Главная / world / Европа / Швеция / Шашлычки из целого кальмара на гриле с соевой глазурью

Шашлычки из целого кальмара на гриле с соевой глазурью

Шашлычки из целого кальмара на гриле с соевой глазурью
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 420 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 390 kcal
20% DV
Всего жиров 10.0g
15% DV
Мононенасыщенные жиры4.8g
Полиненасыщенные жиры2.3g
Насыщенные жиры2.1g
Всего углеводов 6.0g
2% DV
Крахмал3.0g
Сахара3.0g
Белок 67.0g
100% DV
Животный белок67.0g

О блюде

Шашлычки из целого кальмара на гриле покрыты блестящей пикантно-сладкой глазурью. Это блюдо из морепродуктов с высоким содержанием белка, низким количеством углеводов и умеренным количеством жира; из-за приправ и соуса в нём может быть много натрия.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)9.0mcg30%
Холин270.0mg49%
Фолат (B9)22.0mcg6%
Ниацин (B3)10.5mg66%
Пантотеновая кислота (B5)2.1mg42%
Рибофлавин (B2)0.7mg54%
Тиамин (B1)0.1mg7%
Витамин A18.0mcg2%
Витамин B126.8mcg283%
Витамин B60.5mg29%
Витамин C3.0mg3%
Витамин D2.5mcg13%
Витамин E1.2mg8%
Витамин K0.8mcg1%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций140.0mg14%
Медь1150.0mcg128%
Железо3.8mg21%
Магний145.0mg35%
Фосфор980.0mg140%
Калий1180.0mg25%
Селен185.0mcg336%
Натрий980.0mg43%
Цинк6.5mg59%

Шампуры с целым кальмаром на гриле с соевой глазурью

Введение


Это блюдо строится на точности: кальмар готовится быстро на сильном огне, затем покрывается сдержанной соевой глазурью, которая подчёркивает его естественную сладость. В результате он должен получиться нежным, слегка поджаренным и чистым по вкусу, без резиновости и тяжести. Поданный сразу, он передаёт дисциплину гриля и ясность моря.

Основная информация о рецепте


  • Категория блюда: Морепродукты на гриле

  • Кухня или происхождение: В японском стиле

  • Тип блюда: Основное блюдо

  • Выход: 2 порции

  • Размер порции: 210 g

  • Время подготовки: 15 минут

  • Время приготовления: 8 минут

  • Общее время: 23 минуты

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • Гриль или сковорода-гриль

  • 2 металлических шампура или 4 замоченных деревянных шпажки

  • Небольшой сотейник

  • Миска для смешивания

  • Щипцы

  • Кулинарная кисть


  • Ингредиенты


    Кальмар


  • 420 g целого кальмара, очищенного, при необходимости тушки и щупальца разделить

  • 18 g растительного масла

  • 8 g соли


  • Соевая глазурь


  • 24 g соевого соуса

  • 6 g сахара

  • 10 g растительного масла


  • Способ приготовления


  • 1. Подготовьте кальмара. Тщательно обсушите кальмара бумажными полотенцами. Если тушки крупные, раскройте их в пласт; небольшие тушки оставьте целыми. При желании слегка надрежьте внутреннюю поверхность неглубоким узором крест-накрест, стараясь не прорезать насквозь. Равномерно приправьте 8 g соли и 18 g растительного масла, затем оставьте на 5 минут.


  • 2. Приготовьте глазурь. В небольшом сотейнике соедините 24 g соевого соуса, 6 g сахара и 10 g растительного масла. Поставьте на слабый огонь и помешивайте 1–2 минуты, только до растворения сахара и появления глянца у глазури. Не уваривайте слишком сильно; она должна оставаться текучей и слегка сиропообразной.


  • 3. Нанижите кальмара. Нанижите тушки и щупальца кальмара на шампуры так, чтобы они лежали плоско и были надёжно закреплены. Расположите всё равномерно, чтобы кальмар готовился с одинаковой скоростью по всей длине каждого шампура.


  • 4. Жарьте на гриле. Разогрейте гриль или сковороду-гриль до сильного жара, примерно до 220°C на поверхности. Готовьте кальмара 2–3 минуты с первой стороны, пока не появятся отметины от гриля и края не станут непрозрачными, затем переверните и жарьте ещё 1–2 минуты. Смазывайте соевой глазурью только в последнюю минуту, чтобы она покрыла поверхность и слегка карамелизовалась, не подгорая.


  • 5. Завершение. Снимите шампуры, как только кальмар станет полностью непрозрачным, но останется мягким при укусе. Поверхность должна быть местами слегка обугленной, с глянцевым блеском и без сухости по краям.


  • Подача


    Разложите шампуры ровной линией на подогретые тарелки. Оставшуюся глазурь в небольшом количестве ложкой распределите по кальмару, сохраняя сдержанную и точную подачу. Подавайте немедленно, пока поверхность горячая, а внутри кальмар остаётся нежным.

    Профессиональные заметки


  • Кальмар любит скорость; длительное воздействие жара делает его плотным и жёстким.

  • Обсушивание кальмара перед жаркой необходимо для чётких отметин от гриля и контролируемой карамелизации.

  • Наносите глазурь в конце, иначе сахар слишком быстро потемнеет и заглушит естественный вкус кальмара.
  • КетоНизкоуглеводнаяБез глютенаБез молочных продуктовПалеоСбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.