Главная / world / Европа / Швеция / Панированная котлета на сковороде с белым рисом и зелёным горошком с маслом

Панированная котлета на сковороде с белым рисом и зелёным горошком с маслом

Панированная котлета на сковороде с белым рисом и зелёным горошком с маслом
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 420 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 690 kcal
35% DV
Всего жиров 33.0g
51% DV
Мононенасыщенные жиры16.7g
Полиненасыщенные жиры8.1g
Насыщенные жиры6.5g
Трансжиры0.2g
Всего углеводов 63.0g
21% DV
Пищевые волокна7.0g
Крахмал50.0g
Сахара6.0g
Белок 34.0g
68% DV
Животный белок28.0g
Растительный белок6.0g

О блюде

Сытное блюдо: панированная котлета, обжаренная на сковороде, подаётся с белым рисом и зелёным горошком. В порции много белка и углеводов, а также заметное количество жира из-за жарки и панировки.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин120.0mg22%
Витамин A85.0mcg9%
Тиамин (B1)0.5mg38%
Витамин B120.9mcg38%
Рибофлавин (B2)0.3mg25%
Ниацин (B3)8.9mg56%
Пантотеновая кислота (B5)1.7mg34%
Витамин B60.6mg32%
Биотин (B7)10.0mcg33%
Фолат (B9)95.0mcg24%
Витамин C18.0mg20%
Витамин D0.6mcg3%
Витамин E2.1mg14%
Витамин K28.0mcg23%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций78.0mg8%
Медь210.0mcg23%
Железо3.6mg20%
Магний72.0mg17%
Фосфор340.0mg49%
Калий620.0mg13%
Селен31.0mcg56%
Натрий780.0mg34%
Цинк2.9mg26%

Жареная в панировке котлета с белым рисом и зелёным горошком с маслом

Введение



Это составная тарелка, построенная на контрасте: хрустящая золотистая котлета, простой белый рис и горошек, сохраняющий яркий цвет и отдельную текстуру. Блюдо требует сдержанности в приправах и точности в контроле температуры, чтобы каждый элемент сохранял собственный характер. При правильном приготовлении котлета должна заметно хрустеть, рис — быть мягким и рассыпчатым, а горошек — ярким и слегка приправленным.

Основное о рецепте



  • Категория блюда: Основное блюдо

  • Кухня или происхождение: В европейском стиле

  • Тип приёма пищи: Обед или ужин

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 420 g

  • Время подготовки: 10 минут

  • Время приготовления: 20 минут

  • Общее время: 30 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование



  • 1 тяжёлая сковорода, 24 cm

  • 1 средний сотейник с крышкой

  • 1 мелкое сито или дуршлаг

  • 1 лопатка или щипцы

  • 1 тарелка для отдыха

  • 1 сервировочная тарелка


  • Ингредиенты



    Для риса


  • Белый рис, 120 g

  • Вода, 180 g

  • Соль, 2 g


  • Для горошка


  • Зелёный горошек, 60 g

  • Вода, 20 g

  • Соль, 1 g

  • Чёрный перец, 0.5 g


  • Для котлеты


  • Котлета в панировке, 180 g

  • Растительное масло, 15 g

  • Соль, 1 g

  • Чёрный перец, 0.5 g


  • Способ приготовления



  • 1. Кратко промойте белый рис под холодной водой, пока вода не станет менее мутной. Хорошо откиньте на сито. Соедините рис, воду и соль в сотейнике, доведите до кипения на сильном огне, затем накройте крышкой и уменьшите огонь до минимального. Готовьте 12 минут, не поднимая крышку. Снимите с огня и оставьте под крышкой на 5 минут. Зёрна должны стать мягкими, отдельными и сухими снаружи.


  • 2. Положите зелёный горошек, воду, соль и чёрный перец в небольшую сковороду. Поставьте на средний огонь и готовьте 3–4 минуты, только до тех пор, пока горошек не прогреется, не станет ярко-зелёным, а жидкость не испарится. Сохраняйте его отдельным; он должен оставаться плотным, а не размягчённым.


  • 3. Слегка приправьте котлету в панировке оставшимися солью и чёрным перцем. Разогрейте растительное масло в сковороде на среднем огне, пока оно не начнёт слегка мерцать. Добавьте котлету и жарьте по 3–4 минуты с каждой стороны, перевернув один раз, до насыщенно-золотистой корочки и хруста с обеих сторон, чтобы середина полностью прогрелась. Переложите на тарелку и дайте отдохнуть 1 минуту, чтобы корочка осталась целой.


  • 4. Аккуратно разрыхлите рис вилкой. Проверьте приправу горошка и котлеты, корректируя только при необходимости в пределах уже указанных соли и перца. В итоге компоненты должны быть приправлены чисто и сдержанно, без излишней резкости.


  • Подача и сервировка



    Выложите рис аккуратной горкой с одной стороны тарелки. Рядом разместите горошек компактной полосой или небольшим овалом. Прислоните котлету к рису так, чтобы хрустящая поверхность оставалась открытой. Подавайте сразу, пока корочка горячая, а рис остаётся нежным.

    Профессиональные заметки



  • Держите масло достаточно горячим, чтобы панировка быстро подрумянилась; при медленной жарке корочка размягчится.

  • Короткий отдых котлеты после жарки сохраняет панировку и не даёт пару разрушить поверхность.

  • Горошек должен оставаться ярким и слегка приправленным, чтобы дополнять котлету, а не соперничать с ней.
  • Сбалансированная
    Скачать в App Store