ਰਾਈ ਕਰਿਸਪਬ੍ਰੈਡ
ਰਾਈ ਕਰਿਸਪਬ੍ਰੈਡ ਇੱਕ ਕਰਕਰਾ ਫਲੈਟਬ੍ਰੈਡ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 357 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ (B9) ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਟਾਪਿੰਗ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਆਧਾਰ ਹੈ।
ਬਾਰੇ
ਰਾਈ ਕਰਿਸਪਬ੍ਰੈਡ ਰਾਈ ਦੇ ਆਟੇ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਪਤਲਾ, ਸੁੱਕਾ ਅਤੇ ਕਰਕਰਾ ਫਲੈਟਬ੍ਰੈਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸੁਆਦ ਭਰਪੂਰ, ਹਲਕਾ ਖੱਟਾ ਅਤੇ ਨੱਟੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਨੈਕ ਵਜੋਂ ਜਾਂ ਚੀਜ਼, ਸਮੋਕਡ ਮੱਛੀ, ਸਪ੍ਰੈਡ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਟਾਪਿੰਗਾਂ ਲਈ ਆਧਾਰ ਵਜੋਂ ਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
357 kcal
18% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
1.8g
3% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ D0.3g
ਵਿਟਾਮਿਨ K0.4g
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.9g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
74.0g
25% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)15.0g
ਵਿਟਾਮਿਨ B122.0g
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)57.0g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
10.0g
20% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ10.0g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 15.0mg | 3% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.3mg | 29% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.1mg | 9% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 4.5mg | 28% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.5mg | 10% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.2mg | 12% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 45.0mcg | 11% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 0.8mg | 5% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 1.5mcg | 1% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 40.0mg | 4% | |
| ਤਾਂਬਾ | 250.0mcg | 28% | |
| ਲੋਹਾ | 3.5mg | 19% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 75.0mg | 18% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 250.0mg | 36% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 350.0mg | 7% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 20.0mcg | 36% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 600.0mg | 26% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 2.0mg | 18% |
ਰਾਈ ਕਰਿਸਪਬ੍ਰੈਡ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (5)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
ਮੱਖਣ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਚੀਜ਼ ਸਲਾਈਸ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਵਾਲੀ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਕਰਿਸਪਬ੍ਰੈਡ
210 kcal
ਸੈਮੀ-ਹਾਰਡ ਚੀਜ਼ ਅਤੇ ਲਾਲ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਓਪਨ-ਫੇਸਡ ਕਰਿਸਪਬ੍ਰੈਡ
196 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
ਆਈਸਬਰਗ ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਵਾਸਾ ਕ੍ਰਿਸਪਬ੍ਰੈਡ
92 kcal