Wartości odżywcze
Na porcję 430 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone15.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone8.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone7.8g
Kwasy tłuszczowe trans0.1g
Błonnik7.0g
Skrobia11.8g
Cukry5.2g
Białko zwierzęce35.5g
Białko roślinne8.5g
O produkcie
A high-protein dish centered on glazed chicken thigh with edamame and cucumber. It is moderately high in fat from chicken skin, sesame, and oil, with relatively low carbohydrates and good fiber from the vegetables and edamame.
Kurczak w glazurze sezamowej z edamame i ogórkiem
Wprowadzenie
To danie opiera się na kontraście: lśniący kurczak w glazurze o głębokim, wytrawnym smaku, chłodny ogórek dla równowagi i edamame wnoszące subtelną kremowość. Sezam i sos sojowy nadają całości zasadniczą głębię, a czosnek i płatki chili wyostrzają finisz. Danie powinno być lekkie w odbiorze, z wyraźnie zaznaczonymi elementami i glazurą, która przylega, a nie zbiera się na dnie.
Najważniejsze informacje o przepisie
Kategoria dania: Wytrawna miska z kurczakiem
Kuchnia lub pochodzenie: inspirowane kuchnią japońską
Rodzaj posiłku: Danie główne
Liczba porcji: 1 porcja
Wielkość porcji: 430 g
Czas przygotowania: 15 minut
Czas gotowania: 15 minut
Łączny czas: 30 minut
Poziom trudności: Średni
Sprzęt
Ciężka patelnia, 24 cm
Mały rondel
Miska do mieszania
Drobna tarka lub praska do czosnku
Szczypce kuchenne
Ostry nóż
Deska do krojenia
Waga elektroniczna
Składniki
Kurczak i glazura
Udko z kurczaka, bez kości i skóry: 220 g
Sos sojowy: 35 g
Olej sezamowy: 12 g
Czosnek, drobno starty: 6 g
Płatki chili: 1 g
Warzywa i wykończenie
Edamame, łuskane: 80 g
Ogórek: 70 g
Dymka, cienko pokrojona: 12 g
Ziarna sezamu: 6 g
Sposób przygotowania
1. Osusz udko z kurczaka ręcznikiem papierowym i pokrój je na równe kawałki, każdy o wielkości około 3 do 4 cm. W misce połącz sos sojowy, olej sezamowy, starty czosnek i płatki chili. Dodaj kurczaka i dokładnie wymieszaj, aby każdy kawałek był pokryty marynatą. Odstaw na 10 minut, w tym czasie przygotuj warzywa.
2. Doprowadź wodę w małym rondlu do stabilnego wrzenia. Dodaj edamame i gotuj przez 3 minuty, aż będą jasnozielone i miękkie. Odcedź od razu i odstaw.
3. Pokrój ogórek w cienkie półplasterki. Kawałki powinny pozostać chrupiące i równe. Dymkę pokrój cienko i odłóż do wykończenia dania.
4. Rozgrzewaj patelnię na średnio wysokim ogniu przez 1 minutę. Dodaj kurczaka wraz z marynatą, układając go w jednej warstwie. Smaż przez 4 minuty bez poruszania, aby spód nabrał koloru. Obróć kawałki i smaż jeszcze 3 do 4 minut, polewając je sokami z patelni, aż kurczak będzie lśniący, miejscami mocno zrumieniony i usmażony do temperatury wewnętrznej 74°C.
5. Dodaj edamame na patelnię i wymieszaj przez 30 sekund, tylko tyle, by pokryły się glazurą i się ogrzały. Sos powinien zredukować się do lekkiej, lakierowanej powłoki, która przylega do kurczaka i warzyw, a nie pozostaje rzadkim płynem.
6. Zdejmij patelnię z ognia. Krótko wmieszaj ogórek, tylko po to, by złagodzić jego surowość, zachowując jednocześnie świeżość i chrupkość.
Nakładanie i podanie
Ułóż kurczaka i edamame jako ciepły środek dania, a obok dodaj ogórek dla kontrastu. Polej wierzch pozostałą glazurą, wykończ dymką i ziarnami sezamu, i podawaj od razu, gdy kurczak jest jeszcze lśniący, a ogórek pozostaje chrupiący.
Profesjonalne wskazówki
Zachowaj jednakową wielkość kawałków kurczaka, aby smażyły się w tym samym tempie i równomiernie pokryły glazurą. Nie redukuj sosu zbyt mocno; powinien błyszczeć i oblepiać składniki, a nie stawać się lepki lub gorzki. Dodaj ogórek dopiero na końcu, aby zachować jego czystą teksturę i złagodzić bogactwo dania.