Главная / world / Европа / Швеция / Хот-пот с морепродуктами, овощами, тофу, пекинской капустой и грибами

Хот-пот с морепродуктами, овощами, тофу, пекинской капустой и грибами

Хот-пот с морепродуктами, овощами, тофу, пекинской капустой и грибами
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 620 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 365 kcal
18% DV
Всего жиров 14.0g
22% DV
Мононенасыщенные жиры5.2g
Полиненасыщенные жиры3.1g
Насыщенные жиры2.4g
Всего углеводов 24.0g
8% DV
Пищевые волокна6.0g
Крахмал10.0g
Сахара8.0g
Белок 31.0g
62% DV
Животный белок24.0g
Растительный белок7.0g

О блюде

Лёгкий хот-пот с креветками, белой рыбой, тофу и смесью овощей. Блюдо с высоким содержанием белка и умеренной калорийностью, содержит клетчатку, калий, селен и витамин A.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)11.0mcg37%
Холин118.0mg21%
Фолат (B9)115.0mcg29%
Ниацин (B3)5.8mg36%
Пантотеновая кислота (B5)1.6mg32%
Рибофлавин (B2)0.4mg32%
Тиамин (B1)0.3mg23%
Витамин A980.0mcg109%
Витамин B123.4mcg142%
Витамин B60.6mg34%
Витамин C24.0mg27%
Витамин D6.5mcg33%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K185.0mcg154%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций255.0mg26%
Медь420.0mcg47%
Железо3.4mg19%
Магний72.0mg17%
Фосфор395.0mg56%
Калий1180.0mg25%
Селен49.0mcg89%
Натрий620.0mg27%
Цинк2.7mg25%

Хот-пот с морепродуктами и овощами, тофу, пекинской капустой и грибами

Сдержанный хот-пот, построенный на ясности, сладости и чистой морской глубине вкуса. Морепродукты готовятся лишь до мягкости, овощи сохраняют форму и свежесть, а тофу с тихим изяществом впитывает солоноватость бульона. Подаваемое как аккуратно собранное блюдо на общем плато, это блюдо о балансе, а не об изобилии.

Основное о рецепте


  • Категория блюда: Плато хот-пот

  • Кухня или происхождение: В духе восточноазиатской кухни

  • Тип блюда: Основное блюдо

  • Выход: 2 порции

  • Размер порции: 310 g

  • Время подготовки: 20 минут

  • Время приготовления: 12 минут

  • Общее время: 32 минуты

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • 1 средний сотейник или неглубокая кастрюля, 20 cm

  • 1 небольшой поднос или сервировочное блюдо

  • 1 разделочная доска

  • 1 поварской нож

  • 1 мелкая тёрка или овощечистка для моркови

  • 1 пара щипцов или палочек

  • 1 шумовка


  • Ингредиенты



    Основные ингредиенты


  • Креветки, очищенные и без кишечной вены: 120 g

  • Филе белой рыбы, без кожи, нарезанное на кусочки на один укус: 140 g

  • Плотный тофу, нарезанный кубиками по 2 cm: 120 g

  • Пекинская капуста, нарезанная широкими полосками: 120 g

  • Листья хризантемы, стебли подрезаны: 40 g

  • Грибы эноки, основание срезано, разделены: 30 g

  • Грибы шиитаке, ножки удалены, шляпки нарезаны: 30 g

  • Морковь, нарезанная тонкими брусочками: 20 g

  • Соль: 6 g


  • Способ приготовления



  • 1. Подготовьте все ингредиенты до того, как начнёте нагревать кастрюлю. Морепродукты должны быть сухими и холодными, тофу — целым, а овощи — нарезанными аккуратными, ровными кусочками, чтобы они готовились с одинаковой скоростью.


  • 2. Доведите 900 g воды и 4 g соли до лёгкого кипения в сотейнике на среднем огне. Жидкость должна оставаться прозрачной и едва двигаться, а не бурно кипеть.


  • 3. Сначала добавьте морковь и грибы шиитаке. Варите при слабом кипении 2 минуты, пока морковь не начнёт слегка смягчаться по краям, а грибы не раскроют свой аромат.


  • 4. Добавьте пекинскую капусту и тофу. Готовьте при слабом кипении ещё 3 минуты, один раз осторожно перевернув тофу ложкой, чтобы он прогрелся равномерно, а капуста стала блестящей и мягкой.


  • 5. Добавьте филе белой рыбы и креветки в один слой. Готовьте 2–3 минуты, только до тех пор, пока рыба не станет матовой и не начнёт расслаиваться по краю, а креветки не порозовеют и слегка не свернутся. Не допускайте сильного кипения бульона.


  • 6. Добавьте грибы эноки и листья хризантемы вместе с оставшимися 2 g соли. Готовьте при слабом кипении 30–45 секунд, только пока зелень слегка не размягчится, а эноки не потеряют сырую жёсткость.


  • 7. Аккуратно выньте содержимое шумовкой и разложите на сервировочном блюде. Полейте ингредиенты небольшим количеством горячего бульона, чтобы поверхность блестела, но тарелка не была залита. Готовое блюдо должно быть аккуратно собрано, исходить паром и сохранять различимую текстуру каждого компонента.


  • Оформление и подача


    Разложите тофу и овощи как основу, затем заметно выложите сверху креветки и рыбу, чтобы морепродукты оставались на виду. Подавайте сразу, пока бульон остаётся прозрачным, а овощи — мягкими, но сохраняющими форму. Баланс должен быть деликатным: сладость капусты, землистость грибов, чистый вкус рыбы и короткое, точное солёное завершение.

    Профессиональные заметки


  • Поддерживайте очень слабое кипение на всём протяжении приготовления; бурное кипение сделает креветки жёсткими и замутнит бульон.

  • Добавляйте зелень в самом конце и ненадолго, чтобы она оставалась яркой и лишь слегка подвяла, а не осела полностью.

  • Блюдо лучше всего тогда, когда каждый компонент остаётся различимым и на тарелке, и во вкусе.
  • Без глютенаБез молочных продуктовСбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.