Strona główna / world / Europa / Szwecja / Frykase z kurczaka i leśnych grzybów w sosie śmietanowym z białym ryżem

Frykase z kurczaka i leśnych grzybów w sosie śmietanowym z białym ryżem

Frykase z kurczaka i leśnych grzybów w sosie śmietanowym z białym ryżem
Zapisane przez @okkai | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 430 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 575 kcal
29% DV
Tłuszcz ogółem 24.0g
37% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone11.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone3.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone8.0g
Kwasy tłuszczowe trans0.2g
Węglowodany ogółem 55.0g
18% DV
Błonnik3.5g
Skrobia48.5g
Cukry3.0g
Białko 33.0g
66% DV
Białko zwierzęce31.0g
Białko roślinne2.0g

O produkcie

Miska ryżu z kurczakiem i grzybami w lekkim sosie śmietanowym. Danie ma umiarkowanie wysoką zawartość węglowodanów z ryżu, solidną porcję białka z kurczaka i umiarkowaną ilość tłuszczu z sosu.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Biotyna (B7)12.0mcg40%
Cholina105.0mg19%
Folian (B9)32.0mcg8%
Niacyna (B3)13.8mg86%
Kwas pantotenowy (B5)2.1mg42%
Ryboflawina (B2)0.4mg32%
Tiamina (B1)0.2mg13%
Witamina A45.0mcg5%
Witamina B120.3mcg15%
Witamina B60.8mg44%
Witamina C6.5mg7%
Witamina D0.4mcg2%
Witamina E0.8mg5%
Witamina K6.0mcg5%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń42.0mg4%
Miedź260.0mcg29%
Żelazo2.6mg14%
Magnez52.0mg12%
Fosfor305.0mg44%
Potas620.0mg13%
Selen34.0mcg62%
Sód520.0mg23%
Cynk2.3mg21%

Kurczak i fricassée z dzikich grzybów z sosem śmietanowym i gotowanym na parze białym ryżem

Wprowadzenie


To skomponowane danie łączy klarowność i komfort: delikatny kurczak, grzyby ugotowane do głębokiego, wyrazistego smaku oraz oszczędny sos śmietanowy, który spaja całość bez nadmiernej ciężkości. Ryż nie jest tu tłem, lecz niezbędnym kontrapunktem, który niesie sos i nadaje daniu strukturę. Przy właściwym zrównoważeniu efekt jest czysty, bogaty i precyzyjny.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Miska ryżu z drobiem i sosem śmietanowym

  • Kuchnia lub pochodzenie: Współczesna, inspirowana kuchnią europejską

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Wydajność: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 430 g

  • Czas przygotowania: 15 minut

  • Czas gotowania: 20 minut

  • Czas całkowity: 35 minut

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt


  • 1 średni rondel z pokrywką

  • 1 patelnia do smażenia, 24 cm

  • 1 deska do krojenia

  • 1 nóż szefa kuchni

  • 1 drewniana łyżka lub żaroodporna łopatka

  • 1 drobna tarka


  • Składniki



    Ryż


  • 180 g ugotowanego białego ryżu


  • Sos z kurczakiem i grzybami


  • 140 g piersi z kurczaka, pokrojonej na kawałki 2 cm

  • 60 g grzybów, oczyszczonych i pokrojonych w plastry

  • 25 g cebuli, drobno pokrojonej w kostkę

  • 10 g zielonej papryczki chili, drobno pokrojonej w plasterki

  • 5 g imbiru, drobno startego

  • 12 g oleju do smażenia

  • 2 g soli

  • 38 g sosu śmietanowego


  • Sposób przygotowania


  • 1. Odstaw ugotowany biały ryż i trzymaj go w cieple. Powinien pozostać sypki, puszysty i wilgotny, z wyraźnie oddzielonymi ziarnami.

  • 2. Rozgrzej olej do smażenia na patelni na średnio wysokim ogniu. Dodaj cebulę, zieloną papryczkę chili i imbir, a następnie smaż przez 2 do 3 minut, stale mieszając, aż cebula się zeszkli, a imbir stanie się aromatyczny, ale się nie zrumieni.

  • 3. Dodaj pierś z kurczaka i sól. Smaż przez 4 do 5 minut, obracając kawałki, gdy stracą surowy kolor i zaczną lekko złocić się na brzegach. Kurczak powinien być nieprzezroczysty z zewnątrz i prawie całkowicie ugotowany.

  • 4. Dodaj grzyby i kontynuuj smażenie przez 3 do 4 minut, od czasu do czasu mieszając, aż puszczą wilgoć, a następnie znów zaczną skwierczeć. Z patelni powinien unosić się wytrawny, skoncentrowany aromat, a nie wodnisty.

  • 5. Wlej sos śmietanowy i zmniejsz ogień do średniego. Duś przez 2 do 3 minut, delikatnie mieszając, aż sos lekko oblepi kurczaka i grzyby, a kurczak będzie całkowicie ugotowany. Sos powinien być lśniący, spójny i aksamitny, nie ciężki.

  • 6. Spróbuj i skoryguj tylko w razie potrzeby w granicach ilości soli już podanej w przepisie. Zdejmij z ognia, gdy tylko sos się zwiąże, a kurczak będzie miękki.


  • Nakładanie i podanie


    Nałóż ciepły ryż do płytkiej miski lub na szeroki talerz, formując schludną bazę. Nałóż chochlą sos z kurczakiem i grzybami obok oraz częściowo na jedną stronę ryżu, tak aby ziarna pozostały widoczne. Gotowe danie powinno pokazywać kontrast: biały ryż, jasny sos śmietanowy i ciemniejsze grzyby w kontrolowanej, eleganckiej kompozycji.

    Uwagi profesjonalne


  • Na początku rozłóż grzyby w jednej warstwie, aby smażyły się równomiernie i rozwijały smak, zamiast się dusić.

  • Sos należy zredukować tylko do lekkiej konsystencji nappé; zbyt mocna redukcja stłumi świeżość kurczaka.

  • Podawaj od razu, gdy ryż pozostaje wyraźnie sypki, a sos jest na tyle płynny, by odpowiednio go oblepić.
  • Zbilansowana
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.