Пищевая ценность
На порцию 620 г
% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал
Мононенасыщенные жиры5.2g
Полиненасыщенные жиры3.1g
Насыщенные жиры2.4g
Пищевые волокна6.0g
Крахмал10.0g
Сахара8.0g
Животный белок24.0g
Растительный белок7.0g
О блюде
Лёгкий хот-пот с креветками, белой рыбой, тофу и смесью овощей. Блюдо с высоким содержанием белка и умеренной калорийностью, содержит клетчатку, калий, селен и витамин A.
Хот-пот с морепродуктами и овощами, тофу, пекинской капустой и грибами
Сдержанный хот-пот, построенный на ясности, сладости и чистой морской глубине вкуса. Морепродукты готовятся лишь до мягкости, овощи сохраняют форму и свежесть, а тофу с тихим изяществом впитывает солоноватость бульона. Подаваемое как аккуратно собранное блюдо на общем плато, это блюдо о балансе, а не об изобилии.
Основное о рецепте
Категория блюда: Плато хот-пот
Кухня или происхождение: В духе восточноазиатской кухни
Тип блюда: Основное блюдо
Выход: 2 порции
Размер порции: 310 g
Время подготовки: 20 минут
Время приготовления: 12 минут
Общее время: 32 минуты
Сложность: Средняя
Оборудование
1 средний сотейник или неглубокая кастрюля, 20 cm
1 небольшой поднос или сервировочное блюдо
1 разделочная доска
1 поварской нож
1 мелкая тёрка или овощечистка для моркови
1 пара щипцов или палочек
1 шумовка
Ингредиенты
Основные ингредиенты
Креветки, очищенные и без кишечной вены: 120 g
Филе белой рыбы, без кожи, нарезанное на кусочки на один укус: 140 g
Плотный тофу, нарезанный кубиками по 2 cm: 120 g
Пекинская капуста, нарезанная широкими полосками: 120 g
Листья хризантемы, стебли подрезаны: 40 g
Грибы эноки, основание срезано, разделены: 30 g
Грибы шиитаке, ножки удалены, шляпки нарезаны: 30 g
Морковь, нарезанная тонкими брусочками: 20 g
Соль: 6 g
Способ приготовления
1. Подготовьте все ингредиенты до того, как начнёте нагревать кастрюлю. Морепродукты должны быть сухими и холодными, тофу — целым, а овощи — нарезанными аккуратными, ровными кусочками, чтобы они готовились с одинаковой скоростью.
2. Доведите 900 g воды и 4 g соли до лёгкого кипения в сотейнике на среднем огне. Жидкость должна оставаться прозрачной и едва двигаться, а не бурно кипеть.
3. Сначала добавьте морковь и грибы шиитаке. Варите при слабом кипении 2 минуты, пока морковь не начнёт слегка смягчаться по краям, а грибы не раскроют свой аромат.
4. Добавьте пекинскую капусту и тофу. Готовьте при слабом кипении ещё 3 минуты, один раз осторожно перевернув тофу ложкой, чтобы он прогрелся равномерно, а капуста стала блестящей и мягкой.
5. Добавьте филе белой рыбы и креветки в один слой. Готовьте 2–3 минуты, только до тех пор, пока рыба не станет матовой и не начнёт расслаиваться по краю, а креветки не порозовеют и слегка не свернутся. Не допускайте сильного кипения бульона.
6. Добавьте грибы эноки и листья хризантемы вместе с оставшимися 2 g соли. Готовьте при слабом кипении 30–45 секунд, только пока зелень слегка не размягчится, а эноки не потеряют сырую жёсткость.
7. Аккуратно выньте содержимое шумовкой и разложите на сервировочном блюде. Полейте ингредиенты небольшим количеством горячего бульона, чтобы поверхность блестела, но тарелка не была залита. Готовое блюдо должно быть аккуратно собрано, исходить паром и сохранять различимую текстуру каждого компонента.
Оформление и подача
Разложите тофу и овощи как основу, затем заметно выложите сверху креветки и рыбу, чтобы морепродукты оставались на виду. Подавайте сразу, пока бульон остаётся прозрачным, а овощи — мягкими, но сохраняющими форму. Баланс должен быть деликатным: сладость капусты, землистость грибов, чистый вкус рыбы и короткое, точное солёное завершение.
Профессиональные заметки
Поддерживайте очень слабое кипение на всём протяжении приготовления; бурное кипение сделает креветки жёсткими и замутнит бульон.
Добавляйте зелень в самом конце и ненадолго, чтобы она оставалась яркой и лишь слегка подвяла, а не осела полностью.
Блюдо лучше всего тогда, когда каждый компонент остаётся различимым и на тарелке, и во вкусе.
Social
What people on Instagram say.