банан
Банан — сладкий тропический фрукт. Содержит 89 ккал на 100 г и богат калием, важным для работы мышц и водного баланса.
О блюде
Банан — мягкий сладкий тропический фрукт с кремовой текстурой и нежным вкусом. Его часто едят свежим, добавляют в смузи, выпекают в хлебе и десертах или используют, чтобы придать естественную сладость кашам и овсянке.
Пищевая ценность
На 100 г
% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал
Калории
89 kcal
4% DV
Всего жиров
0.3g
0% DV
Витамин D0.1g
Тиамин (B1)0.1g
Всего углеводов
22.8g
8% DV
Фолат (B9)2.6g
Витамин B1212.2g
Биотин (B7)5.4g
Белок
1.1g
2% DV
Растительный белок1.1g
Витамины и минералы
Витамины
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Холин | 9.8mg | 2% | |
| Фолат (B9) | 20.0mcg | 5% | |
| Ниацин (B3) | 0.7mg | 4% | |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.3mg | 7% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.1mg | 6% | |
| Тиамин (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Витамин A | 3.0mcg | 0% | |
| Витамин B6 | 0.4mg | 22% | |
| Витамин C | 8.7mg | 10% | |
| Витамин E | 0.1mg | 1% | |
| Витамин K | 0.5mcg | 0% |
Минералы
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Кальций | 5.0mg | 1% | |
| Медь | 78.0mcg | 9% | |
| Железо | 0.3mg | 1% | |
| Магний | 27.0mg | 6% | |
| Фосфор | 22.0mg | 3% | |
| Калий | 358.0mg | 8% | |
| Селен | 1.0mcg | 2% | |
| Натрий | 1.0mg | 0% | |
| Цинк | 0.1mg | 1% |
Рецепты с банан (28)
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Боул с асаи, бананом и арахисовой пастой
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Веганский боул с мороженым, арахисовой пастой, бананом и орехами
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Orange and spinach breakfast smoothie with kefir
250 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Fortified kefir smoothie with spinach, banana, and strawberries
290 kcal
Orange spinach kefir smoothie
285 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Fortified Greek yogurt bowl with banana, chia seeds, and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified high-protein breakfast smoothie
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
Харвест боул с обжаренной курицей, лососем, чечевицей и запечёнными корнеплодами
1250 kcal
Завтрак-ассорти с копчёным лососем, мягкими яйцами, мини-панкейками и пончиком в розовой глазури
768 kcal
Бранч-тарелка с копчёным лососем, нежной яичницей-болтуньей, мини-пончиком и мини-панкейками
724 kcal
Ассорти-бранч
760 kcal
Бранч-платтер на завтрак
722 kcal
Лосось с запечённым бататом и бананово-авокадовым кремом
620 kcal
Social
What people on Instagram say.