Tost z awokado z pomidorem, rukolą i pestkami dyni
3 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt
Wartości odżywcze
Na porcję 145 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kalorie
255 kcal
13% DV
Tłuszcz ogółem
16.2g
25% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone10.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone2.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone2.3g
Węglowodany ogółem
24.1g
8% DV
Błonnik7.4g
Skrobia14.0g
Cukry2.7g
Białko
6.8g
14% DV
Białko roślinne6.8g
O produkcie
Mały tost na otwarto z awokado, pomidorem i rukolą, prawdopodobnie skropiony oliwą i lekko doprawiony. Zawiera umiarkowaną ilość zdrowych tłuszczów i błonnika, a stosunkowo mało białka.
Witaminy i minerały
Witaminy
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Cholina | 18.0mg | 3% | |
| Witamina A | 98.0mcg | 11% | |
| Tiamina (B1) | 0.2mg | 18% | |
| Ryboflawina (B2) | 0.1mg | 9% | |
| Niacyna (B3) | 2.1mg | 13% | |
| Kwas pantotenowy (B5) | 0.9mg | 18% | |
| Witamina B6 | 0.3mg | 19% | |
| Biotyna (B7) | 3.8mcg | 13% | |
| Folian (B9) | 92.0mcg | 23% | |
| Witamina C | 13.4mg | 15% | |
| Witamina E | 2.6mg | 17% | |
| Witamina K | 46.0mcg | 38% |
Minerały
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Wapń | 54.0mg | 5% | |
| Miedź | 260.0mcg | 29% | |
| Żelazo | 2.1mg | 12% | |
| Magnez | 58.0mg | 14% | |
| Fosfor | 118.0mg | 17% | |
| Potas | 472.0mg | 10% | |
| Selen | 10.5mcg | 19% | |
| Sód | 278.0mg | 12% | |
| Cynk | 1.1mg | 10% |
Tost z awokado z pomidorem, rukolą i pestkami dyni
Prosty tost na kromce pieczywa, posmarowany kremowym awokado i udekorowany świeżym pomidorem, pikantną rukolą oraz chrupiącymi pestkami dyni. Całość wykończona oliwą z oliwek, solą i czarnym pieprzem tworzy zbilansowany, lekki posiłek.
Tost z białego pieczywa, 35 g
Awokado, 60 g
Rukola, 15 g
Pomidor, 20 g
Pestki dyni, 8 g
Oliwa z oliwek, 6 g
Sól, 1 g
Czarny pieprz, 0.5 g
Razem: 145.5 g
1. Opiecz pieczywo, aż będzie chrupiące i lekko złociste.
2. Rozgnieć lub pokrój awokado i równomiernie rozłóż je na toście.
3. Na wierzchu ułóż plasterki pomidora i rukolę.
4. Skrop oliwą z oliwek.
5. Posyp pestkami dyni, solą i czarnym pieprzem.
6. Podawaj od razu.
5 minut
3 minuty
Użyj dojrzałego awokado, aby uzyskać najlepszą konsystencję. Jeśli chcesz, lekko dopraw pomidora przed złożeniem tostu, aby podkreślić smak.
Składniki
Razem: 145.5 g
Instrukcje
Czas przygotowania
5 minut
Czas pieczenia
3 minuty
Przydatne wskazówki
Użyj dojrzałego awokado, aby uzyskać najlepszą konsystencję. Jeśli chcesz, lekko dopraw pomidora przed złożeniem tostu, aby podkreślić smak.
WegetariańskaŚródziemnomorskaZbilansowana