ਕੱਚਾ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼
0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g ਸਰਵਿੰਗ
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
40 kcal
2% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
0.1g
0% DV
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
9.3g
3% DV
ਫਾਈਬਰ1.7g
ਸਟਾਰਚ0.7g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ4.2g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
1.1g
2% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ1.1g
ਬਾਰੇ
ਕੱਚੇ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਰਵਿੰਗ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 6.0mg | 1% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.1mg | 4% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.0mg | 2% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 0.1mg | 1% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.1mg | 2% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.1mg | 7% | |
| ਬਾਇਓਟਿਨ (B7) | 0.4mcg | 1% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 19.0mcg | 5% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 7.4mg | 8% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 0.0mg | 0% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 0.4mcg | 0% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 23.0mg | 2% | |
| ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ | 1.0mcg | 3% | |
| ਤਾਂਬਾ | 0.0mcg | 0% | |
| ਲੋਹਾ | 0.2mg | 1% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 10.0mg | 2% | |
| ਮੈਂਗਨੀਜ਼ | 0.1mg | 4% | |
| ਮੋਲੀਬਡੇਨਮ | 2.0mcg | 4% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 29.0mg | 4% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 146.0mg | 3% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 0.5mcg | 1% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 4.0mg | 0% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 0.2mg | 2% |
ਕੱਚਾ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼
ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਤਿਆਰੀ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖੇ, ਕਰਕਰੇ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਸਮੱਗਰੀ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਹਲਕਾ ਅਚਾਰ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪਕਾਇਆ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀ ਸਧਾਰਣ ਕੱਚੇ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ 100 g
1. ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਦਾ ਛਿਲਕਾ ਉਤਾਰੋ।
2. ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕੱਟੋ, ਟੁਕੜੇ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਹੀ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ।
3. ਇਸਨੂੰ ਸਲਾਦਾਂ, ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ, ਸਾਲਸਾ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਵਜੋਂ ਕੱਚਾ ਵਰਤੋ।
5 ਮਿੰਟ
0 ਮਿੰਟ
ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾਪਣ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜੋ।
ਹੋਰ ਹਲਕੇ ਸਵਾਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪਤਲੀਆਂ ਸਲਾਈਸਾਂ ਵਰਤੋ।
ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਜ਼ ਢੱਕ ਕੇ ਫ੍ਰਿਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਵਰਤੋ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਹਦਾਇਤਾਂ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ
5 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
0 ਮਿੰਟ
ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ
ਵੀਗਨਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਪੈਲਿਓਮੈਡੀਟਰੇਨੀਅਨਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤWhole30ਸੰਤੁਲਿਤ