Главная / world / Европа / Швеция / Завтрак-ассорти с копчёным лососем, мягкими яйцами, мини-панкейками и пончиком в розовой глазури

Завтрак-ассорти с копчёным лососем, мягкими яйцами, мини-панкейками и пончиком в розовой глазури

Завтрак-ассорти с копчёным лососем, мягкими яйцами, мини-панкейками и пончиком в розовой глазури
Добавил(а) @ronja | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 339 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 768 kcal
38% DV
Всего жиров 42.0g
65% DV
Мононенасыщенные жиры19.8g
Полиненасыщенные жиры7.2g
Насыщенные жиры11.8g
Трансжиры0.4g
Всего углеводов 75.1g
25% DV
Пищевые волокна5.7g
Крахмал46.0g
Сахара23.4g
Белок 24.6g
49% DV
Животный белок18.8g
Растительный белок5.8g

О блюде

Сытное ассорти для завтрака, где сочетаются сладкие и солёные продукты: копчёный лосось, мягкие яйца, мини-панкейки, хашбраун, сыр, фрукты и пончик в розовой глазури. Блюдо довольно калорийное за счёт жареных и крахмалистых продуктов, пончика, яиц, сыра и добавленного жира, при умеренном количестве белка и достаточно высоком содержании углеводов.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)14.2mcg47%
Холин176.0mg32%
Фолат (B9)78.0mcg20%
Ниацин (B3)4.9mg31%
Пантотеновая кислота (B5)1.9mg38%
Рибофлавин (B2)0.6mg45%
Тиамин (B1)0.4mg35%
Витамин A356.0mcg40%
Витамин B123.1mcg129%
Витамин B60.4mg25%
Витамин C10.8mg12%
Витамин D2.6mcg13%
Витамин E2.1mg14%
Витамин K18.4mcg15%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций189.0mg19%
Медь170.0mcg19%
Железо2.9mg16%
Магний39.0mg9%
Фосфор314.0mg45%
Калий548.0mg12%
Селен29.0mcg53%
Натрий892.0mg39%
Цинк2.3mg21%

Составная тарелка для завтрака с копчёным лососем, нежными яйцами, мини-панкейками и пончиком с розовой глазурью

Тарелка для завтрака должна предлагать контраст с дисциплиной: тёплое против прохладного, мягкое против хрустящего, сладкое против солоноватого. Здесь элементы расположены так, чтобы восприниматься как цельная утренняя композиция, а не как набор отдельных частей, при этом каждый компонент остаётся самостоятельным и правильно приправленным. В результате получается щедрое, аккуратное и сбалансированное блюдо как по вкусу, так и по текстуре.

Основное о рецепте



  • Категория блюда: Тарелка для завтрака

  • Кухня или происхождение: Современный стиль кафе

  • Тип подачи: Завтрак

  • Выход: 1 тарелка

  • Размер порции: 339 g

  • Время подготовки: 10 минут

  • Время приготовления: 10 минут

  • Общее время: 20 минут

  • Сложность: Легко


  • Оборудование



  • Сковорода с антипригарным покрытием

  • Небольшой сотейник или сковорода для хашбрауна

  • Миска для смешивания

  • Лопатка

  • Тарелка для подачи


  • Ингредиенты



    Тёплые компоненты


  • 60 g яичницы-болтуньи

  • 60 g копчёного лосося

  • 50 g мини-панкейков

  • 35 g хашбрауна

  • 25 g мини-пончика с розовой глазурью и посыпкой


  • Свежие компоненты и завершающие штрихи


  • 35 g банана, нарезанного ломтиками

  • 20 g огурца, нарезанного ломтиками

  • 20 g зелёного винограда

  • 20 g кубиков белого сыра

  • 4 g сливочного масла или растительного масла, для яиц и хашбрауна

  • 1 g соли

  • 0.5 g чёрного перца

  • 0.5 g сахарной пудры


  • Способ приготовления



  • 1. Разогрейте хашбраун в небольшой сковороде на среднем огне с 2 g сливочного или растительного масла по 3–4 минуты с каждой стороны, пока снаружи он не станет насыщенно-золотистым и хрустящим, а внутри полностью горячим. Переложите на тёплую тарелку и слегка приправьте частью соли.


  • 2. Подогрейте мини-панкейки в той же сковороде на слабом огне 1–2 минуты, один раз перевернув, только до мягкости и полного прогрева. Они должны остаться светлыми и нежными, а не подрумяненными.


  • 3. Осторожно разогрейте яичницу-болтунью в сковороде с оставшимся сливочным или растительным маслом на слабом огне 1–2 минуты, помешивая лишь настолько, чтобы её разрыхлить. Она должна быть мягкой, блестящей и только что схватившейся, без сухости по краям. Приправьте оставшейся солью и чёрным перцем.


  • 4. Разложите копчёный лосось на тарелке свободными складками, чтобы он лежал легко, а не плоско. Рядом выложите тёплую яичницу-болтунью, затем с одной стороны разместите хашбраун и мини-панкейки, создавая высоту и контраст.


  • 5. Добавьте ломтики банана, ломтики огурца, зелёный виноград и кубики белого сыра отдельными аккуратными группами. Свежие компоненты должны оставаться прохладными и отчётливо отделёнными от тёплых.


  • 6. Поместите на тарелку мини-пончик с розовой глазурью и посыпкой как сладкое завершение. Очень слегка присыпьте его сахарной пудрой, ровно настолько, чтобы смягчить поверхность, не скрывая глазурь.


  • Подача и сервировка



    Подавайте тарелку сразу, пока яйца остаются нежными, а хашбраун — хрустящим. Композиция должна восприниматься как сбалансированная и продуманная: тёплые солёные элементы служат основой с одной стороны, свежие фрукты и сыр располагаются с другой, а пончик даёт финальную сладкую ноту. Каждый компонент должен оставаться видимым и целым.

    Профессиональные заметки



  • Яйца нужно снимать с огня, пока они ещё блестящие; если их передержать, пострадает вся тарелка.

  • Держите копчёный лосось прохладным и неразорванным, чтобы его текстура оставалась чистой на фоне тёплых элементов.

  • Хашбраун перед выкладкой должен быть хрустящим по краям и сухим на ощупь; любая мягкость ослабит контраст.
  • Сбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.