Главная / world / Европа / Эстония / Классический гамбургер с хрустящим салатом, помидором и луком

Классический гамбургер с хрустящим салатом, помидором и луком

Классический гамбургер с хрустящим салатом, помидором и луком
Добавил(а) @test | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 220 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 550 kcal
28% DV
Всего жиров 28.0g
43% DV
Мононенасыщенные жиры12.0g
Полиненасыщенные жиры4.0g
Насыщенные жиры10.0g
Трансжиры0.5g
Всего углеводов 40.0g
13% DV
Пищевые волокна2.0g
Крахмал34.0g
Сахара6.0g
Белок 30.0g
60% DV
Животный белок26.0g
Растительный белок4.0g

О блюде

Классический гамбургер с говяжьей котлетой в булочке и базовыми добавками: хрустящим салатом, помидором и луком.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)6.0mcg20%
Холин85.0mg15%
Фолат (B9)35.0mcg9%
Ниацин (B3)7.0mg44%
Пантотеновая кислота (B5)1.4mg28%
Рибофлавин (B2)0.3mg27%
Тиамин (B1)0.3mg21%
Витамин A80.0mcg9%
Витамин B122.2mcg92%
Витамин B60.4mg24%
Витамин C4.0mg4%
Витамин D0.6mcg3%
Витамин E1.2mg8%
Витамин K12.0mcg10%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций90.0mg9%
Хром6.0mcg17%
Медь0.1mcg0%
Йод18.0mcg12%
Железо3.8mg21%
Магний35.0mg8%
Марганец0.3mg11%
Молибден12.0mcg27%
Фосфор260.0mg37%
Калий420.0mg9%
Селен28.0mcg51%
Натрий780.0mg34%
Цинк5.2mg47%

Классический гамбургер с хрустящим салатом, помидором и луком

Введение


Гамбургер удаётся только тогда, когда каждый элемент выполнен точно: говядина получает правильную прожарку от жара, булочка подогрета до мягкости, а овощи остаются свежими и чистыми. Эта версия сохраняет честную простоту формы, одновременно делая вкус более сбалансированным, так что мясо остаётся в центре внимания, а гарниры добавляют свежесть, а не тяжесть. Это простое блюдо, но оно вознаграждает точность на каждом этапе.

Основные сведения о рецепте


  • Категория блюда: Сэндвич

  • Кухня или происхождение: Американская

  • Тип подачи: Основное блюдо

  • Выход: 1 гамбургер

  • Размер порции: 1 сэндвич

  • Время подготовки: 10 минут

  • Время приготовления: 8 минут

  • Общее время: 18 минут

  • Сложность: Легко


  • Оборудование


  • Чугунная сковорода или тяжёлая сковорода

  • Лопатка

  • Небольшой нож

  • Разделочная доска

  • Тарелка для сборки


  • Ингредиенты



    Основные компоненты


  • Говяжья котлета, 120 g

  • Булочка для гамбургера, 70 g

  • Салат, 10 g

  • Помидор, 15 g, нарезанный ломтиками

  • Лук, 5 g, тонко нарезанный


  • Способ приготовления


  • 1. Подготовьте овощи. Разберите салат на чистый лист или аккуратные кусочки. Нарежьте помидор ровными ломтиками, а лук — как можно более тонкими ломтиками. Сохраняйте их сухими и хрустящими.


  • 2. Подогрейте булочку. Разрежьте булочку для гамбургера пополам и положите срезами вниз на сухую сковороду на среднем огне на 1–2 минуты, только до лёгкого подрумянивания и тёплого состояния. Мякиш должен остаться мягким, а поверхность среза — приобрести едва заметный золотистый оттенок.


  • 3. Приготовьте говяжью котлету. Поставьте сковороду на средне-сильный огонь. Положите говяжью котлету на сковороду и готовьте 3–4 минуты с первой стороны, затем переверните и готовьте 2–3 минуты со второй стороны. Снаружи котлета должна хорошо подрумяниться, внутри полностью приготовиться и при этом оставаться сочной при лёгком нажатии.


  • 4. Соберите гамбургер. Положите нижнюю половину булочки на тарелку. Добавьте салат, затем помидор, затем лук. Сверху положите горячую говяжью котлету, чтобы её тепло слегка смягчило овощи под ней. Накройте верхней половиной булочки.


  • Подача и сервировка


    Подавайте сразу на простой тарелке, аккуратно выровняв булочку и сохранив начинку собранной, а не сдавленной. Готовый гамбургер должен быть сбалансированным, тёплым и аккуратным на вид, с овощами, заметными по краю.

    Профессиональные заметки


  • Держите овощи сухими; лишняя влага размягчит булочку.

  • Подрумянивайте булочку только слегка, чтобы она поддерживала начинку, не становясь ломкой.

  • Котлету следует готовить на сильном огне и быстро, чтобы сохранить сочность и получить правильное подрумянивание поверхности.
  • Сбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.