banană
Banana are 89 calorii la 100 g și este bogată în potasiu, un mineral important pentru funcția musculară și echilibrul lichidelor.
Despre
Banana este un fruct tropical moale și dulce, cu textură cremoasă și gust delicat. Se consumă adesea proaspătă, se mixează în smoothie-uri, se coace în pâini și deserturi sau se folosește pentru a adăuga dulceață naturală cerealelor și terciului de ovăz.
Informații nutriționale
Per 100 g
% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal
Calorii
89 kcal
4% DV
Grăsimi totale
0.3g
0% DV
Vitamina D0.1g
Tiamină (B1)0.1g
Carbohidrați totali
22.8g
8% DV
Folat (B9)2.6g
Vitamina B1212.2g
Biotină (B7)5.4g
Proteine
1.1g
2% DV
Proteină vegetală1.1g
Vitamine și minerale
Vitamine
| Nutrient | Cantitate | VZ% | Timp de înjumătățire |
|---|---|---|---|
| Colină | 9.8mg | 2% | |
| Vitamina A | 3.0mcg | 0% | |
| Tiamină (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Riboflavină (B2) | 0.1mg | 6% | |
| Niacină (B3) | 0.7mg | 4% | |
| Acid pantotenic (B5) | 0.3mg | 7% | |
| Vitamina B6 | 0.4mg | 22% | |
| Folat (B9) | 20.0mcg | 5% | |
| Vitamina C | 8.7mg | 10% | |
| Vitamina E | 0.1mg | 1% | |
| Vitamina K | 0.5mcg | 0% |
Minerale
| Nutrient | Cantitate | VZ% | Timp de înjumătățire |
|---|---|---|---|
| Calciu | 5.0mg | 1% | |
| Cupru | 78.0mcg | 9% | |
| Fier | 0.3mg | 1% | |
| Magneziu | 27.0mg | 6% | |
| Fosfor | 22.0mg | 3% | |
| Potasiu | 358.0mg | 8% | |
| Seleniu | 1.0mcg | 2% | |
| Sodiu | 1.0mg | 0% | |
| Zinc | 0.1mg | 1% |
Rețete cu banană (62)
Banana, Chia, and Whole Grain Cereal with Milk
456 kcal
Terci de ovăz cu banană, lapte, semințe de floarea-soarelui și miere
260 kcal
Bol cu iaurt cu kiwi, banană, semințe de floarea-soarelui, alune de pădure și ovăz
293 kcal
Bol cu iaurt, măr, pepene galben, nuci mixte și stafide
273 kcal
Toast multigrain cu unt de arahide, banană și miere
334 kcal
Bol cu iaurt grecesc, banană, kiwi, mango, măr și unt de arahide
322 kcal
Banană cu snack de porumb Willards Cheas Naks cu aromă de brânză
311 kcal
Terci de ovăz cu măr, banană, migdale și lapte
238 kcal
Ciorchine de banane
631 kcal
Banană
420 kcal
Pâine integrală cu brânză americană, muștar, banană și fistic
278 kcal
Jumătate de banană cu fistic și pâine prăjită cu brânză și muștar
287 kcal
Banană
525 kcal
Banană și chipsuri ondulate din cartofi
401 kcal
Banană
105 kcal
Banană cu cartof dulce copt
291 kcal
Ouă prăjite cu banană
244 kcal
Clătite cu ovăz, frișcă, banană pasată și gem de zmeură
520 kcal
Banană
105 kcal
Terci de ovăz cu banană, struguri roșii și lapte
255 kcal
Salată de fructe cu iaurt simplu
220 kcal
Vafe belgiene cu iaurt, banană, căpșuni și cremă de ciocolată cu alune
689 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Bol cu iaurt, fructe de pădure, banană și alune de pădure
320 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, banana, chia seeds, and pumpkin seeds
395 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
Banană
105 kcal
Banană
105 kcal
Banană
105 kcal
Chec cu banane și nuci
2160 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Bol de acai cu banană și unt de arahide
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Bol cu înghețată vegană cu unt de arahide, banană și nuci
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Orange and spinach breakfast smoothie with kefir
250 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Fortified kefir smoothie with spinach, banana, and strawberries
290 kcal
Orange spinach kefir smoothie
285 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Fortified Greek yogurt bowl with banana, chia seeds, and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified high-protein breakfast smoothie
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
Bol de toamnă cu pui rumenit, somon, linte și rădăcinoase coapte
1250 kcal
Farfurie de mic dejun cu somon afumat, ouă moi, mini clătite și gogoașă glazurată roz
768 kcal
Platou de brunch cu somon afumat, ouă jumări moi, mini gogoașă și mini clătite
724 kcal
Platou mixt de brunch
760 kcal
Platou brunch pentru mic dejun
722 kcal
Somon cu cartof dulce copt și cremă de banană și avocado
620 kcal