Главная / world / Европа / Швеция / Хот-пот с морепродуктами, овощами, тофу, пекинской капустой и грибами

Хот-пот с морепродуктами, овощами, тофу, пекинской капустой и грибами

Хот-пот с морепродуктами, овощами, тофу, пекинской капустой и грибами
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 620 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 365 kcal
18% DV
Всего жиров 14.0g
22% DV
Мононенасыщенные жиры5.2g
Полиненасыщенные жиры3.1g
Насыщенные жиры2.4g
Всего углеводов 24.0g
8% DV
Пищевые волокна6.0g
Крахмал10.0g
Сахара8.0g
Белок 31.0g
62% DV
Животный белок24.0g
Растительный белок7.0g

О блюде

Лёгкий хот-пот с креветками, белой рыбой, тофу и смесью овощей. Блюдо с высоким содержанием белка и умеренной калорийностью, содержит клетчатку, калий, селен и витамин A.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин118.0mg21%
Витамин A980.0mcg109%
Тиамин (B1)0.3mg23%
Витамин B123.4mcg142%
Рибофлавин (B2)0.4mg32%
Ниацин (B3)5.8mg36%
Пантотеновая кислота (B5)1.6mg32%
Витамин B60.6mg34%
Биотин (B7)11.0mcg37%
Фолат (B9)115.0mcg29%
Витамин C24.0mg27%
Витамин D6.5mcg33%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K185.0mcg154%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций255.0mg26%
Медь420.0mcg47%
Железо3.4mg19%
Магний72.0mg17%
Фосфор395.0mg56%
Калий1180.0mg25%
Селен49.0mcg89%
Натрий620.0mg27%
Цинк2.7mg25%

Хот-пот с морепродуктами и овощами, тофу, пекинской капустой и грибами

Сдержанный хот-пот, построенный на ясности, сладости и чистой морской глубине вкуса. Морепродукты готовятся лишь до мягкости, овощи сохраняют форму и свежесть, а тофу с тихим изяществом впитывает солоноватость бульона. Подаваемое как аккуратно собранное блюдо на общем плато, это блюдо о балансе, а не об изобилии.

Основное о рецепте


  • Категория блюда: Плато хот-пот

  • Кухня или происхождение: В духе восточноазиатской кухни

  • Тип блюда: Основное блюдо

  • Выход: 2 порции

  • Размер порции: 310 g

  • Время подготовки: 20 минут

  • Время приготовления: 12 минут

  • Общее время: 32 минуты

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • 1 средний сотейник или неглубокая кастрюля, 20 cm

  • 1 небольшой поднос или сервировочное блюдо

  • 1 разделочная доска

  • 1 поварской нож

  • 1 мелкая тёрка или овощечистка для моркови

  • 1 пара щипцов или палочек

  • 1 шумовка


  • Ингредиенты



    Основные ингредиенты


  • Креветки, очищенные и без кишечной вены: 120 g

  • Филе белой рыбы, без кожи, нарезанное на кусочки на один укус: 140 g

  • Плотный тофу, нарезанный кубиками по 2 cm: 120 g

  • Пекинская капуста, нарезанная широкими полосками: 120 g

  • Листья хризантемы, стебли подрезаны: 40 g

  • Грибы эноки, основание срезано, разделены: 30 g

  • Грибы шиитаке, ножки удалены, шляпки нарезаны: 30 g

  • Морковь, нарезанная тонкими брусочками: 20 g

  • Соль: 6 g


  • Способ приготовления



  • 1. Подготовьте все ингредиенты до того, как начнёте нагревать кастрюлю. Морепродукты должны быть сухими и холодными, тофу — целым, а овощи — нарезанными аккуратными, ровными кусочками, чтобы они готовились с одинаковой скоростью.


  • 2. Доведите 900 g воды и 4 g соли до лёгкого кипения в сотейнике на среднем огне. Жидкость должна оставаться прозрачной и едва двигаться, а не бурно кипеть.


  • 3. Сначала добавьте морковь и грибы шиитаке. Варите при слабом кипении 2 минуты, пока морковь не начнёт слегка смягчаться по краям, а грибы не раскроют свой аромат.


  • 4. Добавьте пекинскую капусту и тофу. Готовьте при слабом кипении ещё 3 минуты, один раз осторожно перевернув тофу ложкой, чтобы он прогрелся равномерно, а капуста стала блестящей и мягкой.


  • 5. Добавьте филе белой рыбы и креветки в один слой. Готовьте 2–3 минуты, только до тех пор, пока рыба не станет матовой и не начнёт расслаиваться по краю, а креветки не порозовеют и слегка не свернутся. Не допускайте сильного кипения бульона.


  • 6. Добавьте грибы эноки и листья хризантемы вместе с оставшимися 2 g соли. Готовьте при слабом кипении 30–45 секунд, только пока зелень слегка не размягчится, а эноки не потеряют сырую жёсткость.


  • 7. Аккуратно выньте содержимое шумовкой и разложите на сервировочном блюде. Полейте ингредиенты небольшим количеством горячего бульона, чтобы поверхность блестела, но тарелка не была залита. Готовое блюдо должно быть аккуратно собрано, исходить паром и сохранять различимую текстуру каждого компонента.


  • Оформление и подача


    Разложите тофу и овощи как основу, затем заметно выложите сверху креветки и рыбу, чтобы морепродукты оставались на виду. Подавайте сразу, пока бульон остаётся прозрачным, а овощи — мягкими, но сохраняющими форму. Баланс должен быть деликатным: сладость капусты, землистость грибов, чистый вкус рыбы и короткое, точное солёное завершение.

    Профессиональные заметки


  • Поддерживайте очень слабое кипение на всём протяжении приготовления; бурное кипение сделает креветки жёсткими и замутнит бульон.

  • Добавляйте зелень в самом конце и ненадолго, чтобы она оставалась яркой и лишь слегка подвяла, а не осела полностью.

  • Блюдо лучше всего тогда, когда каждый компонент остаётся различимым и на тарелке, и во вкусе.
  • Без глютенаБез молочных продуктовСбалансированная
    Скачать в App Store