ਹੋਮ / world / ਯੂਰਪ / ਸਵੀਡਨ / ਚੌਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਾਈ

ਚੌਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਾਈ

ਚੌਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਾਈ
1 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਪ੍ਰਤੀ 450g ਸਰਵਿੰਗ

% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ 620 kcal
31% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 22.0g
34% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ8.0g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ5.0g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ6.0g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 78.0g
26% DV
ਫਾਈਬਰ10.0g
ਸਟਾਰਚ58.0g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ6.0g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 22.0g
44% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ22.0g

ਬਾਰੇ

ਇਹ ਕਾਟੇਜ-ਸਟਾਈਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਾਈ ਚੌਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵਤ: ਪੌਧਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਫਿਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ਦੀ ਪਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਮੱਗਰੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੋਲੀਨ55.0mg10%
ਵਿਟਾਮਿਨ A220.0mcg24%
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.3mg21%
ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2)0.2mg14%
ਨਿਆਸਿਨ (B3)4.5mg28%
ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5)1.2mg24%
ਵਿਟਾਮਿਨ B60.3mg21%
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)4.0mcg13%
ਫੋਲੇਟ (B9)85.0mcg21%
ਵਿਟਾਮਿਨ C18.0mg20%
ਵਿਟਾਮਿਨ D0.2mcg1%
ਵਿਟਾਮਿਨ E2.5mg17%
ਵਿਟਾਮਿਨ K18.0mcg15%

ਖਨਿਜ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ70.0mg7%
ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ6.0mcg17%
ਤਾਂਬਾ0.3mcg0%
ਆਇੋਡਿਨ18.0mcg12%
ਲੋਹਾ4.2mg23%
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ65.0mg15%
ਮੈਂਗਨੀਜ਼1.1mg48%
ਮੋਲੀਬਡੇਨਮ22.0mcg49%
ਫਾਸਫੋਰਸ210.0mg30%
ਪੋਟਾਸੀਅਮ620.0mg13%
ਸੇਲੇਨੀਅਮ18.0mcg33%
ਸੋਡੀਅਮ780.0mg34%
ਜ਼ਿੰਕ2.4mg22%

ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਾਈ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਦੀ ਭਰਾਈ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਵਿਅੰਜਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਉੱਪਰ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ਦੀ ਪਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਗ੍ਰੇਵੀ ਵਿੱਚ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਟੇਜ ਪਾਈ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਾਧੂ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਵੀ ਇਸਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਅਲੱਗ ਪਾਈ ਦੀ ਬਜਾਇ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਸਮੱਗਰੀ


ਕੁੱਲ ਵਜ਼ਨ: 450 g

  • ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਦੀ ਭਰਾਈ: 180 g

  • ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ਦੀ ਉੱਪਰੀ ਪਰਤ: 120 g

  • ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ: 120 g

  • ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਵੀ: 30 g


  • ਹਦਾਇਤਾਂ


  • 1. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਦੀ ਭਰਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਸਰਵਿੰਗ ਟਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।

  • 2. ਉੱਪਰ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੈਲਾ ਦਿਓ।

  • 3. ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਬੇਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉੱਪਰੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।

  • 4. ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ।

  • 5. ਕਾਟੇਜ ਪਾਈ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਵੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।


  • ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ


    5 ਮਿੰਟ

    ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ


    15 ਮਿੰਟ

    ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ


  • ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ, ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਗ੍ਰਿੱਲ ਹੇਠਾਂ ਹਲਕਾ ਭੂਰਾ ਕਰੋ।

  • ਬਣਾਵਟ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਪਰੋਸਣ ਤੱਕ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਵੀ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖੋ।

  • ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗਰਮ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
  • ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ
    App Store 'ਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ