Acasă / world / Europa / Suedia / Platou de brunch cu somon afumat, ouă jumări moi, mini gogoașă și mini clătite

Platou de brunch cu somon afumat, ouă jumări moi, mini gogoașă și mini clătite

Platou de brunch cu somon afumat, ouă jumări moi, mini gogoașă și mini clătite
Înregistrat de @ronja | 0 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment

Informații nutriționale

Per porție de 323 g

% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal

Calorii 724 kcal
36% DV
Grăsimi totale 39.6g
61% DV
Grăsimi mononesaturate19.7g
Grăsimi polinesaturate6.1g
Grăsimi saturate11.2g
Grăsimi trans0.4g
Carbohidrați totali 72.8g
24% DV
Fibre5.8g
Amidon42.4g
Zaharuri24.6g
Proteine 21.5g
43% DV
Proteine animale18.7g
Proteine vegetale2.8g

Despre

Un platou mixt, dulce-sărat, cu un aport moderat de proteine, mulți carbohidrați rafinați și un conținut destul de ridicat de grăsimi din preparate prăjite și coapte. Include și puține fructe și legume, dar este dens caloric pentru porția servită.

Ingrediente

Vitamine și minerale

Vitamine

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Biotină (B7)12.4mcg41%
Colină168.0mg31%
Folat (B9)78.0mcg20%
Niacină (B3)4.8mg30%
Acid pantotenic (B5)1.7mg34%
Riboflavină (B2)0.6mg43%
Tiamină (B1)0.4mg35%
Vitamina A412.0mcg46%
Vitamina B122.6mcg108%
Vitamina B60.4mg25%
Vitamina C9.8mg11%
Vitamina D2.1mcg11%
Vitamina E2.4mg16%
Vitamina K18.7mcg16%

Minerale

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Calciu148.0mg15%
Cupru118.0mcg13%
Fier2.8mg16%
Magneziu34.0mg8%
Fosfor286.0mg41%
Potasiu512.0mg11%
Seleniu28.0mcg51%
Sodiu812.0mg35%
Zinc1.9mg17%

Platou de brunch cu somon afumat, ouă jumări moi, mini gogoașă și mini clătite americane

Un platou de mic dejun compus ar trebui să pară generos fără să devină haotic. Aici, sarea, fumul, lactatele și fructele sunt așezate într-un contrast deliberat: ouăle calde și cartoful pentru profunzime, somonul pentru precizie, iar elementele mai dulci pentru a încheia platoul cu prospețime. Rezultatul este un brunch echilibrat, cu texturi clare și separare curată.

Elemente esențiale ale rețetei



  • Categoria preparatului: Platou mixt de mic dejun și gustare

  • Bucătărie sau origine: Brunch contemporan

  • Tip de fel: Mic dejun sau masă ușoară

  • Randament: 1 platou

  • Mărimea porției: 323 g

  • Timp de pregătire: 10 minute

  • Timp de gătire: 12 minute

  • Timp total: 22 de minute

  • Dificultate: Ușor spre moderat


  • Echipament



  • Tigaie antiaderentă, 24 cm

  • Bol mic pentru amestecare

  • Spatulă

  • Farfurie pentru servire


  • Ingrediente



    Componenta sărată


  • 60 g ouă jumări

  • 35 g somon afumat

  • 45 g chiftea de cartofi hash brown

  • 20 g brânză albă

  • 15 g castravete, feliat

  • 1 g sare

  • 0.5 g piper negru

  • 5 g unt sau ulei, pentru ouă și hash brown


  • Componenta dulce


  • 35 g mini gogoașă roz glazurată cu bombonele decorative

  • 40 g mini clătite americane

  • 40 g banană, decojită

  • 27 g struguri verzi

  • 5 g zahăr pudră


  • Metodă



  • 1. Pune chifteaua de cartofi hash brown în tigaie cu 3 g din unt sau ulei, la foc mediu. Gătește 4 până la 5 minute pe prima parte, apoi întoarce-o și gătește 3 până la 4 minute pe a doua parte. Suprafața trebuie să fie intens aurie și crocantă, iar centrul fierbinte în întregime.


  • 2. Adaugă restul de 2 g de unt sau ulei în aceeași tigaie și redu focul la mic. Adaugă ouăle jumări și asezonează cu sare și piper negru. Amestecă constant timp de 2 până la 3 minute, până când bucățile sunt moi, lucioase și abia închegate. Ia de pe foc cât timp ouăle încă par ușor moi; trebuie să rămână cremoase, nu uscate.


  • 3. Încălzește mini clătitele americane în tigaie timp de 30 până la 45 de secunde pe fiecare parte, doar până devin flexibile și sunt încălzite complet. Ar trebui să rămână deschise la culoare, cu o suprafață ușoară și fragedă.


  • 4. Taie banana în bucăți egale. Așază castravetele în felii ordonate. Păstrează strugurii întregi. Taie sau porționează brânza albă în bucăți curate, dacă este necesar pentru servire.


  • 5. Așază somonul afumat lângă ouă, plindu-l ușor în loc să-l presezi. Adaugă hash brown lângă elementele sărate, apoi pune brânza albă și castravetele într-un grup separat și ordonat. Aranjează banana, strugurii, mini clătitele americane și mini gogoașa roz glazurată astfel încât elementele dulci să rămână distincte de secțiunea sărată. Pudrează ușor mini clătitele americane cu zahăr pudră.


  • Montare în farfurie și servire



    Servește pe o singură farfurie mare, cu separare clară între elementele sărate și cele dulci. Ouăle trebuie să rămână moi și centrale pe partea sărată, cu somonul, brânza, castravetele și hash brown-ul aranjate în jurul lor în proporții echilibrate. Prezintă gogoașa și clătitele ca un final dulce distinct, cu fructele așezate curat pentru a ușura compoziția.

    Note profesionale



  • Ouăle jumări moi trebuie luate de pe foc înainte să pară complet închegate; căldura reziduală trebuie să finalizeze textura.

  • Păstrează somonul neatins până la montare, astfel încât suprafața lui să rămână netedă ca satinul.

  • Platoul se bazează pe contrast: crocant lângă moale, sărat lângă dulce, cald lângă rece. Fiecare element trebuie să rămână clar distinct.
  • Echilibrată
    Descarcă din App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.