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Esparguete com molho de tomate

Esparguete com molho de tomate
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Informação Nutricional

Por porção de 190g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 285 kcal
14% DV
Gordura total 6.1g
9% DV
Gorduras monoinsaturadas3.1g
Gorduras polinsaturadas1.8g
Gorduras saturadas0.9g
Hidratos de carbono totais 49.2g
16% DV
Fibra4.2g
Amido40.6g
Açúcares4.4g
Proteína 8.7g
17% DV
Proteína vegetal8.7g

Sobre

Uma porção moderada de esparguete envolvido em molho à base de tomate com uma pequena quantidade de óleo. É um prato sobretudo rico em hidratos de carbono, com baixo a moderado teor de gordura e proteína moderada.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina12.5mg2%
Vitamina A38.0mcg4%
Tiamina (B1)0.2mg16%
Riboflavina (B2)0.1mg6%
Niacina (B3)2.9mg18%
Ácido pantoténico (B5)0.3mg7%
Vitamina B60.1mg6%
Biotina (B7)2.1mcg7%
Folato (B9)34.0mcg9%
Vitamina C4.8mg5%
Vitamina E0.9mg6%
Vitamina K7.5mcg6%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio24.0mg2%
Cobre145.0mcg16%
Ferro1.9mg11%
Magnésio29.0mg7%
Fósforo112.0mg16%
Potássio255.0mg5%
Selénio28.0mcg51%
Sódio290.0mg13%
Zinco0.9mg8%

Esparguete al Pomodoro con Cipolla e Aglio

Nota introdutória


Esta é a verdade simples da cozinha italiana: alguns poucos ingredientes, tratados com disciplina, podem resultar num prato com verdadeiro carácter. O molho deve ser doce, concentrado e limpo; a massa deve manter-se macia e devidamente envolvida, nunca afogada. Cada elemento serve o equilíbrio, e nada pode ficar indistinto.

Essenciais da receita


  • Categoria do prato: Massa

  • Cozinha ou origem: Italiana

  • Tipo de prato: Prato principal

  • Rendimento: 1 porção

  • Tamanho da porção: 190 g

  • Tempo de preparação: 10 minutos

  • Tempo de cozedura: 15 minutos

  • Tempo total: 25 minutos

  • Dificuldade: Fácil


  • Equipamento


  • Panela média

  • Frigideira pequena para saltear

  • Panela grande

  • Escorredor

  • Colher de pau

  • Pinça de cozinha


  • Ingredientes



    Massa


  • 75 g de esparguete


  • Molho


  • 10 g de óleo vegetal

  • 20 g de cebola, finamente cortada em cubos

  • 5 g de alho, finamente fatiado

  • 80 g de molho de tomate


  • Método


  • 1. Leve uma panela grande com água a fervura forte. O sal não está incluído nesta receita, por isso coza o esparguete em água sem sal durante 8 a 10 minutos, mexendo uma ou duas vezes, até ficar tenro, mas ainda com uma ligeira firmeza no centro.


  • 2. Enquanto a massa coze, aqueça o óleo vegetal numa frigideira pequena para saltear, em lume médio, durante 30 segundos. Junte a cebola e cozinhe durante 4 a 5 minutos, mexendo com frequência, até ficar translúcida e macia, sem alourar.


  • 3. Junte o alho e cozinhe durante 30 segundos, apenas até libertar aroma. Não o deixe ganhar cor.


  • 4. Junte o molho de tomate e deixe fervilhar suavemente durante 4 a 5 minutos, mexendo de vez em quando, até o molho reduzir ligeiramente e ficar brilhante. Deve ter um sabor redondo e levemente doce, sem qualquer aspereza crua.


  • 5. Escorra bem o esparguete e junte-o diretamente ao molho. Envolva em lume brando durante 30 a 60 segundos, até a massa ficar uniformemente coberta e o molho aderir numa camada fina e coesa.


  • 6. Termine a cozedura quando o esparguete estiver macio e o molho integrado, não aguado. A textura final deve ser húmida, mas não solta, com cada fio claramente definido.


  • Empratamento e serviço


    Enrole o esparguete num prato fundo raso aquecido, deixando o molho assentar uniformemente à volta dos fios. Sirva de imediato, com apresentação limpa e um acabamento discreto e elegante.

    Notas profissionais


    Certifique-se de que a cebola fica totalmente macia antes de juntar o molho de tomate; qualquer firmeza prejudicará a textura final. O alho deve manter-se pálido e aromático, nunca dourado. O molho deve terminar com espessura suficiente para envolver a massa sem se acumular por baixo.
    Vegetariana
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