Početna / world / Европа / Švedska / Piletina u glazuri od susama sa edamameom i krastavcem

Piletina u glazuri od susama sa edamameom i krastavcem

Piletina u glazuri od susama sa edamameom i krastavcem
Zabeležio/la @hokkaido | 0 korisnika je označilo da im se sviđa ova namirnica | 0 korisnika je sačuvalo ovu namirnicu

Nutritivne vrednosti

Po porciji od 430 g

% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal

Kalorije 585 kcal
29% DV
Ukupne masti 34.0g
52% DV
Mononezasićene masti15.9g
Polinezasićene masti8.6g
Zasićene masti7.8g
Trans masti0.1g
Ukupni ugljeni hidrati 24.0g
8% DV
Vlakna7.0g
Skrob11.8g
Šećeri5.2g
Proteini 44.0g
88% DV
Životinjski proteini35.5g
Biljni proteini8.5g

O proizvodu

A high-protein dish centered on glazed chicken thigh with edamame and cucumber. It is moderately high in fat from chicken skin, sesame, and oil, with relatively low carbohydrates and good fiber from the vegetables and edamame.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Biotin (B7)11.0mcg37%
Holin132.0mg24%
Folat (B9)165.0mcg41%
Niacin (B3)11.8mg74%
Pantotenska kiselina (B5)2.1mg42%
Riboflavin (B2)0.4mg30%
Tiamin (B1)0.2mg20%
Vitamin A58.0mcg6%
Vitamin B120.8mcg33%
Vitamin B60.9mg56%
Vitamin C11.2mg12%
Vitamin D0.7mcg3%
Vitamin E1.9mg13%
Vitamin K52.0mcg43%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Kalcijum180.0mg18%
Bakar520.0mcg58%
Gvožđe4.1mg23%
Magnezijum105.0mg25%
Fosfor470.0mg67%
Kalijum980.0mg21%
Selen39.0mcg71%
Natrijum980.0mg43%
Cink3.9mg35%

Пилетина са глазуром од сусама са едамамеом и краставцем

Уводна напомена
Ово јело је засновано на контрасту: глазирана пилетина са дубоким, сланим сјајем, свеж краставац за олакшање и едамаме за тиху пуноћу. Сусам и соја дају тањиру његову суштинску тежину, док бели лук и љуспице чилија изоштравају завршницу. Треба да се једе чисто, са јасно одвојеним елементима и глазуром која пријања уместо да се скупља на дну.

Основне информације о рецепту
Категорија јела: Слана чинија са пилетином
Кухиња или порекло: Инспирисано јапанском кухињом
Врста оброка: Главно јело
Принос: 1 порција
Величина порције: 430 g
Време припреме: 15 минута
Време кувања: 15 минута
Укупно време: 30 минута
Тежина: Средње

Опрема
Тежак тигањ, 24 cm
Мала шерпа
Посуда за мешање
Фино ренде или преса за бели лук
Кухињска хватаљка
Оштар нож
Даска за сечење
Дигитална вага

Састојци

Пилетина и глазура
Пилећи батак без костију и коже: 220 g
Соја сос: 35 g
Сусамово уље: 12 g
Бели лук, ситно нарендан: 6 g
Љуспице чилија: 1 g

Поврће и завршница
Едамаме, ољуштен: 80 g
Краставац: 70 g
Млади лук, танко исечен: 12 g
Семе сусама: 6 g

Поступак
  • 1. Осушите пилећи батак тапкањем и исеците га на уједначене комаде, сваки величине око 3 до 4 cm. У посуди помешајте соја сос, сусамово уље, нарендани бели лук и љуспице чилија. Додајте пилетину и добро је окрените тако да свака површина буде обложена. Оставите да стоји 10 минута док припремате поврће.


  • 2. У малој шерпи доведите воду до равномерног кључања. Додајте едамаме и кувајте 3 минута, док не постане јарко зелен и мекан. Одмах оцедите и оставите са стране.


  • 3. Исеците краставац на танке полумесеце. Нека комади остану хрскави и уједначени. Млади лук исеците танко и сачувајте за завршницу.


  • 4. Загревајте тигањ на средње јакој ватри 1 минут. Додајте пилетину са маринадом у једном слоју. Пеците 4 минута без померања, да доња страна добије боју. Окрените комаде и пеците још 3 до 4 минута, преливајући соковима из тигања, док пилетина не постане сјајна, местимично тамно запечена и потпуно термички обрађена до унутрашње температуре од 74°C.


  • 5. Додајте едамаме у тигањ и промешајте 30 секунди, тек толико да се обложи глазуром и загреје. Сос треба да се редукује у лагани лак који пријања уз пилетину и поврће, а не да остане као ретка течност.


  • 6. Склоните тигањ са ватре. Кратко умешајте краставац, само толико да му се ублажи сирова оштрина, а да се сачувају свежина и хрскавост.


  • Сервирање
    Распоредите пилетину и едамаме као топли центар тањира, а затим ставите краставац са стране ради контраста. Кашиком прелијте преосталу глазуру преко врха, завршите младим луком и семеном сусама и послужите одмах, док је пилетина још сјајна, а краставац остаје хрскав.

    Професионалне напомене
    Нека комади пилетине буду уједначени како би се кували истом брзином и равномерно глазирали. Немојте превише редуковати сос; треба да сија и обавија, а не да постане лепљив или горак. Краставац додајте тек на крају како бисте сачували његову чисту текстуру и ублажили пуноћу јела.
    KetoSa malo ugljenih hidrataBez glutenaBez mlečnih proizvodaUravnotežena
    Preuzmite na App Store