Acasă / world / Europa / Suedia / Pui tandoori cu aloo gobi

Pui tandoori cu aloo gobi

Pui tandoori cu aloo gobi
Înregistrat de @okkai | 0 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment

Informații nutriționale

Per porție de 420 g

% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal

Calorii 560 kcal
28% DV
Grăsimi totale 28.0g
43% DV
Grăsimi mononesaturate12.0g
Grăsimi polinesaturate6.0g
Grăsimi saturate7.0g
Carbohidrați totali 34.0g
11% DV
Fibre6.0g
Amidon22.0g
Zaharuri7.0g
Proteine 42.0g
84% DV
Proteine animale40.0g
Proteine vegetale2.0g

Despre

O porție de pui tandoori condimentat, servită alături de aloo gobi cu cartofi și conopidă.

Ingrediente

Vitamine și minerale

Vitamine

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Biotină (B7)8.0mcg27%
Colină110.0mg20%
Folat (B9)55.0mcg14%
Niacină (B3)14.0mg88%
Acid pantotenic (B5)2.1mg42%
Riboflavină (B2)0.3mg27%
Tiamină (B1)0.2mg15%
Vitamina A180.0mcg20%
Vitamina B120.8mcg33%
Vitamina B60.9mg53%
Vitamina C28.0mg31%
Vitamina D0.4mcg2%
Vitamina E2.8mg19%
Vitamina K22.0mcg18%

Minerale

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Calciu70.0mg7%
Crom4.0mcg11%
Cupru0.2mcg0%
Iod18.0mcg12%
Fier2.8mg16%
Magneziu55.0mg13%
Mangan0.3mg15%
Molibden12.0mcg27%
Fosfor320.0mg46%
Potasiu920.0mg20%
Seleniu42.0mcg76%
Sodiu780.0mg34%
Zinc3.4mg31%

Pui tandoori cu aloo gobi

Notă introductivă


Acest preparat reunește fumul și condimentele puiului tandoori cu sobrietatea discretă a aloo gobi. Puiul trebuie să fie bine asezonat și fraged, în timp ce cartofii și conopida trebuie să rămână distincte, fragede și ușor glazurate, nu înmuiate până la pierderea texturii. Rezultatul este o farfurie echilibrată, cu iuțeală, profunzime și armonie.

Elemente esențiale ale rețetei


  • Categoria preparatului: Fel principal

  • Bucătărie sau origine: Indiană

  • Tipul mesei: Prânz sau cină

  • Randament: 1 porție

  • Mărimea porției: 420 g

  • Timp de pregătire: 15 minute

  • Timp de gătire: 25 minute

  • Timp total: 40 minute

  • Dificultate: Moderată


  • Echipament


  • Tigaie grea sau tigaie pentru sotare, 24 cm

  • Tavă de cuptor sau tavă pentru fript

  • Bol de amestecare

  • Spatulă sau clește de bucătărie

  • Cuțit și tocător


  • Ingrediente



    Pui tandoori


  • 220 g pui tandoori, pregătit și gătit


  • Aloo gobi


  • 110 g cartofi, curățați și tăiați cuburi de 15 mm

  • 70 g conopidă, desfăcută în buchețele mici

  • 15 g ceapă, feliată fin

  • 10 g roșie, tocată fin

  • 5 g ulei sau ghee


  • Metodă


  • 1. Preîncălziți cuptorul la 220°C. Dacă puiul tandoori este deja gătit, așezați-l pe o tavă și încălziți-l în cuptor timp de 8 până la 10 minute, până când suprafața este fierbinte, iar carnea rămâne suculentă. Exteriorul trebuie să fie ușor rumenit, nu uscat.


  • 2. Încingeți uleiul sau ghee-ul într-o tigaie, la foc mediu. Adăugați ceapa și gătiți-o 2 minute, amestecând constant, până devine translucidă și începe abia să se coloreze pe margini.


  • 3. Adăugați cartofii și conopida. Gătiți 4 minute, întorcându-le prin grăsime, astfel încât să capete o peliculă fină lucioasă și să înceapă să prindă puțină culoare.


  • 4. Adăugați roșia și continuați gătirea timp de 8 până la 10 minute, amestecând ocazional. Roșia trebuie să se înmoaie și să acopere ușor legumele; cartofii trebuie să fie fragezi până în centru, iar conopida să rămână întreagă, cu o textură fermă la mușcătură.


  • 5. Gustați aloo gobi pentru a verifica echilibrul texturii și finisajul. Legumele trebuie să fie lucioase și uscate, nu umede, fără exces de lichid în tigaie.


  • 6. Așezați aloo gobi fierbinte pe o parte a farfuriei și puneți puiul tandoori alături. Păstrați puiul întreg sau în bucăți mari, astfel încât textura lui să rămână evidentă.


  • Montare și servire


    Serviți puiul și legumele clar separate, lăsând culoarea intensă a tandoori-ului să contrasteze cu aloo gobi-ul auriu. Farfuria trebuie să pară intenționată și sobră, cu legumele formând o bază ordonată și puiul prezentat ca punct focal.

    Note profesionale


  • Păstrați legumele distincte; gătirea excesivă va compromite caracterul preparatului.

  • Roșia trebuie să lege ușor aloo gobi-ul, fără să îl transforme vreodată într-un sos.

  • Încălziți bine puiul, dar nu prelungiți expunerea la căldură după ce este pătruns complet.
  • Fără glutenFără lactateEchilibrată
    Descarcă din App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.