Salada de atum com manga, abacate e iogurte grego com alho
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Informação Nutricional
Por porção de 470g
% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal
Calorias
520 kcal
26% DV
Gordura total
28.0g
43% DV
Gorduras monoinsaturadas14.5g
Gorduras polinsaturadas5.8g
Gorduras saturadas5.2g
Hidratos de carbono totais
28.0g
9% DV
Fibra9.0g
Amido2.0g
Açúcares17.0g
Proteína
42.0g
84% DV
Proteína animal34.0g
Proteína vegetal8.0g
Sobre
Uma salada fresca com manga, abacate com chili, pepino, hortelã, limão e pedaços de atum, servida com iogurte grego espesso misturado com alho.
Ingredientes
- fresh tuna fillet 140g
- manga
- abacate
- pepino
- mint 5g
- sumo de limão
- pimenta chili
- iogurte grego
- alho
Vitaminas e Minerais
Vitaminas
| Nutriente | Quantidade | VD% | Meia-vida |
|---|---|---|---|
| Colina | 125.0mg | 23% | |
| Vitamina A | 120.0mcg | 13% | |
| Tiamina (B1) | 0.2mg | 15% | |
| Vitamina B12 | 3.2mcg | 133% | |
| Riboflavina (B2) | 0.3mg | 25% | |
| Niacina (B3) | 18.0mg | 113% | |
| Ácido pantoténico (B5) | 2.1mg | 42% | |
| Vitamina B6 | 1.0mg | 59% | |
| Biotina (B7) | 6.0mcg | 20% | |
| Folato (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| Vitamina C | 28.0mg | 31% | |
| Vitamina D | 4.5mcg | 23% | |
| Vitamina E | 4.8mg | 32% | |
| Vitamina K | 28.0mcg | 23% |
Minerais
| Nutriente | Quantidade | VD% | Meia-vida |
|---|---|---|---|
| Cálcio | 140.0mg | 14% | |
| Crómio | 4.0mcg | 11% | |
| Cobre | 0.3mcg | 0% | |
| Iodo | 28.0mcg | 19% | |
| Ferro | 2.1mg | 12% | |
| Magnésio | 85.0mg | 20% | |
| Manganês | 0.4mg | 18% | |
| Molibdénio | 12.0mcg | 27% | |
| Fósforo | 360.0mg | 51% | |
| Potássio | 980.0mg | 21% | |
| Selénio | 78.0mcg | 142% | |
| Sódio | 180.0mg | 8% | |
| Zinco | 1.8mg | 16% |
Salada de Atum com Manga, Abacate e Iogurte Grego com Alho
Ingredientes
Método
Prato
Esta é uma salada de atum com fruta tropical, abacate e um molho de iogurte com alho.
Sem glútenEquilibradaMediterrânea