mandľa
Mandľa je výživné jedlé semeno s 579 kcal na 100 g a vitamínom E. Hodí sa na maškrtenie, pečenie aj do mandľového masla.
O jedle
Mandle sú výživné jedlé semená s jemnou, mierne sladkou orechovou chuťou a chrumkavou textúrou. Bežne sa jedia surové aj pražené, používajú sa pri pečení, do granoly, orechových masiel aj vo forme mandľovej múky alebo mandľového mlieka.
Nutričné hodnoty
Na 100 g
% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal
Kalórie
579 kcal
29% DV
Celkové tuky
49.9g
77% DV
Vitamín D3.8g
Vitamín K31.6g
Tiamín12.3g
Celkové sacharidy
21.6g
7% DV
Folát12.5g
Vitamín B124.4g
Biotín0.7g
Bielkoviny
21.2g
42% DV
Rastlinné bielkoviny21.2g
Vitamíny a minerály
Vitamíny
| Živina | Množstvo | % DV | Polčas |
|---|---|---|---|
| Cholín | 52.1mg | 9% | |
| Tiamín | 0.2mg | 17% | |
| Riboflavín | 1.1mg | 88% | |
| Niacín | 3.4mg | 21% | |
| Kyselina pantoténová | 0.5mg | 9% | |
| Vitamín B6 | 0.1mg | 8% | |
| Folát | 44.0mcg | 11% | |
| Vitamín E | 25.6mg | 171% |
Minerály
| Živina | Množstvo | % DV | Polčas |
|---|---|---|---|
| Vápnik | 269.0mg | 27% | |
| Meď | 1000.0mcg | 111% | |
| Železo | 3.7mg | 21% | |
| Horčík | 270.0mg | 64% | |
| Fosfor | 481.0mg | 69% | |
| Draslík | 733.0mg | 16% | |
| Selén | 4.1mcg | 7% | |
| Sodík | 1.0mg | 0% | |
| Zinok | 3.1mg | 28% |
Recepty s ingredienciou mandľa (35)
Jogurtová miska s jablkom, melónom, orechmi a hrozienkami
273 kcal
Orange, almonds, and a glass of milk
310 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds
315 kcal
Ovsená kaša s jablkom, banánom, mandľami a mliekom
238 kcal
Jogurtový pohár s bobuľovým kompótom a granolou
255 kcal
Basmati ryža s jahňacím, kešu, mandľami, cibuľou a olejom
510 kcal
Hard-boiled eggs with orange and a small handful of almonds
290 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
Vanilková zmrzlina na drievku v čokoláde s kúskami mandlí
250 kcal
Vanilková zmrzlina na drievku v čokoláde
210 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Opečené jahňacie s pyré zo sladkých zemiakov, duseným špenátom, jogurtom a mandľami
620 kcal
Marocký kurací guláš so zemiakmi, zelenými olivami a citrónom
620 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Vegánska zmrzlinová miska s arašidovým maslom, banánom a orechmi
520 kcal
Ryža s hubami, vajcom a mandľami
520 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Cottage cheese with orange and almonds
280 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Šakšuka so šošovicou, jogurtom a opečenými mandľami
690 kcal
Daube de Boeuf au Vin Rouge s mandľami, olivami a perlovou cibuľkou
1180 kcal
Harvest Bowl s opečeným kuracím mäsom, lososom, šošovicou a pečenou koreňovou zeleninou
1250 kcal
Teplá miska so šošovicou a hubami s mandľovo-bobuľovým chrumkaním
520 kcal
Mandľový nugátový plát s oblátkovým papierom
820 kcal
Proteínová tyčinka Creamy Crisp
210 kcal
Proteínová tyčinka Quest Creamy Crisp
190 kcal
Čokoládová proteínová orechová tyčinka
230 kcal