Informação Nutricional
Por porção de 190g
% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal
Gorduras monoinsaturadas3.1g
Gorduras polinsaturadas1.8g
Gorduras saturadas0.9g
Hidratos de carbono totais
49.2g
Fibra4.2g
Amido40.6g
Açúcares4.4g
Proteína vegetal8.7g
Sobre
Uma porção moderada de esparguete envolvido em molho à base de tomate com uma pequena quantidade de óleo. É um prato sobretudo rico em hidratos de carbono, com baixo a moderado teor de gordura e proteína moderada.
Esparguete al Pomodoro con Cipolla e Aglio
Nota introdutória
Esta é a verdade simples da cozinha italiana: alguns poucos ingredientes, tratados com disciplina, podem resultar num prato com verdadeiro carácter. O molho deve ser doce, concentrado e limpo; a massa deve manter-se macia e devidamente envolvida, nunca afogada. Cada elemento serve o equilíbrio, e nada pode ficar indistinto.
Essenciais da receita
Categoria do prato: Massa
Cozinha ou origem: Italiana
Tipo de prato: Prato principal
Rendimento: 1 porção
Tamanho da porção: 190 g
Tempo de preparação: 10 minutos
Tempo de cozedura: 15 minutos
Tempo total: 25 minutos
Dificuldade: Fácil
Equipamento
Panela média
Frigideira pequena para saltear
Panela grande
Escorredor
Colher de pau
Pinça de cozinha
Ingredientes
Massa
75 g de esparguete
Molho
10 g de óleo vegetal
20 g de cebola, finamente cortada em cubos
5 g de alho, finamente fatiado
80 g de molho de tomate
Método
1. Leve uma panela grande com água a fervura forte. O sal não está incluído nesta receita, por isso coza o esparguete em água sem sal durante 8 a 10 minutos, mexendo uma ou duas vezes, até ficar tenro, mas ainda com uma ligeira firmeza no centro.
2. Enquanto a massa coze, aqueça o óleo vegetal numa frigideira pequena para saltear, em lume médio, durante 30 segundos. Junte a cebola e cozinhe durante 4 a 5 minutos, mexendo com frequência, até ficar translúcida e macia, sem alourar.
3. Junte o alho e cozinhe durante 30 segundos, apenas até libertar aroma. Não o deixe ganhar cor.
4. Junte o molho de tomate e deixe fervilhar suavemente durante 4 a 5 minutos, mexendo de vez em quando, até o molho reduzir ligeiramente e ficar brilhante. Deve ter um sabor redondo e levemente doce, sem qualquer aspereza crua.
5. Escorra bem o esparguete e junte-o diretamente ao molho. Envolva em lume brando durante 30 a 60 segundos, até a massa ficar uniformemente coberta e o molho aderir numa camada fina e coesa.
6. Termine a cozedura quando o esparguete estiver macio e o molho integrado, não aguado. A textura final deve ser húmida, mas não solta, com cada fio claramente definido.
Empratamento e serviço
Enrole o esparguete num prato fundo raso aquecido, deixando o molho assentar uniformemente à volta dos fios. Sirva de imediato, com apresentação limpa e um acabamento discreto e elegante.
Notas profissionais
Certifique-se de que a cebola fica totalmente macia antes de juntar o molho de tomate; qualquer firmeza prejudicará a textura final. O alho deve manter-se pálido e aromático, nunca dourado. O molho deve terminar com espessura suficiente para envolver a massa sem se acumular por baixo.