банан
Банан — сладкий тропический фрукт. Содержит 89 ккал на 100 г и богат калием, важным для работы мышц и водного баланса.
О блюде
Банан — мягкий сладкий тропический фрукт с кремовой текстурой и нежным вкусом. Его часто едят свежим, добавляют в смузи, выпекают в хлебе и десертах или используют, чтобы придать естественную сладость кашам и овсянке.
Пищевая ценность
На 100 г
% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал
Калории
89 kcal
4% DV
Всего жиров
0.3g
0% DV
Витамин D0.1g
Тиамин (B1)0.1g
Всего углеводов
22.8g
8% DV
Фолат (B9)2.6g
Витамин B1212.2g
Биотин (B7)5.4g
Белок
1.1g
2% DV
Растительный белок1.1g
Витамины и минералы
Витамины
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Холин | 9.8mg | 2% | |
| Витамин A | 3.0mcg | 0% | |
| Тиамин (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.1mg | 6% | |
| Ниацин (B3) | 0.7mg | 4% | |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.3mg | 7% | |
| Витамин B6 | 0.4mg | 22% | |
| Фолат (B9) | 20.0mcg | 5% | |
| Витамин C | 8.7mg | 10% | |
| Витамин E | 0.1mg | 1% | |
| Витамин K | 0.5mcg | 0% |
Минералы
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Кальций | 5.0mg | 1% | |
| Медь | 78.0mcg | 9% | |
| Железо | 0.3mg | 1% | |
| Магний | 27.0mg | 6% | |
| Фосфор | 22.0mg | 3% | |
| Калий | 358.0mg | 8% | |
| Селен | 1.0mcg | 2% | |
| Натрий | 1.0mg | 0% | |
| Цинк | 0.1mg | 1% |
Рецепты с банан (62)
Banana, Chia, and Whole Grain Cereal with Milk
456 kcal
Овсянка с бананом, молоком, семечками и мёдом
260 kcal
Йогурт-боул с киви, бананом, семечками, фундуком и овсянкой
293 kcal
Йогуртовый боул с яблоком, дыней, орехами и изюмом
273 kcal
Мультизерновой тост с арахисовой пастой, бананом и мёдом
334 kcal
Боул с греческим йогуртом, бананом, киви, манго, яблоком и арахисовой пастой
322 kcal
Банан с кукурузной закуской Willards Cheas Naks со вкусом сыра
311 kcal
Овсяная каша с яблоком, бананом, миндалём и молоком
238 kcal
Связка бананов
631 kcal
Банан
420 kcal
Цельнозерновой хлеб с американским сыром и горчицей, бананом и фисташками
278 kcal
Половина банана с фисташками и тостом с сыром и горчицей
287 kcal
Банан
525 kcal
Банан и рифлёные картофельные чипсы
401 kcal
Банан
105 kcal
Банан с запечённым бататом
291 kcal
Жареные яйца с бананом
244 kcal
Овсяные панкейки со сливками, банановым пюре и малиновым джемом
520 kcal
Банан
105 kcal
Овсянка с бананом, красным виноградом и молоком
255 kcal
Фруктовый салат с натуральным йогуртом
220 kcal
Бельгийские вафли с йогуртом, бананом, клубникой и шоколадно-ореховой пастой
689 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Йогуртовый боул с ягодами, бананом и фундуком
320 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, banana, chia seeds, and pumpkin seeds
395 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
Банан
105 kcal
Банан
105 kcal
Банан
105 kcal
Банановый хлеб с грецкими орехами
2160 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Боул с асаи, бананом и арахисовой пастой
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Веганский боул с мороженым, арахисовой пастой, бананом и орехами
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Orange and spinach breakfast smoothie with kefir
250 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Fortified kefir smoothie with spinach, banana, and strawberries
290 kcal
Orange spinach kefir smoothie
285 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Fortified Greek yogurt bowl with banana, chia seeds, and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified high-protein breakfast smoothie
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
Харвест боул с обжаренной курицей, лососем, чечевицей и запечёнными корнеплодами
1250 kcal
Завтрак-ассорти с копчёным лососем, мягкими яйцами, мини-панкейками и пончиком в розовой глазури
768 kcal
Бранч-тарелка с копчёным лососем, нежной яичницей-болтуньей, мини-пончиком и мини-панкейками
724 kcal
Ассорти-бранч
760 kcal
Бранч-платтер на завтрак
722 kcal
Лосось с запечённым бататом и бананово-авокадовым кремом
620 kcal