koruza
Koruza ima 86 kalorij na 100 g ter vsebuje folat (B9). Uporabite jo v juhah, solatah, tortiljah ali kot koruzno moko.
O tem
Koruza je blago sladka, škrobnata žitarica s sočno, nežno teksturo, ko je sveža, ter z bolj nevtralnim, polnim okusom, ko je sušena ali predelana. Pogosto jo jemo v storžu, kuhano ali pečeno na žaru, uporabljamo pa jo tudi v juhah, solatah, tortiljah, kosmičih ter kot koruzni zdrob ali koruzno moko.
Hranilne vrednosti
Na 100 g
% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal
Kalorije
86 kcal
4% DV
Skupne maščobe
1.4g
2% DV
Vitamin D0.2g
Vitamin K0.3g
Tiamin0.6g
Skupni ogljikovi hidrati
18.7g
6% DV
Folna kislina2.7g
Vitamin B126.3g
Biotin9.7g
Beljakovine
3.3g
7% DV
Rastlinske beljakovine3.3g
Vitamini in minerali
Vitamini
| Hranilo | Količina | DV% | Razpolovna doba |
|---|---|---|---|
| Holin | 23.0mg | 4% | |
| Vitamin A | 9.0mcg | 1% | |
| Tiamin | 0.2mg | 13% | |
| Riboflavin | 0.1mg | 4% | |
| Niacin | 1.8mg | 11% | |
| Pantotenska kislina | 0.7mg | 14% | |
| Vitamin B6 | 0.1mg | 5% | |
| Folna kislina | 42.0mcg | 11% | |
| Vitamin C | 6.8mg | 8% | |
| Vitamin E | 0.1mg | 0% | |
| Vitamin K | 0.3mcg | 0% |
Minerali
| Hranilo | Količina | DV% | Razpolovna doba |
|---|---|---|---|
| Kalcij | 2.0mg | 0% | |
| Baker | 54.0mcg | 6% | |
| Železo | 0.5mg | 3% | |
| Magnezij | 37.0mg | 9% | |
| Fosfor | 89.0mg | 13% | |
| Kalij | 270.0mg | 6% | |
| Selen | 0.6mcg | 1% | |
| Natrij | 15.0mg | 1% | |
| Cink | 0.5mg | 4% |
Recepti z koruza (38)
Narastek iz pire krompirja in govedine s koruzo in omako
515 kcal
jantarno pivo
153 kcal
Fritos The Original Corn Chips
320 kcal
Sendvič s paniranimi ocvrtimi piščančjimi trakci in BBQ omako na polnozrnatem kruhu
560 kcal
Ben & Jerry's sladoled Strawberry Cheesecake
1120 kcal
Goveji zelenjavni wok z belim rižem in brokolijem v rjavi omaki
365 kcal
Wendy's začinjeni krompirjevi krhlji s kečapom
250 kcal
Pločevinka Coca-Cole Original Taste
140 kcal
Obloženi krompirček z ocvrtim piščancem, govedino in sirovo omako
1210 kcal
Little Debbie Honey Buns (škatla s 6 žemljicami)
1320 kcal
Pečen goveji zrezek s koruzo in mladim krompirjem
735 kcal
Pečen piščanec s krompirjevimi krhlji, kuhanim jajcem, brokolijem, naribanim korenjem in koruzno solato
690 kcal
Panirani ribji fileji s pomfrijem in paniranimi krompirjevimi grižljaji
1035 kcal
Ocvrte piščančje krače z belim basmati rižem
1035 kcal
Različni polnjeni krofi s čokoladnim prelivom in kremnim nadevom
2240 kcal
Okrašen sladkorni piškot z glazuro
405 kcal
Okrašen sladkorni piškot z glazuro
420 kcal
tortilja čips
205 kcal
Obloženi krompirček s piščancem na žaru, koruzno salso, vloženo rdečo čebulo, kislo smetano in čilijevo omako
910 kcal
Riževa skleda z ocvrtim piščancem v sladki čili omaki in dušenim krompirjem
760 kcal
Kremna koruza in rdeči krompir kot priloga
210 kcal
bogato obloženi goveji načosi z narezano solato, salso, kislo smetano in sirom
760 kcal
Piščančji nuggets z valovitim pomfrijem
690 kcal
gazirana pijača Dr Pepper
118 kcal
Hitra hrana: valoviti ocvrtki s piščančjimi nuggets in kečapom
616 kcal
Obrok s piščančjimi nuggets in nagubanim pomfrijem s kečapom
690 kcal
Pringles Sour Cream & Onion krompirjev čips
891 kcal
gumijasti bonboni v obliki draguljev s sladkornim oblivom
164 kcal
Parjeni char siu bao (3 kosi)
420 kcal
Porcijska skodelica kečapa
31 kcal
Black Bean Sweet Potato Chili
460 kcal
Krompirjevi čips krogi v slogu Pringles
150 kcal
Korejski BBQ marmorirana govedina z banchanom in zeleno listnato solato
1035 kcal
proteinska ploščica Creamy Crisp
210 kcal
Quest Creamy Crisp proteinska ploščica
190 kcal
Kola
76 kcal
Losos s paradižnikovo-koruzno salso
430 kcal
Čokoladna proteinska oreščkasta ploščica
230 kcal