Hem / world / Europa / Sverige / Kyckling och vildsvampsvelouté med basmatiris

Kyckling och vildsvampsvelouté med basmatiris

Kyckling och vildsvampsvelouté med basmatiris
Loggad av @okkai | 2 användare gillade den här maten | 1 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 330 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 470 kcal
24% DV
Totalt fett 21.0g
32% DV
Enkelomättat fett8.9g
Fleromättat fett2.6g
Mättat fett8.2g
Transfett0.3g
Totala kolhydrater 42.0g
14% DV
Fiber2.7g
Stärkelse36.1g
Sockerarter3.2g
Protein 27.0g
54% DV
Animaliskt protein26.0g
Vegetabiliskt protein1.0g

Om

En lagom stor risrätt med kyckling och svamp i en lätt krämig sås. Den är relativt proteinrik, har en måttlig mängd kolhydrater och innehåller en måttlig mängd fett från såsen.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin12.0mcg40%
Kolin92.0mg17%
Folat34.0mcg9%
Niacin11.8mg74%
Pantotensyra1.9mg38%
Riboflavin0.4mg32%
Tiamin0.1mg12%
Vitamin A55.0mcg6%
Vitamin B120.3mcg15%
Vitamin B60.7mg42%
Vitamin C6.8mg8%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E0.7mg5%
Vitamin K6.5mcg5%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium42.0mg4%
Koppar260.0mcg29%
Järn2.1mg12%
Magnesium39.0mg9%
Fosfor265.0mg38%
Kalium520.0mg11%
Selen31.0mcg56%
Natrium360.0mg16%
Zink1.9mg17%

Kyckling och velouté på vild svamp med basmatiris

Inledning


Den här rätten bygger på återhållsamhet: mör kyckling, djupt brynta svampar och en gräddberikad sås som förblir ren snarare än tung. Basmatiriset ger lätthet och separation, vilket gör att såsen kan omsluta varje korn utan att tynga ner tallriken. Det är en sammansatt, modern comfort food-rätt med disciplinen hos en restaurangtillagning.

Receptöversikt


  • Kategori: Risrätt med kyckling och krämig svampsås

  • Kök eller ursprung: Samtida europeiskt inspirerad

  • Typ av rätt: Huvudrätt

  • Utbyte: 2 portioner

  • Portionsstorlek: 165 g per portion

  • Förberedelsetid: 15 minuter

  • Tillagningstid: 25 minuter

  • Total tid: 40 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning


  • Finmaskig sil

  • Medelstor kastrull med lock

  • Kraftig sautépanna, 28 cm

  • Träslev eller värmetålig stekspade

  • Vass kniv och skärbräda

  • Köksvåg


  • Ingredienser



    Ris


  • 120 g basmatiris

  • 240 g vatten


  • Kyckling och sås


  • 180 g kycklingbröst, putsat och skuret i bitar om 20 g

  • 80 g svamp, skivad

  • 40 g gul lök, finhackad

  • 40 g paprika, finhackad

  • 10 g vitlök, finhackad

  • 20 g smör

  • 15 g vegetabilisk olja

  • 80 g grädde

  • 2 g svartpeppar


  • Metod


  • 1. Skölj basmatiriset under kallt vatten tills vattnet är nästan klart. Låt rinna av ordentligt. Lägg ris och vatten i en kastrull, koka upp på medelhög värme, sätt sedan på lock, sänk till lägsta värme och koka i 12 minuter. Ta av från värmen och låt vila under lock i 10 minuter. Kornen ska vara separata, möra och torra på ytan.


  • 2. Krydda kycklingen med 1 g av svartpepparn. Hetta upp den vegetabiliska oljan i en sautépanna på medelhög värme. Lägg i kycklingen i ett enda lager och tillaga i 3 minuter utan att röra den, vänd sedan och tillaga i ytterligare 2 minuter tills den fått lätt färg och precis blivit ogenomskinlig i kanterna. Lägg över på en tallrik.


  • 3. Tillsätt smöret i samma panna. När det skummar, tillsätt lök och paprika. Tillaga i 4 minuter på medelvärme, rör om regelbundet, tills de mjuknat och blivit genomskinliga i kanterna. Tillsätt svampen och tillaga i ytterligare 5 minuter så att vätskan avdunstar och svampen får en djup gyllene färg.


  • 4. Tillsätt vitlöken och tillaga i 30 sekunder, precis tills den doftar. Lägg tillbaka kycklingen och eventuell köttsaft i pannan. Tillsätt grädden och återstående 1 g svartpeppar. Låt sjuda försiktigt i 3 till 4 minuter, rör om en eller två gånger, tills såsen lätt täcker baksidan av en sked och kycklingen är helt genomstekt, utan rosa inslag och med en fast, saftig konsistens.


  • 5. Lossa upp riset med en gaffel. Fördela det på varma tallrikar eller grunda skålar. Skeda kyckling- och svampsåsen över och intill riset, så att kornen förblir synliga och såsen hålls samlad.


  • Uppläggning och servering


    Forma en prydlig bädd av basmatiris något utanför mitten. Skeda kyckling- och svampgräddsåsen över i ett kontrollerat band, så att såsen får lägga sig naturligt i stället för att flyta ut. Den färdiga tallriken ska visa tydligt ris, glansig sås och en väl avvägd proportion av kyckling och grönsaker.

    Professionella anteckningar


  • Bryn svampen ordentligt; dess smak bär upp såsen och förhindrar att den smakar platt.

  • Låt grädden bara sjuda försiktigt. En hård kokning gör såsen matt och gör kycklingen spänd.

  • Riset måste vila av värmen före servering så att kornen förblir långa, separata och eleganta.
  • BalanseradGlutenfri
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.