Strona główna / world / Europa / Szwecja / Filet z białej ryby na parze z sosem z chili, limonki i ziół

Filet z białej ryby na parze z sosem z chili, limonki i ziół

Filet z białej ryby na parze z sosem z chili, limonki i ziół
0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 230 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 255 kcal
13% DV
Tłuszcz ogółem 11.0g
17% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone5.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone2.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone1.8g
Węglowodany ogółem 6.0g
2% DV
Błonnik1.2g
Skrobia3.0g
Cukry1.8g
Białko 33.0g
66% DV
Białko zwierzęce33.0g

O produkcie

Chude danie z białej ryby podawane z lekkim sosem z chili, limonki i ziół. Zawiera dużo białka, mało węglowodanów i umiarkowaną ilość tłuszczu z sosu oraz oleju.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Biotyna (B7)3.0mcg10%
Cholina88.0mg16%
Folian (B9)18.0mcg5%
Niacyna (B3)5.8mg36%
Kwas pantotenowy (B5)0.7mg14%
Ryboflawina (B2)0.1mg9%
Tiamina (B1)0.1mg7%
Witamina A35.0mcg4%
Witamina B122.1mcg88%
Witamina B60.5mg26%
Witamina C14.0mg16%
Witamina D4.5mcg23%
Witamina E1.6mg11%
Witamina K18.0mcg15%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń42.0mg4%
Miedź90.0mcg10%
Żelazo1.1mg6%
Magnez46.0mg11%
Fosfor310.0mg44%
Potas640.0mg14%
Selen42.0mcg76%
Sód780.0mg34%
Cynk0.8mg7%

Filet z białej ryby na parze z sosem z chili, limonki i ziół

Wprowadzenie


To danie opiera się na delikatności i precyzji: czysty filet z białej ryby gotowany na parze, wykończony jasnym sosem, który wnosi ostrość, słoność i ziołową świeżość. Gotowanie musi zachować jedwabistą strukturę ryby, a sos powinien pozostać wyrazisty i precyzyjnie zbalansowany. Nic nie jest tu ozdobne; każdy element służy podkreśleniu klarowności dania.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Ryba gotowana na parze

  • Kuchnia lub pochodzenie: Inspirowane kuchnią Azji Południowo-Wschodniej

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Liczba porcji: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 230 g

  • Czas przygotowania: 15 minut

  • Czas gotowania: 10 minut

  • Łączny czas: 25 minut

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt


  • Parowar lub garnek z pokrywką i wkładem do gotowania na parze

  • Mały rondel

  • Ostry nóż

  • Deska do krojenia

  • Żaroodporny talerz do serwowania

  • Mała miseczka


  • Składniki


    Ryba


  • Filet z białej ryby, bez skóry: 180 g

  • Sól: 2 g


  • Sos z chili, limonki i ziół


  • Olej roślinny: 8 g

  • Czosnek, drobno posiekany: 6 g

  • Czerwone chili, cienko pokrojone: 8 g

  • Zielone chili, cienko pokrojone: 6 g

  • Dymka, cienko pokrojona: 12 g

  • Sok z limonki: 18 g

  • Sos rybny: 10 g

  • Liście mięty, porwane: 5 g


  • Sposób przygotowania


  • 1. Dokładnie osusz filet z ryby papierowym ręcznikiem i równomiernie dopraw go solą. Odstaw na 5 minut, podczas gdy przygotujesz składniki sosu; powierzchnia powinna wyglądać na lekko doprawioną, a nie wilgotną.

  • 2. Przygotuj parowar i doprowadź wodę do stabilnego wrzenia. Umieść rybę na żaroodpornym talerzu, który mieści się w parowarze, a następnie gotuj na parze na dużym ogniu przez 7 do 9 minut, w zależności od grubości, aż mięso stanie się nieprzezroczyste i będzie rozdzielać się na czyste płatki w środku, pozostając jednocześnie wilgotne i delikatne.

  • 3. Gdy ryba się gotuje, podgrzewaj olej roślinny w małym rondlu na małym ogniu przez 30 sekund. Dodaj czosnek, czerwone chili, zielone chili i dymkę, a następnie mieszaj delikatnie przez 45 do 60 sekund, aż składniki staną się aromatyczne, ale się nie zrumienią.

  • 4. Zdejmij rondel z ognia. Wymieszaj z sokiem z limonki i sosem rybnym, a następnie delikatnie wmieszaj liście mięty. Sos powinien być jasny, aromatyczny i lekko zemulgowany, a zioła powinny zachować świeży kolor.

  • 5. Przełóż ugotowaną na parze rybę na talerz do podania. Rozprowadź równomiernie sos z chili, limonki i ziół po filecie, pozwalając mu lekko zebrać się wokół podstawy, zamiast całkowicie przykrywać rybę.


  • Podanie


    Podawaj rybę wyśrodkowaną na ciepłym talerzu, z sosem rozprowadzonym cienką, równą warstwą po wierzchu. Gotowe danie powinno prezentować się jako jasne, delikatne mięso pod wyrazistym, lśniącym sosem, z czystym aromatem limonki, chili i mięty.

    Uwagi profesjonalne


  • Gotuj rybę na parze tylko do momentu, gdy zacznie się delikatnie rozdzielać na płatki; dłuższe gotowanie sprawi, że stanie się sucha i włóknista.

  • Utrzymuj czosnek jasny w oleju, aby sos pozostał czysty i wyrazisty, a nie gorzki.

  • Dodawaj sok z limonki po zdjęciu z ognia, aby zachować jego świeżość i świeży charakter ziół.
  • KetoNiskowęglowodanowaPaleoŚródziemnomorskaBez glutenuBez nabiałuWhole30Zbilansowana
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.