Главная / world / Европа / Швеция / Куриная отбивная в панировке с белым рисом и горошком с маслом

Куриная отбивная в панировке с белым рисом и горошком с маслом

Куриная отбивная в панировке с белым рисом и горошком с маслом
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 345 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 690 kcal
35% DV
Всего жиров 35.0g
54% DV
Мононенасыщенные жиры16.1g
Полиненасыщенные жиры8.4g
Насыщенные жиры7.2g
Трансжиры0.2g
Всего углеводов 58.0g
19% DV
Пищевые волокна4.5g
Крахмал51.7g
Сахара1.8g
Белок 34.0g
68% DV
Животный белок29.0g
Растительный белок5.0g

О блюде

Умеренно большая порция жареной куриной отбивной в панировке с белым рисом и небольшим количеством зелёного горошка. Блюдо богато белком и жирами, а основная часть углеводов приходится на рис и панировку.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)8.0mcg27%
Холин108.0mg20%
Фолат (B9)34.0mcg9%
Ниацин (B3)11.8mg74%
Пантотеновая кислота (B5)1.5mg30%
Рибофлавин (B2)0.2mg17%
Тиамин (B1)0.2mg20%
Витамин A38.0mcg4%
Витамин B120.3mcg15%
Витамин B60.6mg32%
Витамин C3.5mg4%
Витамин D0.2mcg1%
Витамин E1.9mg13%
Витамин K11.0mcg9%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций58.0mg6%
Медь180.0mcg20%
Железо2.8mg16%
Магний52.0mg12%
Фосфор305.0mg44%
Калий470.0mg10%
Селен34.0mcg62%
Натрий760.0mg33%
Цинк2.4mg22%

Куриная котлета в панировке с белым рисом и горошком с маслом

Введение


Это выверенная тарелка с хрустящей курицей, чистым рисом и сладким горошком, где каждый элемент сохраняет свою отдельность и правильно приправлен. Котлета должна быть золотистой и сухой снаружи, рис — рассыпчатым и нежным, горошек — ярким и только что приготовленным. Здесь нет ничего декоративного; всё сделано намеренно.

Основная информация о рецепте


  • Категория блюда: Жареная птица с гарниром из риса

  • Кухня или происхождение: Классическая европейская домашняя кухня

  • Тип блюда: Основное блюдо

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 345 g

  • Время подготовки: 15 минут

  • Время приготовления: 20 минут

  • Общее время: 35 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • Тяжёлая сковорода, 24 cm

  • Средняя кастрюля с крышкой

  • Мелкое сито или дуршлаг

  • Лопатка с прорезями

  • Поднос, застеленный бумагой

  • Термометр мгновенного считывания


  • Ингредиенты


    Куриная котлета


  • 180 g жареной куриной котлеты в панировке

  • 20 g масла для жарки

  • 2 g соли

  • 1 g чёрного перца


  • Рис и горошек


  • 95 g белого риса

  • 40 g зелёного горошка

  • 4 g соли

  • 3 g масла для жарки

  • 0.5 g чёрного перца


  • Способ приготовления


  • 1. Промойте белый рис в холодной воде, пока вода не станет почти прозрачной. Хорошо откиньте на сито. Соедините рис с 190 g воды и 2 g соли в кастрюле, накройте крышкой и доведите до ровного слабого кипения на среднем огне. Уменьшите огонь до минимального и готовьте 12 минут, не поднимая крышку. Снимите с огня и оставьте под крышкой на 10 минут. Зёрна должны стать мягкими, отдельными и сухими снаружи.


  • 2. Доведите небольшую кастрюлю воды до кипения, добавьте зелёный горошек и 2 g соли и варите 2–3 минуты, пока он не станет ярко-зелёным и едва мягким. Сразу откиньте на дуршлаг и держите в тепле. Приправьте 3 g масла для жарки и 0.5 g чёрного перца.


  • 3. Разогрейте масло для жарки в сковороде на среднем огне до 175°C. Положите жареную куриную котлету в панировке и жарьте по 2–3 минуты с каждой стороны, пока корочка не станет насыщенно-золотистой и отчётливо хрустящей. Переложите на поднос, застеленный бумагой, сразу приправьте 2 g соли и 1 g чёрного перца и дайте отдохнуть 2 минуты. Корочка должна остаться сухой, а внутри котлета должна быть горячей по всей толщине.


  • 4. Разрыхлите рис вилкой и при необходимости слегка приправьте оставшимися 2 g соли. Сохраняйте зёрна целыми и равномерно приправленными.


  • Подача


    Выложите рис аккуратной горкой с одной стороны тарелки. Рядом уложите горошек компактной линией. Поместите котлету так, чтобы она слегка опиралась на рис, сохраняя корочку видимой и неповреждённой. Подавайте сразу, пока котлета хрустящая, а рис тёплый и мягкий.

    Профессиональные заметки


  • Котлету нужно класть в хорошо разогретое масло; если масло слишком холодное, корочка впитает жир и потеряет чёткость.

  • Дайте котлете немного отдохнуть после жарки, чтобы корочка закрепилась перед подачей.

  • Рис следует готовить сдержанно: мягкий, но никогда не влажный и не слипшийся.
  • Сбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.