Početna / world / Европа / Švedska / Grilovana pileća prsa sa pečenim batatom, mladim sirom, krastavcem i lisnatim zelenilom

Grilovana pileća prsa sa pečenim batatom, mladim sirom, krastavcem i lisnatim zelenilom

Grilovana pileća prsa sa pečenim batatom, mladim sirom, krastavcem i lisnatim zelenilom
Zabeležio/la @ronja | 1 korisnika je označilo da im se sviđa ova namirnica | 1 korisnika je sačuvalo ovu namirnicu

Nutritivne vrednosti

Po porciji od 510 g

% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal

Kalorije 510 kcal
26% DV
Ukupne masti 18.0g
28% DV
Mononezasićene masti8.9g
Polinezasićene masti2.6g
Zasićene masti5.2g
Trans masti0.1g
Ukupni ugljeni hidrati 33.0g
11% DV
Vlakna7.0g
Skrob18.0g
Šećeri8.0g
Proteini 53.0g
100% DV
Životinjski proteini53.0g

O proizvodu

Obrok bogat proteinima sa nemasnim pilećim prsima, mladim sirom, pečenim batatom, krastavcem i lisnatim zelenilom. Ima relativno malo ugljenih hidrata, umeren udeo masti i dobar je izvor kalijuma, fosfora, selena i vitamina A.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Biotin (B7)14.0mcg47%
Holin165.0mg30%
Folat (B9)78.0mcg20%
Niacin (B3)19.8mg124%
Pantotenska kiselina (B5)2.7mg54%
Riboflavin (B2)0.6mg48%
Tiamin (B1)0.3mg23%
Vitamin A980.0mcg109%
Vitamin B121.2mcg50%
Vitamin B61.4mg82%
Vitamin C24.0mg27%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E2.3mg15%
Vitamin K120.0mcg100%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Kalcijum210.0mg21%
Bakar260.0mcg29%
Gvožđe3.2mg18%
Magnezijum88.0mg21%
Fosfor520.0mg74%
Kalijum1280.0mg27%
Selen46.0mcg84%
Natrijum720.0mg31%
Cink2.8mg25%

Грилована пилећа прса са печеним бататом, младим сиром, краставцем и лиснатим зеленишем

Уводна напомена


Ово је компонован тањир заснован на јасноћи, а не на сувишности: немасна грилована пилетина, слатки печени батат, свеж краставац, свеже зеленишe и чисто млечно богатство младог сира. Равнотежа почива на контрасту — топло наспрам хладног, мекано наспрам хрскавог, слано наспрам благог — повезано одмереним зачињавањем и уздржаном употребом уља и зачинског биља. Ово је прецизан, целовит оброк са довољно структуре да делује промишљено и довољно лакоће да остане елегантан.

Основне информације о рецепту


  • Категорија јела: Главно јело у облику салатног тањира

  • Кухиња или порекло: Савремена

  • Врста оброка: Ручак или лагана вечера

  • Принос: 1 порција

  • Величина порције: 510 g

  • Време припреме: 15 минута

  • Време кувања: 25 минута

  • Укупно време: 40 минута

  • Тежина: Средње захтевно


  • Опрема


  • Рерна

  • Плех за печење

  • Тигањ или грил-тигањ

  • Посуда за мешање

  • Оштар нож

  • Даска за сечење

  • Кухињска вага

  • Клешта

  • Тањир за сервирање


  • Састојци



    Главне компоненте


  • Пилећа прса, 180 g

  • Батат, ољуштен, исечен на коцке од 2 cm, 160 g

  • Млади сир, 90 g

  • Краставац, 40 g

  • Лиснато зеленишe, 30 g


  • Зачињавање и завршница


  • Маслиново уље, 10 g

  • Со, 4 g

  • Црни бибер, 1 g

  • Суво зачинско биље, 1 g


  • Поступак



  • 1. Припремите рерну и плех. Загрејте рерну на 220°C. Ставите батат на плех за печење и промешајте са 6 g маслиновог уља, 2 g соли, 0.5 g црног бибера и 1 g сувог зачинског биља. Распоредите у једном слоју како би се коцке пекле, а не париле.


  • 2. Испеците батат. Пеците 20 до 25 минута, уз једно окретање на половини печења. Коцке треба да буду мекане у средини, благо запечене по ивицама и да имају суву, карамелизовану површину без распадања.


  • 3. Зачините пилетину. Осушите пилећа прса папирним убрусом. Равномерно зачините преосталим 2 g соли и 0.5 g црног бибера.


  • 4. Грилујте пилетину. Загрејте грил-тигањ или тигањ на средње јакој ватри. Додајте преостала 4 g маслиновог уља. Пеците пилетину 5 до 6 минута са сваке стране, у зависности од дебљине, док спољашњост не добије лепу боју, а средина не достигне 74°C. Оставите да одмори 5 минута пре сечења; месо треба да остане сочно и чврсто, не влакнасто.


  • 5. Припремите свеже компоненте. Исеците краставац на танке полумесеце. Ако су листови зелениша крупни, благо их покидајте руком како би природно легли на тањир. Обе компоненте нека остану хладне и суве.


  • 6. Сложите тањир. Поставите лиснато зеленишe као подлогу. Поред њега распоредите печени батат, затим преко дела тањира сложите исечена пилећа прса. Кашиком ставите млади сир у уредну гомилицу и завршите краставцем, уредно распоређеним ради свежине и контраста.


  • Сервирање


    Послужите одмах на широком тањиру како би свака компонента остала јасно одвојена. Пилетина треба да буде у средишту пажње, батат топао и стабилан поред ње, док млади сир и краставац пружају хладно освежење уз зеленишe. Завршни тањир треба да делује компоновано, уравнотежено и прецизно.

    Професионалне напомене


  • Добро осушите пилетину пре печења; то је неопходно за правилну боју и чисту површину.

  • Батат пеците искључиво у једном слоју, иначе ће ивице омекшати пре него што се карамелизују.

  • Одмарање пилетине није опционо; чува сочност и омогућава уредне кришке.

  • Млади сир и краставац држите хладним до завршног слагања како би температурни контраст остао намеран.
  • Bez glutenaUravnotežena
    Preuzmite na App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.