ਚੌਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਾਈ

1 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 450g ਸਰਵਿੰਗ
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ8.0g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ5.0g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ6.0g
ਫਾਈਬਰ10.0g
ਸਟਾਰਚ58.0g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ6.0g
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ22.0g
ਬਾਰੇ
ਇਹ ਕਾਟੇਜ-ਸਟਾਈਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਾਈ ਚੌਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵਤ: ਪੌਧਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਫਿਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ਦੀ ਪਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|
| ਕੋਲੀਨ | 55.0mg | 10% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 220.0mcg | 24% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.3mg | 21% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.2mg | 14% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 4.5mg | 28% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 1.2mg | 24% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.3mg | 21% | |
| ਬਾਇਓਟਿਨ (B7) | 4.0mcg | 13% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 85.0mcg | 21% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 18.0mg | 20% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ D | 0.2mcg | 1% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 2.5mg | 17% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 18.0mcg | 15% | |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 70.0mg | 7% | |
| ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ | 6.0mcg | 17% | |
| ਤਾਂਬਾ | 0.3mcg | 0% | |
| ਆਇੋਡਿਨ | 18.0mcg | 12% | |
| ਲੋਹਾ | 4.2mg | 23% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 65.0mg | 15% | |
| ਮੈਂਗਨੀਜ਼ | 1.1mg | 48% | |
| ਮੋਲੀਬਡੇਨਮ | 22.0mcg | 49% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 210.0mg | 30% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 620.0mg | 13% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 18.0mcg | 33% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 780.0mg | 34% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 2.4mg | 22% | |
ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਾਈ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਦੀ ਭਰਾਈ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਵਿਅੰਜਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਉੱਪਰ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ਦੀ ਪਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਗ੍ਰੇਵੀ ਵਿੱਚ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਟੇਜ ਪਾਈ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਾਧੂ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਵੀ ਇਸਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਅਲੱਗ ਪਾਈ ਦੀ ਬਜਾਇ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਕੁੱਲ ਵਜ਼ਨ: 450 g
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਦੀ ਭਰਾਈ: 180 g
ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ਦੀ ਉੱਪਰੀ ਪਰਤ: 120 g
ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ: 120 g
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਵੀ: 30 g
ਹਦਾਇਤਾਂ
1. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਦੀ ਭਰਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਸਰਵਿੰਗ ਟਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
2. ਉੱਪਰ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੈਲਾ ਦਿਓ।
3. ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਬੇਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉੱਪਰੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।
4. ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ।
5. ਕਾਟੇਜ ਪਾਈ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਵੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ
5 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
15 ਮਿੰਟ
ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ
ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ, ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਗ੍ਰਿੱਲ ਹੇਠਾਂ ਹਲਕਾ ਭੂਰਾ ਕਰੋ।
ਬਣਾਵਟ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਪਰੋਸਣ ਤੱਕ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਵੀ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖੋ।
ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗਰਮ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ