Hem / world / Europa / Sverige / Glasnudelsallad med räkor, bläckfisk, laxrom och chili-limedressing

Glasnudelsallad med räkor, bläckfisk, laxrom och chili-limedressing

Glasnudelsallad med räkor, bläckfisk, laxrom och chili-limedressing
0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 340 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 365 kcal
18% DV
Totalt fett 16.0g
25% DV
Enkelomättat fett7.6g
Fleromättat fett4.1g
Mättat fett2.6g
Totala kolhydrater 31.0g
10% DV
Fiber3.0g
Stärkelse22.0g
Sockerarter6.0g
Protein 24.0g
48% DV
Animaliskt protein24.0g

Om

En lätt men proteinrik skaldjurssallad med glasnudlar, räkor, bläckfisk, laxrom, grönsaker, jordnötter och en syrlig het dressing. Den har måttligt med kalorier, relativt hög salthalt och ger en kombination av animaliskt protein och raffinerade kolhydrater.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin8.0mcg27%
Kolin82.0mg15%
Folat58.0mcg14%
Niacin3.8mg24%
Pantotensyra0.9mg18%
Riboflavin0.2mg17%
Tiamin0.2mg15%
Vitamin A210.0mcg23%
Vitamin B123.9mcg163%
Vitamin B60.3mg16%
Vitamin C18.0mg20%
Vitamin D6.0mcg30%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K65.0mcg54%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium92.0mg9%
Koppar420.0mcg47%
Järn2.6mg14%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor265.0mg38%
Kalium520.0mg11%
Selen42.0mcg76%
Natrium1180.0mg51%
Zink1.9mg17%

Glasnudelsallad med räkor, bläckfisk, laxrom och chili-limedressing

Inledning



Den här salladen bygger på kontraster: silkeslena nudlar, rena smaker av skaldjur, skarp dressing och den stilla rikedomen från laxrom. Grönsakerna hålls krispiga, kryddningen klar och den slutliga sammanställningen medvetet lätt så att varje komponent förblir tydlig. Den ska smaka precist, svalt och komplett.

Receptöversikt



  • Kategori: Skaldjurssallad

  • Kök eller ursprung: Inspirerad av Sydostasien

  • Typ av rätt: Huvudrätt

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 340 g

  • Förberedelsetid: 20 minuter

  • Tillagningstid: 8 minuter

  • Total tid: 28 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning



  • Medelstor kastrull

  • Blandningsskål

  • Finmaskig sil

  • Vass kniv

  • Skärbräda

  • Salladsskål

  • Liten skål

  • Tång


  • Ingredienser



    Sallad


  • Glasnudlar, 60 g

  • Räkor, skalade och rensade, 70 g

  • Bläckfisk, rensad och skuren i ringar, 50 g

  • Laxrom, 15 g

  • Sallad, riven i munsbitar, 35 g

  • Tomat, skuren i klyftor, 40 g

  • Morot, strimlad, 20 g

  • Rödlök, tunt skivad, 15 g

  • Jordnötter, lätt krossade, 15 g


  • Cholidressing


  • Fisksås, 18 g

  • Limejuice, 18 g

  • Chili, finhackad, 4 g

  • Vitlök, finhackad, 4 g

  • Socker, 6 g


  • Metod



  • 1. Koka upp vatten i en medelstor kastrull till en jämn kokning. Tillsätt glasnudlarna och koka i 3 till 4 minuter, precis tills de är mjuka och genomskinliga. Häll av direkt, skölj hastigt under kallt vatten och låt rinna av ordentligt igen. Nudlarna ska vara mjuka men fortfarande spänstiga, utan stärkelsehinna.


  • 2. Sätt tillbaka kastrullen på värmen och låt nytt vatten sjuda försiktigt. Tillsätt räkorna och bläckfisken, var för sig eller tillsammans, och tillaga i 1 till 2 minuter, precis tills räkorna blir ogenomskinliga och bläckfisken knappt fast. Häll av genast och kyl snabbt. Skaldjuren ska förbli saftiga och rena i smaken, aldrig sega.


  • 3. Blanda fisksås, limejuice, chili, vitlök och socker i en liten skål. Rör om tills sockret löser sig och dressingen smakar skarpt balanserat, med sälta, syra, hetta och en återhållen sötma i jämvikt.


  • 4. Blanda glasnudlar, räkor, bläckfisk, sallad, tomat, morot och rödlök i en salladsskål. Tillsätt tillräckligt med dressing för att täcka ingredienserna lätt och vänd runt med tång tills nudlarna är jämnt kryddade och grönsakerna fortfarande är krispiga.


  • 5. Lägg över salladen på ett serveringsfat eller i en grund skål. Skeda laxrommen ovanpå i en prydlig linje eller liten samling och avsluta sedan med de krossade jordnötterna. Ytan ska se välkomponerad ut, med rommen intakt och jordnötterna som ger ett sista torrt krisp.


  • Uppläggning och servering



    Forma salladen till en kompakt hög med skaldjuren synliga på ytan. Låt laxrommen vara den sista accenten så att dess salta fyllighet förblir tydlig mot den klara dressingen och de svala grönsakerna. Servera omedelbart medan nudlarna fortfarande är mjuka och salladen fortfarande krispig.

    Professionella anteckningar



  • Nudlarna måste rinna av väl; överflödigt vatten späder ut dressingen och plattar till rätten.

  • Dressa lätt till en början. Salladen ska glansa, inte samla vätska.

  • Tillsätt laxrommen först på slutet så att dess textur förblir perfekt.
  • GlutenfriMjölkfriBalanserad
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.