Главная / world / Европа / Швеция / Курица в мучной панировке с чёрным перцем и солью

Курица в мучной панировке с чёрным перцем и солью

Курица в мучной панировке с чёрным перцем и солью
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 620 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 980 kcal
49% DV
Всего жиров 49.0g
75% DV
Мононенасыщенные жиры22.4g
Полиненасыщенные жиры10.1g
Насыщенные жиры13.2g
Трансжиры0.3g
Всего углеводов 24.0g
8% DV
Пищевые волокна0.8g
Крахмал23.0g
Сахара0.2g
Белок 108.0g
100% DV
Животный белок104.0g
Растительный белок4.0g

О блюде

Кусочки сырой курицы в плотной мучной панировке с солью и чёрным перцем, обычно для жарки на сковороде или во фритюре. В порции 620 г — 980 ккал, много белка, умеренно жира и немного углеводов из-за муки.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)9.0mcg30%
Холин420.0mg76%
Фолат (B9)52.0mcg13%
Ниацин (B3)31.0mg194%
Пантотеновая кислота (B5)5.1mg102%
Рибофлавин (B2)0.8mg60%
Тиамин (B1)0.4mg35%
Витамин A45.0mcg5%
Витамин B121.9mcg79%
Витамин B62.4mg141%
Витамин D1.2mcg6%
Витамин E1.1mg7%
Витамин K3.0mcg3%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций58.0mg6%
Медь210.0mcg23%
Железо3.8mg21%
Магний95.0mg23%
Фосфор920.0mg131%
Калий1220.0mg26%
Селен165.0mcg300%
Натрий980.0mg43%
Цинк7.2mg65%

Курица в мучной панировке с чёрным перцем и солью

Введение


Это самое простое воплощение курицы, приготовленной с дисциплиной: приправленной, слегка обвалянной в муке и доведённой до состояния, когда корочка становится сухой, бледно-золотистой и хрустящей по краям. Мука должна оставаться тончайшей вуалью, а не превращаться в кляр, чтобы курица готовилась равномерно и сохраняла собственную сочность. В результате на тарелке остаётся блюдо прямое, насыщенное и точное.

Основные сведения о рецепте


  • Категория блюда: Птица

  • Кухня или происхождение: Классика

  • Тип блюда: Основное блюдо

  • Выход: 2 порции

  • Размер порции: 310 g

  • Время подготовки: 10 минут

  • Время приготовления: 20 минут

  • Общее время: 30 минут

  • Сложность: Легко


  • Оборудование


  • 1 большая миска

  • 1 неглубокий лоток или тарелка для панировки

  • 1 тяжёлая сковорода, 28 cm

  • 1 пара щипцов

  • 1 решётка или противень, застеленный бумагой


  • Ингредиенты


    Основной компонент


  • Курица, сырая, нарезанная на порционные куски: 500 g

  • Соль: 8 g

  • Чёрный перец, мелко молотый: 2 g

  • Пшеничная мука: 110 g


  • Способ приготовления


  • 1. Обсушите курицу бумажными полотенцами. Равномерно приправьте её солью и чёрным перцем, переворачивая куски, чтобы приправы покрыли всю поверхность. Оставьте на 5 минут, чтобы поверхность слегка подтянулась и впитала приправы.


  • 2. Распределите пшеничную муку по неглубокому лотку. Слегка и равномерно обваляйте каждый кусок курицы, прижимая ровно настолько, чтобы получился тонкий сплошной слой. Поднимайте каждый кусок и стряхивайте излишки; мука должна держаться тонким ровным слоем, а не образовывать пасту.


  • 3. Выложите покрытую мукой курицу на решётку на 3 минуты. Поверхность должна выглядеть матовой и быть сухой на ощупь; эта короткая пауза не даст покрытию осыпаться на сковороде.


  • 4. Разогрейте сковороду на среднем огне. Когда сковорода как следует нагреется, выложите куски курицы в один слой, оставляя между ними пространство. Готовьте 8–10 минут с первой стороны, пока нижняя сторона не станет насыщенно-золотистой, а мука не закрепится.


  • 5. Переверните курицу и готовьте 7–9 минут со второй стороны. Покрытие должно быть равномерно окрашенным, слегка хрустящим и сухим; курица готова, когда сок становится прозрачным, а мясо — плотным, но всё ещё податливым в центре.


  • 6. Переложите курицу на решётку и дайте ей отдохнуть 3 минуты перед подачей. Корочка должна остаться целой, а мясо — приобрести сочную, цельную текстуру.


  • Подача и сервировка


    Разложите курицу сдержанно и ровно, чтобы покрытие оставалось заметным и неповреждённым. Подавайте сразу, пока корочка хрустящая, а внутри мясо остаётся горячим и нежным.

    Профессиональные заметки


  • Тонкая панировка принципиально важна; избыток муки приглушает вкус и даёт тяжёлую корочку.

  • Старайтесь, чтобы куски курицы были примерно одинакового размера, тогда приготовление будет равномерным.

  • Готовое покрытие должно быть сухим, слегка хрустящим и прочно держаться, но никогда не быть толстым или клейким.
  • Сбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.