ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਵੀ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਵੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 65 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ A ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਟਾਪਿੰਗ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਬਾਰੇ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਵੀ ਇੱਕ ਮਿਲੀ-ਜੁਲੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਡਿਸ਼ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਗ੍ਰੇਵੀ ਸਾਸ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਸੁਆਦ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਾਥੀ ਵਜੋਂ ਪਰੋਸੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
65 kcal
3% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
2.2g
3% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ D0.4g
ਵਿਟਾਮਿਨ K0.8g
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.6g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
9.5g
3% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)1.8g
ਵਿਟਾਮਿਨ B122.6g
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)5.1g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
2.0g
4% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ0.6g
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ1.4g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 10.0mg | 2% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 120.0mcg | 13% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.1mg | 4% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B12 | 0.1mcg | 4% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.0mg | 3% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 0.7mg | 4% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.2mg | 4% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.1mg | 5% | |
| ਬਾਇਓਟਿਨ (B7) | 0.5mcg | 2% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 18.0mcg | 5% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 4.0mg | 4% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 0.6mg | 4% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 8.0mcg | 7% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 18.0mg | 2% | |
| ਤਾਂਬਾ | 45.0mcg | 5% | |
| ਲੋਹਾ | 0.6mg | 3% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 12.0mg | 3% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 38.0mg | 5% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 160.0mg | 3% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 2.0mcg | 4% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 280.0mg | 12% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 0.3mg | 3% |
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਵੀ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (1)
