Acasă / world / Europa / Suedia / Șnițel de porc pane cu orez alb fiert și mazăre fără unt

Șnițel de porc pane cu orez alb fiert și mazăre fără unt

Șnițel de porc pane cu orez alb fiert și mazăre fără unt
Înregistrat de @okkai | 0 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment

Informații nutriționale

Per porție de 235 g

% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal

Calorii 465 kcal
23% DV
Grăsimi totale 21.8g
34% DV
Grăsimi mononesaturate10.8g
Grăsimi polinesaturate5.2g
Grăsimi saturate4.9g
Grăsimi trans0.1g
Carbohidrați totali 36.2g
12% DV
Fibre2.8g
Amidon32.2g
Zaharuri1.2g
Proteine 28.5g
57% DV
Proteine animale25.8g
Proteine vegetale2.7g

Despre

O porție moderată de șnițel de porc pane, servită cu orez alb fiert și o cantitate mică de mazăre. Preparatul are un conținut relativ ridicat de proteine și grăsimi, cu un aport moderat de carbohidrați din orez și crustă.

Ingrediente

Vitamine și minerale

Vitamine

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Biotină (B7)4.5mcg15%
Colină82.0mg15%
Folat (B9)32.0mcg8%
Niacină (B3)7.8mg49%
Acid pantotenic (B5)1.2mg24%
Riboflavină (B2)0.3mg22%
Tiamină (B1)0.6mg52%
Vitamina A18.0mcg2%
Vitamina B120.7mcg29%
Vitamina B60.5mg28%
Vitamina C3.5mg4%
Vitamina D0.3mcg2%
Vitamina E1.4mg9%
Vitamina K10.0mcg8%

Minerale

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Calciu48.0mg5%
Cupru140.0mcg16%
Fier2.3mg13%
Magneziu42.0mg10%
Fosfor255.0mg36%
Potasiu430.0mg9%
Seleniu31.0mcg56%
Sodiu540.0mg23%
Zinc2.8mg25%

Cotlet de porc pane cu orez alb la abur și mazăre fără unt

Notă introductivă


Acesta este un studiu al contrastului: un cotlet crocant, auriu, pus în valoare de orez alb simplu și mazăre verde dulce. Preparatul se bazează pe reținere, asezonare precisă și gătire curată, astfel încât fiecare element să rămână distinct și bine definit. Când este executat corect, crusta se sparge curat, carnea de porc rămâne suculentă, iar orezul și mazărea oferă un echilibru discret.

Elemente esențiale ale rețetei


  • Categoria preparatului: Fel principal

  • Bucătărie sau origine: Cu influențe europene

  • Tipul mesei: Prânz sau cină

  • Randament: 1 porție

  • Mărimea porției: 235 g

  • Timp de pregătire: 10 minute

  • Timp de gătire: 20 de minute

  • Timp total: 30 de minute

  • Dificultate: Intermediar


  • Echipament


  • Tigaie grea, 24 cm

  • Cratiță medie cu capac

  • Sită fină sau strecurătoare

  • Clește de bucătărie

  • Termometru cu citire instantanee

  • Prosoape de hârtie

  • Farfurie pentru scurgere


  • Ingrediente


    Pentru cotlet


  • 120 g cotlet de porc pane

  • 35 g ulei pentru prăjit

  • 1 g sare

  • 0.5 g piper negru


  • Pentru orez și mazăre


  • 45 g orez alb, clătit

  • 20 g mazăre verde

  • 2 g sare

  • 0.5 g piper negru


  • Metodă


  • 1. Puneți orezul într-o cratiță cu 90 g apă și 1 g din sare. Aduceți la fierbere ușoară la foc mediu, apoi acoperiți și reduceți la focul cel mai mic. Gătiți 12 minute fără să ridicați capacul. Luați de pe foc și lăsați să se odihnească, acoperit, 5 minute; boabele trebuie să fie fragede, separate și uscate la suprafață.

  • 2. Aduceți la fierbere o a doua crăticioară cu apă. Adăugați mazărea și restul de 1 g sare. Gătiți 2 minute, doar până devine verde intens și este bine încălzită. Scurgeți imediat și asezonați cu 0.5 g piper negru.

  • 3. Încălziți uleiul pentru prăjit într-o tigaie grea, la foc mediu, până la 175°C. Uleiul trebuie să lucească și să se miște liber, fără să scoată fum.

  • 4. Adăugați cotletul de porc pane și prăjiți 3 până la 4 minute pe prima parte, apoi întoarceți și prăjiți 2 până la 3 minute pe a doua parte. Crusta trebuie să fie intens aurie și fermă, iar temperatura internă trebuie să ajungă la 63°C. Transferați pe prosoape de hârtie și asezonați imediat cu restul de 0.5 g piper negru.

  • 5. Afânați ușor orezul cu o furculiță. Gustați și ajustați doar dacă este nevoie cu un vârf mic din sarea rezervată din lista de ingrediente, păstrând boabele distincte.

  • 6. Amestecați ușor orezul și mazărea, fără să zdrobiți mazărea. Amestecul trebuie să rămână aerat, nu compactat.


  • Montare în farfurie și servire


    Așezați orezul și mazărea într-o movilă ordonată, ușor decalat față de centru. Sprijiniți cotletul de aceasta, astfel încât crusta să rămână expusă și crocantă. Serviți imediat, cât timp cotletul este fierbinte, iar orezul încă suplu.

    Note profesionale


  • Prăjiți la o temperatură stabilă; dacă uleiul scade prea mult, crusta va absorbi grăsime și își va pierde precizia.

  • Lăsați cotletul să se odihnească puțin după prăjire, astfel încât sucurile să se așeze înainte de tăiere sau servire.

  • Păstrați orezul simplu și separat; rolul lui este să susțină cotletul, nu să concureze cu el.
  • Echilibrată
    Descarcă din App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.