Hem / world / Europa / Sverige / Basmatiris med kryddiga nötfärsbiffar, gurka och citronolja

Basmatiris med kryddiga nötfärsbiffar, gurka och citronolja

Basmatiris med kryddiga nötfärsbiffar, gurka och citronolja
Loggad av @ronja | 0 användare gillade den här maten | 1 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 470 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 760 kcal
38% DV
Totalt fett 38.0g
58% DV
Enkelomättat fett16.9g
Fleromättat fett4.8g
Mättat fett13.0g
Transfett1.3g
Totala kolhydrater 72.0g
24% DV
Fiber3.5g
Stärkelse66.0g
Sockerarter2.5g
Protein 31.0g
62% DV
Animaliskt protein27.0g
Vegetabiliskt protein4.0g

Om

En tallrik vitt basmatiris serverad med två stekta kryddiga nötfärsbiffar i kebabstil, gurkstavar och citronklyftor. Rätten är relativt rik på protein och fett, medan merparten av kolhydraterna kommer från riset.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin4.5mcg15%
Kolin95.0mg17%
Folat22.0mcg6%
Niacin6.8mg43%
Pantotensyra1.2mg24%
Riboflavin0.4mg32%
Tiamin0.2mg15%
Vitamin A35.0mcg4%
Vitamin B122.4mcg100%
Vitamin B60.6mg32%
Vitamin C12.0mg13%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K14.0mcg12%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium48.0mg5%
Koppar180.0mcg20%
Järn4.6mg26%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor310.0mg44%
Kalium620.0mg13%
Selen29.0mcg53%
Natrium780.0mg34%
Zink6.7mg61%

Basmatiris med kryddade nötfärsbiffar, gurka och citronolja

En disciplinerad tallrik med doftande ris, kryddat nötkött och sval gurka, skärpt av citron och buren av en ren glans av olja. Rätten bygger på kontrast: varm krydda mot friskhet, fyllighet mot syra och en fast biff bredvid ris som förblir separerat och luftigt. Den är direkt, balanserad och komplett.

Det viktigaste om receptet


  • Rättkategori: Risbowl

  • Kök eller ursprung: Sydasiatiskt inspirerad

  • Typ av rätt: Huvudrätt

  • Utbyte: 2 portioner

  • Portionsstorlek: 235 g

  • Förberedelsetid: 20 minuter

  • Tillagningstid: 25 minuter

  • Total tid: 45 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning


  • Medelstor kastrull med lock

  • Tung stekpanna

  • Blandningsskål

  • Finrivjärn

  • Vass kniv

  • Skärbräda

  • Sked eller stekspade

  • Köksvåg


  • Ingredienser



    Ris


  • 160 g basmatiris

  • 320 g vatten

  • 2 g salt


  • Nötfärsbiffar


  • 220 g nötfärs

  • 10 g vegetabilisk olja

  • 4 g salt

  • 1 g svartpeppar

  • 2 g spiskummin

  • 2 g koriander

  • 1 g chilipulver

  • 1 g gurkmeja

  • 6 g vitlök, finriven

  • 6 g ingefära, finriven


  • Gurka och finish


  • 40 g gurka, tunt skivad

  • 15 g citron, pressad

  • 4 g vegetabilisk olja


  • Gör så här



  • 1. Skölj basmatiriset i flera omgångar kallt vatten tills vattnet är nästan klart. Låt rinna av väl. Blanda ris, vatten och salt i en kastrull, koka upp på hög värme, lägg sedan på lock och sänk till lägsta värme. Koka i 12 minuter utan att lyfta på locket. Ta av från värmen och låt vila under lock i 10 minuter. Kornen ska vara separata, mjuka och torra på ytan.


  • 2. Medan riset kokar, lägg nötfärsen i en skål med 10 g vegetabilisk olja, salt, svartpeppar, spiskummin, koriander, chilipulver, gurkmeja, vitlök och ingefära. Blanda bara tills allt är jämnt fördelat; arbeta inte smeten mer än nödvändigt. Dela i 4 lika stora biffar och tryck ut dem till jämn tjocklek så att de tillagas jämnt.


  • 3. Hetta upp en stekpanna på medelhög till hög värme. Lägg i biffarna och stek i 3 till 4 minuter på första sidan, tills de fått ordentligt med färg och kanterna har satt sig. Vänd och stek i 3 minuter på andra sidan. Sänk värmen vid behov och stek 1 minut till för att få en fast yta och en saftig mitt utan synligt rått kött.


  • 4. Blanda gurkan med citronsaften och 4 g vegetabilisk olja i en liten skål. Vänd runt lätt så att gurkan får en lätt glans men fortfarande är krispig.


  • 5. Luckra upp riset med en gaffel och smaksätt det med stekskyn om det finns något kvar i pannan, skeda över den på riset endast om den är ren och väl brynt. Riset ska förbli distinkt och doftande, inte blött.


  • Uppläggning och servering


    Lägg upp riset lite vid sidan av mitten på varma tallrikar. Placera nötfärsbiffarna bredvid, inte ovanpå, så att deras brynta yta förblir synlig. Lägg gurkan intill och avsluta med att skeda lite av citronoljan över tallriken. Servera genast medan biffarna är varma och gurkan fortfarande är krispig.

    Professionella anteckningar


  • Håll nötfärsblandningen kall och hantera den kort; överarbetning gör konsistensen tät.

  • Riset måste vila av värmen innan locket öppnas, annars går kornen sönder och förlorar sin definition.

  • Gurkan bör dressas i sista stund så att den förblir frisk och ren mot nötköttets kryddighet.
  • GlutenfriMjölkfriBalanserad
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.