Acasă / world / Europa / Suedia / Farfurie de mic dejun cu somon afumat, ouă moi, mini clătite și gogoașă glazurată roz

Farfurie de mic dejun cu somon afumat, ouă moi, mini clătite și gogoașă glazurată roz

Farfurie de mic dejun cu somon afumat, ouă moi, mini clătite și gogoașă glazurată roz
Înregistrat de @ronja | 0 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment

Informații nutriționale

Per porție de 339 g

% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal

Calorii 768 kcal
38% DV
Grăsimi totale 42.0g
65% DV
Grăsimi mononesaturate19.8g
Grăsimi polinesaturate7.2g
Grăsimi saturate11.8g
Grăsimi trans0.4g
Carbohidrați totali 75.1g
25% DV
Fibre5.7g
Amidon46.0g
Zaharuri23.4g
Proteine 24.6g
49% DV
Proteine animale18.8g
Proteine vegetale5.8g

Despre

O farfurie de mic dejun mixtă, cu preparate dulci și sărate: somon afumat, ouă moi, mini clătite și o gogoașă cu glazură roz. Este destul de consistentă caloric datorită alimentelor prăjite sau amidonoase, gogoșii, ouălor, brânzei și grăsimii adăugate, cu un aport moderat de proteine și un conținut destul de ridicat de carbohidrați.

Ingrediente

Vitamine și minerale

Vitamine

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Biotină (B7)14.2mcg47%
Colină176.0mg32%
Folat (B9)78.0mcg20%
Niacină (B3)4.9mg31%
Acid pantotenic (B5)1.9mg38%
Riboflavină (B2)0.6mg45%
Tiamină (B1)0.4mg35%
Vitamina A356.0mcg40%
Vitamina B123.1mcg129%
Vitamina B60.4mg25%
Vitamina C10.8mg12%
Vitamina D2.6mcg13%
Vitamina E2.1mg14%
Vitamina K18.4mcg15%

Minerale

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Calciu189.0mg19%
Cupru170.0mcg19%
Fier2.9mg16%
Magneziu39.0mg9%
Fosfor314.0mg45%
Potasiu548.0mg12%
Seleniu29.0mcg53%
Sodiu892.0mg39%
Zinc2.3mg21%

Farfurie de mic dejun compusă cu somon afumat, ouă moi, mini clătite și gogoașă cu glazură roz

O farfurie de mic dejun ar trebui să ofere contrast cu disciplină: cald lângă rece, moale lângă crocant, dulce lângă sărat. Aici, elementele sunt aranjate astfel încât să fie percepute ca o compoziție completă de dimineață, nu ca o colecție de părți, fiecare componentă fiind păstrată distinctă și asezonată corect. Rezultatul este generos, îngrijit și echilibrat atât ca gust, cât și ca textură.

Elemente esențiale ale rețetei



  • Categoria preparatului: Farfurie de mic dejun

  • Bucătărie sau origine: Stil contemporan de cafenea

  • Tip de fel: Mic dejun

  • Randament: 1 farfurie

  • Mărimea porției: 339 g

  • Timp de pregătire: 10 minute

  • Timp de gătire: 10 minute

  • Timp total: 20 de minute

  • Dificultate: Ușor


  • Echipament



  • Tigaie antiaderentă

  • Crăticioară mică sau tigaie pentru hash brown

  • Bol de amestecare

  • Spatulă

  • Farfurie pentru servire


  • Ingrediente



    Componente calde


  • 60 g ouă jumări moi

  • 60 g somon afumat

  • 50 g mini clătite

  • 35 g hash brown

  • 25 g mini gogoașă cu glazură roz și bombonele decorative


  • Componente proaspete și de finisare


  • 35 g banană, feliată

  • 20 g castravete, feliat

  • 20 g struguri verzi

  • 20 g cuburi de brânză albă

  • 4 g unt sau ulei, pentru ouă și hash brown

  • 1 g sare

  • 0.5 g piper negru

  • 0.5 g zahăr pudră


  • Metodă



  • 1. Încălziți hash brown-ul într-o tigaie mică, la foc mediu, cu 2 g de unt sau ulei, timp de 3 până la 4 minute pe fiecare parte, până când exteriorul este bine rumenit și crocant, iar centrul este fierbinte. Transferați pe o farfurie caldă și asezonați ușor cu puțină sare.


  • 2. Încălziți mini clătitele în aceeași tigaie, la foc mic, timp de 1 până la 2 minute, întorcându-le o dată, doar până devin maleabile și se încălzesc complet. Ar trebui să rămână palide și fragede, nu rumenite.


  • 3. Reîncălziți ușor ouăle jumări în tigaie, cu restul de unt sau ulei, la foc mic, timp de 1 până la 2 minute, amestecând doar cât să se desprindă. Ar trebui să fie moi, lucioase și abia coagulate, fără uscăciune la margini. Asezonați cu sarea rămasă și piperul negru.


  • 4. Aranjați somonul afumat pe farfurie în pliuri lejere, astfel încât să stea ușor, nu întins plat. Așezați alături ouăle jumări calde, apoi puneți hash brown-ul și mini clătitele împreună într-o parte pentru a crea înălțime și contrast.


  • 5. Adăugați feliile de banană, feliile de castravete, strugurii verzi și cuburile de brânză albă în grupe separate și ordonate. Păstrați elementele proaspete reci și distincte de componentele calde.


  • 6. Puneți mini gogoașa cu glazură roz și bombonele decorative pe farfurie ca final dulce. Pudrați-o foarte ușor cu zahărul pudră, folosind doar atât cât să îmblânziți suprafața fără să acoperiți glazura.


  • Montare în farfurie și servire



    Serviți farfuria imediat, cât timp ouăle rămân moi și hash brown-ul crocant. Compoziția ar trebui să pară echilibrată și intenționată: elementele sărate și calde ancorate pe o parte, fructele proaspete și brânza pe cealaltă, iar gogoașa oferind o notă finală dulce. Fiecare componentă ar trebui să rămână vizibilă și intactă.

    Note profesionale



  • Ouăle trebuie luate de pe foc cât sunt încă lucioase; gătirea excesivă va aplatiza întreaga farfurie.

  • Păstrați somonul afumat rece și neîntâlțit, astfel încât textura lui să rămână curată lângă elementele calde.

  • Hash brown-ul trebuie să fie crocant la margini și uscat la atingere înainte de montare; orice moliciune va slăbi contrastul.
  • Echilibrată
    Descarcă din App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.