Главная / world / Европа / Эстония / Классические тако

Классические тако

Классические тако
Добавил(а) @test | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 300 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 450 kcal
23% DV
Всего жиров 20.0g
31% DV
Мононенасыщенные жиры8.0g
Полиненасыщенные жиры3.0g
Насыщенные жиры7.0g
Всего углеводов 42.0g
14% DV
Пищевые волокна5.0g
Крахмал34.0g
Сахара4.0g
Белок 24.0g
48% DV
Животный белок20.0g
Растительный белок4.0g

О блюде

Небольшая порция классических тако с кукурузными лепёшками и традиционной пикантной начинкой. В составе пряное мясо, салат, помидоры, сыр и сальса.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)4.0mcg13%
Холин55.0mg10%
Фолат (B9)45.0mcg11%
Ниацин (B3)6.0mg38%
Пантотеновая кислота (B5)1.2mg24%
Рибофлавин (B2)0.3mg23%
Тиамин (B1)0.2mg17%
Витамин A180.0mcg20%
Витамин B121.2mcg50%
Витамин B60.4mg24%
Витамин C12.0mg13%
Витамин D0.4mcg2%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K18.0mcg15%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций140.0mg14%
Хром4.0mcg11%
Медь0.2mcg0%
Йод20.0mcg13%
Железо3.5mg19%
Магний45.0mg11%
Марганец0.6mg26%
Молибден8.0mcg18%
Фосфор220.0mg31%
Калий420.0mg9%
Селен18.0mcg33%
Натрий700.0mg30%
Цинк3.0mg27%

Тако в классическом стиле

Введение


Эти тако строятся на сдержанности: тёплые кукурузные тортильи, приправленная мясная начинка и чистая свежесть салата-латука и томата, завершённые сыром и сальсой. Баланс должен быть точным: начинка должна давать достаточно тепла и влаги, чтобы смягчить тортилью, но не разрушить её. При правильной сборке они воспринимаются ясно, без излишеств.

Основные сведения о рецепте


  • Категория блюда: Несладкое блюдо, которое едят руками

  • Кухня или происхождение: В мексиканском стиле

  • Тип блюда: Основное блюдо

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 300 g

  • Время подготовки: 10 минут

  • Время приготовления: 8 минут

  • Общее время: 18 минут

  • Сложность: Легко


  • Оборудование


  • Тяжёлая сковорода или жарочная поверхность

  • Небольшая сотейник

  • Разделочная доска

  • Поварской нож

  • Лопатка

  • Тёплая сервировочная тарелка


  • Ингредиенты



    Основная сборка


  • Кукурузные тортильи, 90 g

  • Приправленная мясная начинка, 120 g

  • Салат-латук, тонко нашинкованный, 20 g

  • Томат, мелко нарезанный кубиками, 20 g

  • Сыр, мелко натёртый, 20 g

  • Сальса, 30 g


  • Способ приготовления


  • 1. Разогрейте сковороду или жарочную поверхность на среднем огне. Прогревайте кукурузные тортильи по 20–30 секунд с каждой стороны, только до мягкости и лёгкого аромата. Держите их тёплыми и гибкими; они должны сгибаться без трещин.

  • 2. Разогрейте приправленную мясную начинку в небольшом сотейнике на среднем огне в течение 3–4 минут, один-два раза перемешав, пока она полностью не прогреется и не станет слегка блестящей. Начинка должна быть влажной, цельной и горячей с паром, но не мокрой.

  • 3. Выложите тортильи на тёплую сервировочную тарелку. Равномерно распределите мясную начинку между ними, располагая порцию по центру, чтобы тако сохраняли форму.

  • 4. Сверху добавьте салат-латук, затем томат, затем сыр. Завершите сальсой, распределяя её равномерно, чтобы она приправляла, но не заливала тортилью.

  • 5. Сложите и сразу подавайте. Готовые тако должны быть тёплыми, сбалансированными и аккуратно собранными, при этом тортилья должна оставаться нежной, а начинка — отчётливой.


  • Подача и сервировка


    Разложите тако плотной линией на тёплой тарелке, сложенными и слегка внахлёст. Подавайте сразу, чтобы тортильи оставались мягкими, а контраст между тёплой начинкой и прохладным гарниром сохранялся отчётливым.

    Профессиональные заметки


  • Температура имеет решающее значение: холодная тортилья треснет, а перегретая станет ломкой.

  • Контролируйте влажность мясной начинки; избыток жидкости ослабит структуру тако.

  • Добавляйте сальсу в последнюю очередь, чтобы верхние слои оставались различимыми, а тортилья сохраняла достаточную целостность для аккуратной еды.
  • Сбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.