Главная / world / Европа / Швеция / Бранч-тарелка с копчёным лососем, нежной яичницей-болтуньей, мини-пончиком и мини-панкейками

Бранч-тарелка с копчёным лососем, нежной яичницей-болтуньей, мини-пончиком и мини-панкейками

Бранч-тарелка с копчёным лососем, нежной яичницей-болтуньей, мини-пончиком и мини-панкейками
Добавил(а) @ronja | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 323 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 724 kcal
36% DV
Всего жиров 39.6g
61% DV
Мононенасыщенные жиры19.7g
Полиненасыщенные жиры6.1g
Насыщенные жиры11.2g
Трансжиры0.4g
Всего углеводов 72.8g
24% DV
Пищевые волокна5.8g
Крахмал42.4g
Сахара24.6g
Белок 21.5g
43% DV
Животный белок18.7g
Растительный белок2.8g

О блюде

Смешанная сладко-солёная тарелка для бранча с умеренным количеством белка, высоким содержанием рафинированных углеводов и довольно высоким содержанием жира из жареных и выпеченных продуктов. В составе есть немного фруктов и овощей, но даже на видимую порцию блюдо остаётся довольно калорийным.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)12.4mcg41%
Холин168.0mg31%
Фолат (B9)78.0mcg20%
Ниацин (B3)4.8mg30%
Пантотеновая кислота (B5)1.7mg34%
Рибофлавин (B2)0.6mg43%
Тиамин (B1)0.4mg35%
Витамин A412.0mcg46%
Витамин B122.6mcg108%
Витамин B60.4mg25%
Витамин C9.8mg11%
Витамин D2.1mcg11%
Витамин E2.4mg16%
Витамин K18.7mcg16%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций148.0mg15%
Медь118.0mcg13%
Железо2.8mg16%
Магний34.0mg8%
Фосфор286.0mg41%
Калий512.0mg11%
Селен28.0mcg51%
Натрий812.0mg35%
Цинк1.9mg17%

Бранч-тарелка с копчёным лососем, нежной яичницей-болтуньей, мини-донатом и мини-панкейками

Составная тарелка для завтрака должна выглядеть щедро, но не хаотично. Здесь соль, дымные ноты, молочные продукты и фрукты выстроены на намеренном контрасте: тёплые яйца и картофель дают глубину, лосось — точность, а более сладкие элементы завершают тарелку лёгким акцентом. В результате получается сбалансированная подача для бранча с ясной текстурой и чётким разделением компонентов.

Основное о рецепте



  • Категория блюда: Смешанная тарелка для завтрака и перекуса

  • Кухня или происхождение: Современный бранч

  • Тип подачи: Завтрак или лёгкий приём пищи

  • Выход: 1 тарелка

  • Размер порции: 323 g

  • Время подготовки: 10 минут

  • Время приготовления: 12 минут

  • Общее время: 22 минуты

  • Сложность: От простой до средней


  • Оборудование



  • Сковорода с антипригарным покрытием, 24 cm

  • Небольшая миска для смешивания

  • Лопатка

  • Тарелка для подачи


  • Ингредиенты



    Несладкая часть


  • 60 g яичницы-болтуньи

  • 35 g копчёного лосося

  • 45 g картофельной котлеты hash brown

  • 20 g белого сыра

  • 15 g огурца, нарезанного ломтиками

  • 1 g соли

  • 0.5 g чёрного перца

  • 5 g сливочного масла или растительного масла, для яиц и hash brown


  • Сладкая часть


  • 35 g мини-доната с розовой глазурью и посыпкой

  • 40 g мини-панкейков

  • 40 g банана, очищенного

  • 27 g зелёного винограда

  • 5 g сахарной пудры


  • Способ приготовления



  • 1. Положите картофельную котлету hash brown на сковороду с 3 g сливочного или растительного масла и готовьте на среднем огне. Жарьте 4–5 минут с первой стороны, затем переверните и готовьте 3–4 минуты со второй стороны. Поверхность должна стать насыщенно-золотистой и хрустящей, а середина — полностью прогреться.


  • 2. Добавьте в ту же сковороду оставшиеся 2 g сливочного или растительного масла и уменьшите огонь до слабого. Добавьте яичницу-болтунью и приправьте солью и чёрным перцем. Непрерывно помешивайте 2–3 минуты, пока сгустки не станут мягкими, блестящими и едва схватившимися. Снимите с огня, пока яйца ещё выглядят слегка рыхлыми; в итоге они должны остаться кремовыми, а не сухими.


  • 3. Подогрейте мини-панкейки на сковороде по 30–45 секунд с каждой стороны, только до мягкости и полного прогрева. Они должны остаться светлыми, с нежной поверхностью.


  • 4. Нарежьте банан ровными кусочками. Разложите огурец аккуратными ломтиками. Виноград оставьте целым. При необходимости нарежьте или разделите белый сыр на аккуратные кусочки для подачи.


  • 5. Выложите копчёный лосось рядом с яйцами, слегка складывая его, а не прижимая. Добавьте hash brown рядом с несладкими элементами, затем разместите белый сыр и огурец отдельной аккуратной группой. Разложите банан, виноград, мини-панкейки и мини-донат с розовой глазурью так, чтобы сладкие элементы оставались отчётливо отделены от несладкой части. Слегка посыпьте мини-панкейки сахарной пудрой.


  • Подача и сервировка



    Подавайте на одной большой тарелке, чётко разделяя несладкие и сладкие элементы. Яйца должны оставаться мягкими и занимать центральное место в несладкой части, а лосось, сыр, огурец и hash brown — располагаться вокруг них в сбалансированной пропорции. Донат и панкейки подавайте как отдельное сладкое завершение, а фрукты размещайте аккуратно, чтобы облегчить композицию.

    Профессиональные заметки



  • Нежную яичницу-болтунью нужно снимать с огня до того, как она будет выглядеть полностью готовой; остаточное тепло завершит текстуру.

  • Не трогайте лосось до момента выкладки, чтобы его поверхность оставалась гладкой, как атлас.

  • Эта тарелка строится на контрасте: хрустящее против мягкого, солёное против сладкого, тёплое против прохладного. Каждый элемент должен легко считываться.
  • Сбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.