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Camarão ao vapor com noodles de vidro e verduras salteadas

Camarão ao vapor com noodles de vidro e verduras salteadas
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Informação Nutricional

Por porção de 230g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 255 kcal
13% DV
Gordura total 7.0g
11% DV
Gorduras monoinsaturadas3.6g
Gorduras polinsaturadas1.6g
Gorduras saturadas1.3g
Hidratos de carbono totais 24.0g
8% DV
Fibra1.5g
Amido21.5g
Açúcares1.0g
Proteína 23.0g
46% DV
Proteína animal21.0g
Proteína vegetal2.0g

Sobre

Um prato leve de marisco com camarões inteiros sobre noodles de vidro e verduras. Tem um teor relativamente elevado de proteína, hidratos de carbono moderados e baixo a moderado teor de gordura.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina95.0mg17%
Vitamina A85.0mcg9%
Tiamina (B1)0.1mg7%
Vitamina B121.4mcg58%
Riboflavina (B2)0.1mg9%
Niacina (B3)3.1mg19%
Ácido pantoténico (B5)0.6mg12%
Vitamina B60.2mg11%
Biotina (B7)4.0mcg13%
Folato (B9)22.0mcg6%
Vitamina C6.0mg7%
Vitamina D0.5mcg3%
Vitamina E1.2mg8%
Vitamina K45.0mcg38%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio95.0mg10%
Cobre180.0mcg20%
Ferro2.1mg12%
Magnésio48.0mg11%
Fósforo235.0mg34%
Potássio290.0mg6%
Selénio38.0mcg69%
Sódio780.0mg34%
Zinco1.6mg15%

Camarão ao vapor com noodles de vidro e verduras tenras

Nota introdutória


Este é um prato contido, de sabor limpo e textura precisa: camarão doce, noodles translúcidos e verduras tenras ligados por alho e molho de soja. O vapor leva o tempero por todas as camadas, enquanto o calor breve preserva a frescura e a definição. O resultado deve ser leve, saboroso e equilibrado, sem nada excessivamente trabalhado.

Elementos essenciais da receita


  • Categoria do prato: Prato de noodles e marisco ao vapor

  • Cozinha ou origem: Inspirado no Leste Asiático

  • Tipo de refeição: Prato principal

  • Rendimento: 1 porção

  • Tamanho da porção: 230 g

  • Tempo de preparação: 10 minutos

  • Tempo de cozedura: 8 minutos

  • Tempo total: 18 minutos

  • Dificuldade: Média


  • Equipamento


  • 1 tigela rasa resistente ao calor ou prato para cozer a vapor, de 18 a 20 cm

  • Panela de vapor ou panela com tampa e grelha

  • Frigideira pequena

  • Passador fino

  • Pinça de cozinha


  • Ingredientes


    Componente principal


  • 90 g de camarão, descascado e limpo

  • 45 g de noodles de vidro

  • 60 g de verduras de folha, aparadas

  • 6 g de alho, em fatias finas

  • 10 g de molho de soja

  • 8 g de óleo alimentar

  • 1 g de pimenta-preta

  • 2 g de sal


  • Método


  • 1. Leve uma panela de vapor ou uma panela com tampa a ebulição constante em lume alto. Coloque os noodles de vidro numa tigela, cubra com água quente e deixe de molho durante 4 minutos, até ficarem maleáveis, mas ainda ligeiramente firmes no centro. Escorra bem e reserve.


  • 2. Tempere o camarão com 1 g do sal e 0,5 g da pimenta-preta. Envolva as verduras de folha com o 1 g de sal restante e reserve brevemente para começarem a amolecer.


  • 3. Aqueça o óleo alimentar numa frigideira pequena em lume médio. Junte o alho e cozinhe durante 30 a 45 segundos, apenas até ficar aromático e dourado-claro. Retire imediatamente do lume e misture o molho de soja e a pimenta-preta restante.


  • 4. Disponha os noodles de vidro escorridos na base do recipiente resistente ao calor. Coloque as verduras de folha por cima e à volta dos noodles, numa camada uniforme. Disponha o camarão por cima numa única camada e, em seguida, distribua uniformemente o óleo de alho e soja sobre o prato.


  • 5. Coza a vapor durante 4 a 5 minutos com vapor ativo, tapado, até o camarão ficar opaco, ligeiramente enrolado e apenas firme ao toque, e as verduras tenras, mas ainda vivas na cor. Os noodles devem ficar totalmente translúcidos e macios, tendo absorvido o tempero.


  • 6. Retire imediatamente e sirva enquanto o prato estiver quente e brilhante. O molho deve aderir levemente aos noodles, em vez de se acumular na base.


  • Empratamento e serviço


    Sirva diretamente no prato de cozedura a vapor ou transfira cuidadosamente para um prato raso aquecido, mantendo o camarão visível por cima. A apresentação final deve ser limpa e em camadas, com as verduras a emoldurar os noodles e o molho perfumado com alho a revestir uniformemente a superfície.

    Notas profissionais


  • Não coza demasiado o camarão a vapor; a textura deve manter-se suculenta, não borrachuda.

  • Os noodles devem ser amolecidos antes de irem ao vapor, nunca crus e secos, ou ficarão desiguais no centro.

  • Junte o óleo de alho ainda quente, mas sem borbulhar agressivamente, para que o alho se mantenha aromático em vez de amargo.
  • Sem laticíniosEquilibrada
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