Главная / world / Европа / Швеция / Панированная котлета на сковороде с белым рисом и зелёным горошком с маслом

Панированная котлета на сковороде с белым рисом и зелёным горошком с маслом

Панированная котлета на сковороде с белым рисом и зелёным горошком с маслом
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 420 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 690 kcal
35% DV
Всего жиров 33.0g
51% DV
Мононенасыщенные жиры16.7g
Полиненасыщенные жиры8.1g
Насыщенные жиры6.5g
Трансжиры0.2g
Всего углеводов 63.0g
21% DV
Пищевые волокна7.0g
Крахмал50.0g
Сахара6.0g
Белок 34.0g
68% DV
Животный белок28.0g
Растительный белок6.0g

О блюде

Сытное блюдо: панированная котлета, обжаренная на сковороде, подаётся с белым рисом и зелёным горошком. В порции много белка и углеводов, а также заметное количество жира из-за жарки и панировки.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)10.0mcg33%
Холин120.0mg22%
Фолат (B9)95.0mcg24%
Ниацин (B3)8.9mg56%
Пантотеновая кислота (B5)1.7mg34%
Рибофлавин (B2)0.3mg25%
Тиамин (B1)0.5mg38%
Витамин A85.0mcg9%
Витамин B120.9mcg38%
Витамин B60.6mg32%
Витамин C18.0mg20%
Витамин D0.6mcg3%
Витамин E2.1mg14%
Витамин K28.0mcg23%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций78.0mg8%
Медь210.0mcg23%
Железо3.6mg20%
Магний72.0mg17%
Фосфор340.0mg49%
Калий620.0mg13%
Селен31.0mcg56%
Натрий780.0mg34%
Цинк2.9mg26%

Жареная в панировке котлета с белым рисом и зелёным горошком с маслом

Введение



Это составная тарелка, построенная на контрасте: хрустящая золотистая котлета, простой белый рис и горошек, сохраняющий яркий цвет и отдельную текстуру. Блюдо требует сдержанности в приправах и точности в контроле температуры, чтобы каждый элемент сохранял собственный характер. При правильном приготовлении котлета должна заметно хрустеть, рис — быть мягким и рассыпчатым, а горошек — ярким и слегка приправленным.

Основное о рецепте



  • Категория блюда: Основное блюдо

  • Кухня или происхождение: В европейском стиле

  • Тип приёма пищи: Обед или ужин

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 420 g

  • Время подготовки: 10 минут

  • Время приготовления: 20 минут

  • Общее время: 30 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование



  • 1 тяжёлая сковорода, 24 cm

  • 1 средний сотейник с крышкой

  • 1 мелкое сито или дуршлаг

  • 1 лопатка или щипцы

  • 1 тарелка для отдыха

  • 1 сервировочная тарелка


  • Ингредиенты



    Для риса


  • Белый рис, 120 g

  • Вода, 180 g

  • Соль, 2 g


  • Для горошка


  • Зелёный горошек, 60 g

  • Вода, 20 g

  • Соль, 1 g

  • Чёрный перец, 0.5 g


  • Для котлеты


  • Котлета в панировке, 180 g

  • Растительное масло, 15 g

  • Соль, 1 g

  • Чёрный перец, 0.5 g


  • Способ приготовления



  • 1. Кратко промойте белый рис под холодной водой, пока вода не станет менее мутной. Хорошо откиньте на сито. Соедините рис, воду и соль в сотейнике, доведите до кипения на сильном огне, затем накройте крышкой и уменьшите огонь до минимального. Готовьте 12 минут, не поднимая крышку. Снимите с огня и оставьте под крышкой на 5 минут. Зёрна должны стать мягкими, отдельными и сухими снаружи.


  • 2. Положите зелёный горошек, воду, соль и чёрный перец в небольшую сковороду. Поставьте на средний огонь и готовьте 3–4 минуты, только до тех пор, пока горошек не прогреется, не станет ярко-зелёным, а жидкость не испарится. Сохраняйте его отдельным; он должен оставаться плотным, а не размягчённым.


  • 3. Слегка приправьте котлету в панировке оставшимися солью и чёрным перцем. Разогрейте растительное масло в сковороде на среднем огне, пока оно не начнёт слегка мерцать. Добавьте котлету и жарьте по 3–4 минуты с каждой стороны, перевернув один раз, до насыщенно-золотистой корочки и хруста с обеих сторон, чтобы середина полностью прогрелась. Переложите на тарелку и дайте отдохнуть 1 минуту, чтобы корочка осталась целой.


  • 4. Аккуратно разрыхлите рис вилкой. Проверьте приправу горошка и котлеты, корректируя только при необходимости в пределах уже указанных соли и перца. В итоге компоненты должны быть приправлены чисто и сдержанно, без излишней резкости.


  • Подача и сервировка



    Выложите рис аккуратной горкой с одной стороны тарелки. Рядом разместите горошек компактной полосой или небольшим овалом. Прислоните котлету к рису так, чтобы хрустящая поверхность оставалась открытой. Подавайте сразу, пока корочка горячая, а рис остаётся нежным.

    Профессиональные заметки



  • Держите масло достаточно горячим, чтобы панировка быстро подрумянилась; при медленной жарке корочка размягчится.

  • Короткий отдых котлеты после жарки сохраняет панировку и не даёт пару разрушить поверхность.

  • Горошек должен оставаться ярким и слегка приправленным, чтобы дополнять котлету, а не соперничать с ней.
  • Сбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.