kolifulawa
Kolifulawa ni mboga yenye kalori 25 kwa 100g na vitamini C, bora kwa kuoka, kupondwa, na kutumika badala ya wali.
Kuhusu
Kolifulawa ni mboga ya jamii ya kabichi yenye ladha tulivu, tamu kidogo, na umbile laini lenye ukakasi mdogo inapopikwa. Mara nyingi huliwa ikiwa imeokwa, imechemshwa kwa mvuke, imepondwa, imesagwa kama wali, au kutumiwa kwenye supu, kari, na mbadala zisizo na nafaka.
Taarifa za Lishe
Kwa 100g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Kalori
25 kcal
1% DV
Jumla ya Mafuta
0.3g
0% DV
Vitamini D0.1g
Jumla ya Wanga
5.0g
2% DV
Folate (B9)2.0g
Vitamini B122.0g
Biotini (B7)1.0g
Protini
1.9g
4% DV
Protini ya mimea1.9g
Vitamini & Madini
Vitamini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kolini | 44.3mg | 8% | |
| Thiamini (B1) | 0.1mg | 4% | |
| Riboflavini (B2) | 0.1mg | 5% | |
| Niasini (B3) | 0.5mg | 3% | |
| Asidi ya Pantotheniki (B5) | 0.7mg | 13% | |
| Vitamini B6 | 0.2mg | 11% | |
| Folate (B9) | 57.0mcg | 14% | |
| Vitamini C | 48.2mg | 54% | |
| Vitamini E | 0.1mg | 1% | |
| Vitamini K | 15.5mcg | 13% |
Madini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kalsiamu | 22.0mg | 2% | |
| Shaba | 39.0mcg | 4% | |
| Madini Chuma | 0.4mg | 2% | |
| Magnesiamu | 15.0mg | 4% | |
| Fosforasi | 44.0mg | 6% | |
| Potasiamu | 299.0mg | 6% | |
| Seleniamu | 0.6mcg | 1% | |
| Sodiamu | 30.0mg | 1% | |
| Zinki | 0.3mg | 2% |
Mapishi yenye kolifulawa (26)
Kifua cha kuku cha kuchoma na koliflawa na bilinganya
455 kcal
Wali mweupe na kuku wa viungo, viazi vidogo, koliflawa na maharagwe mekundu
650 kcal
Kifua cha kuku cha kuchoma na koliflawa na bilinganya
191 kcal
Samaki wa salmon uliotiwa viungo na buckwheat pamoja na cauliflower
332 kcal
Pizza ya cauliflower na bacon
1320 kcal
Bata wa kuchoma na nyama ya ng'ombe pamoja na mboga mchanganyiko, saladi ya viazi, ujazo wa kamba, couscous na lettuce
915 kcal
Kifua cha kuku cha kuchoma na koliflawa na bilinganya
455 kcal
Kifua cha kuku cha kuchoma na cauliflower na bilinganya
445 kcal
Kifua cha kuku cha kuchoma na koliflawa na bilinganya
270 kcal
Kifua cha kuku cha kuchoma na koliflawa na bilinganya
470 kcal
Kuku wa Kuchoma na Viazi Vitamu na Koliflawa
341 kcal
Kuku wa kuchoma na viazi vitamu vya Kijapani na cauliflower
360 kcal
Steki ya ng'ombe ya kukaangwa kwenye kikaango na viazi vya krimu pamoja na mchanganyiko wa boga na koliflawa
760 kcal
Skillet ya kuku ya krimu na cauliflower, uyoga na spinach
445 kcal
Skillet ya koliflawa na uyoga yenye mchuzi wa krimu
255 kcal
Saladi ya Koliflawa, Nyanya na Giligilani
132 kcal
Kifua cha kuku kilichooka kilichokatwa na mchuzi mwekundu, karoti changa, avokado na puree ya kolifulawa
355 kcal
Bakuli la viazi vidogo vya kuoka na mboga pamoja na kuku
305 kcal
Vipande vya kuku mbichi na cauliflower, pilipili hoho nyekundu, kitunguu, uyoga na jalapeno
860 kcal
Pilipili hoho nyekundu iliyojazwa kuku, uyoga, kitunguu, kolifulawa na mimea ya kunukia
395 kcal
Samaki wa cod na beurre blanc, mash ya cauliflower na karoti za spring zenye siagi
430 kcal
Tofu and edamame vegetable curry with quinoa
560 kcal
Lentil and vegetable curry with yogurt
540 kcal
Kuku wa Tandoori na Aloo Gobi
560 kcal
Samaki wa cod na beurre blanc, püre ya cauliflower, asparagus na njegere
490 kcal
Samaki wa cod na beurre blanc, mchuzi wa divai nyekundu na mboga za masika
520 kcal