Pohovana piletina sa pirinčem, brokolijem i pečenim krompirom
0 korisnika je označilo da im se sviđa ova namirnica | 0 korisnika je sačuvalo ovu namirnicu
Nutritivne vrednosti
Po porciji od 520 g
% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal
Kalorije
760 kcal
38% DV
Ukupne masti
34.0g
52% DV
Mononezasićene masti18.0g
Polinezasićene masti6.0g
Zasićene masti8.0g
Trans masti0.2g
Ukupni ugljeni hidrati
64.0g
21% DV
Vlakna7.0g
Skrob49.0g
Šećeri8.0g
Proteini
48.0g
96% DV
Životinjski proteini48.0g
O proizvodu
Kombinovani obrok sa pohovanom piletinom, pirinčem, brokolijem, pečenim krompirom i velikom porcijom grčkog jogurta. Bogat je proteinima, uz umeren unos ugljenih hidrata i masti, verovatno zbog pohovanja i ulja za pripremu.
Sastojci
Vitamini i minerali
Vitamini
| Nutrijent | Količina | DV% | Poluvreme |
|---|---|---|---|
| Holin | 145.0mg | 26% | |
| Vitamin A | 180.0mcg | 20% | |
| Tiamin (B1) | 0.3mg | 29% | |
| Vitamin B12 | 0.9mcg | 38% | |
| Riboflavin (B2) | 0.7mg | 50% | |
| Niacin (B3) | 14.8mg | 93% | |
| Pantotenska kiselina (B5) | 2.4mg | 48% | |
| Vitamin B6 | 1.1mg | 65% | |
| Biotin (B7) | 12.0mcg | 40% | |
| Folat (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| Vitamin C | 62.0mg | 69% | |
| Vitamin D | 0.4mcg | 2% | |
| Vitamin E | 2.1mg | 14% | |
| Vitamin K | 135.0mcg | 113% |
Minerali
| Nutrijent | Količina | DV% | Poluvreme |
|---|---|---|---|
| Kalcijum | 290.0mg | 29% | |
| Bakar | 210.0mcg | 23% | |
| Gvožđe | 3.8mg | 21% | |
| Magnezijum | 88.0mg | 21% | |
| Fosfor | 520.0mg | 74% | |
| Kalijum | 1180.0mg | 25% | |
| Selen | 42.0mcg | 76% | |
| Natrijum | 780.0mg | 34% | |
| Cink | 3.6mg | 33% |
Pohovana piletina sa pirinčem, brokolijem i pečenim krompirom
Jednostavan obrok serviran na tanjiru sa pohovanim pilećim fileom, uz beli pirinač, brokoli i pečeni krompir. Grčki jogurt se koristi kao lagani, kremasti sos ili umak.
Pohovani pileći file, 180 g
Kuvani beli pirinač, 140 g
Brokoli, 80 g
Pečeni krompir, 90 g
Grčki jogurt, 20 g
Maslinovo ulje, 5 g
So, 3 g
Crni biber, 1 g
Beli luk u prahu, 1 g
Sušeno začinsko bilje, 0 g
Ukupno: 520 g
1. Začinite pileći file solju, crnim biberom, belim lukom u prahu i sušenim začinskim biljem.
2. Pecite pohovani pileći file dok ne dobije zlatnu boju i bude potpuno termički obrađen.
3. Podgrejte kuvani beli pirinač i pečeni krompir.
4. Brokoli kuvajte na pari ili kratko blanširajte dok ne omekša, ali da ostane blago hrskav.
5. Pomešajte grčki jogurt sa prstohvatom soli i belog luka u prahu da napravite brz sos.
6. Servirajte pirinač, brokoli i pečeni krompir uz piletinu.
7. Lagano prelijte povrće ili krompir maslinovim uljem i poslužite sa sosom od jogurta.
10 minuta
20 minuta
Brokoli neka ostane lagano kuvan kako bi zadržao svežinu i jarku boju.
Poslužite sos od jogurta hladan, kao kontrast toploj piletini i krompiru.
Ako je piletina već skuvana, ovo postaje brz obrok za sastavljanje, a ne kompletno kuvanje.
Sastojci
Ukupno: 520 g
Uputstvo
Vreme pripreme
10 minuta
Vreme kuvanja
20 minuta
Korisni saveti
Uravnotežena