ਪਲੇਨ ਓਮਲੇਟ
0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 580g ਸਰਵਿੰਗ
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
830 kcal
42% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
58.0g
89% DV
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
6.0g
2% DV
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
73.0g
100% DV
ਬਾਰੇ
10 ਮੱਧਮ ਚਿਕਨ ਅੰਡਿਆਂ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਪਲੇਨ ਓਮਲੇਟ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਲੀਨ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ B12, ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ ਅਤੇ ਫੈਟ-ਸੋਲਿਊਬਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਸਾਦਾ ਓਮਲੇਟ
ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡਿਆਂ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਣ ਵਿਅੰਜਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਸਮੱਗਰੀ ਦਿੱਤੀ ਨਹੀਂ ਗਈ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਦੇ ਓਮਲੇਟ ਜਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੱਕੇ ਅੰਡਿਆਂ ਵਰਗਾ ਹੈ।
580 g ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ
ਕੁੱਲ: 580 g
1. ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੋਲ ਵਿੱਚ ਤੋੜੋ।
2. ਜਰਦੀ ਅਤੇ ਸਫੈਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲ ਜਾਣ ਤੱਕ ਫੈਂਟੋ।
3. ਇੱਕ ਨਾਨਸਟਿਕ ਪੈਨ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਆਚ 'ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ।
4. ਫੈਂਟੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਾਓ।
5. ਹੌਲੇ-ਹੌਲੇ ਪਕਾਓ, ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਤੋਂ ਪੱਕੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਕਰਦੇ ਰਹੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਬਣਾਵਟ ਤੱਕ ਸੈੱਟ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ।
6. ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪਰੋਸੋ।
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 5 ਤੋਂ 8 ਮਿੰਟ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਦਰਮਿਆਨੀ ਆਚ ਵਰਤੋ।
ਹੋਰ ਨਰਮ ਬਣਾਵਟ ਲਈ, ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੈੱਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਚ ਤੋਂ ਹਟਾ ਲਵੋ।
ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਸਾਲਾ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਦਿੱਤੀ ਨਹੀਂ ਗਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਦੇ, ਸਰਲ ਓਮਲੇਟ ਵਜੋਂ ਸਮਝਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੈ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਕੁੱਲ: 580 g
ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਹਦਾਇਤਾਂ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ
ਕੀਟੋਘੱਟ ਕਾਰਬਪੈਲਿਓਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤWhole30ਸੰਤੁਲਿਤ