Cottage Pie na Wali na Mboga

Watumiaji 1 walipenda chakula hiki | Watumiaji 0 walihifadhi chakula hiki
Taarifa za Lishe
Kwa kila huduma ya 450g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Mafuta ya Monounsaturated8.0g
Mafuta ya Polyunsaturated5.0g
Mafuta Yaliyoshiba6.0g
Nyuzinyuzi10.0g
Wanga58.0g
Sukari6.0g
Protini ya Mimea22.0g
Kuhusu
Cottage Pie ya mtindo wa mboga inayotolewa pamoja na wali, huenda ikiwa na ujazo wa mimea na dengu pamoja na tabaka la juu la viazi vilivyopondwa.
Vitamini & Madini
Vitamini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|
| Kolini | 55.0mg | 10% | |
| Vitamini A | 220.0mcg | 24% | |
| Thiamini (B1) | 0.3mg | 21% | |
| Riboflavini (B2) | 0.2mg | 14% | |
| Niasini (B3) | 4.5mg | 28% | |
| Asidi ya Pantotheniki (B5) | 1.2mg | 24% | |
| Vitamini B6 | 0.3mg | 21% | |
| Biotini (B7) | 4.0mcg | 13% | |
| Folate (B9) | 85.0mcg | 21% | |
| Vitamini C | 18.0mg | 20% | |
| Vitamini D | 0.2mcg | 1% | |
| Vitamini E | 2.5mg | 17% | |
| Vitamini K | 18.0mcg | 15% | |
Madini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|
| Kalsiamu | 70.0mg | 7% | |
| Kromiamu | 6.0mcg | 17% | |
| Shaba | 0.3mcg | 0% | |
| Iodini | 18.0mcg | 12% | |
| Madini Chuma | 4.2mg | 23% | |
| Magnesiamu | 65.0mg | 15% | |
| Manganizi | 1.1mg | 48% | |
| Molibdenamu | 22.0mcg | 49% | |
| Fosforasi | 210.0mg | 30% | |
| Potasiamu | 620.0mg | 13% | |
| Seleniamu | 18.0mcg | 33% | |
| Sodiamu | 780.0mg | 34% | |
| Zinki | 2.4mg | 22% | |
Cottage Pie na Wali na Mboga
Sahani ya kuokwa yenye kushibisha iliyo na ujazo wa mboga na dengu, iliyofunikwa kwa viazi vilivyopondwa, na kutolewa pamoja na wali na mboga kwenye mchuzi wa gravy. Inafanana na cottage pie, ingawa wali na gravy vilivyoongezwa huifanya kuwa mlo wa kutolewa kwenye sahani badala ya pie ya kawaida inayojitosheleza.
Viungo
Jumla ya uzito: 450 g
Ujazo wa mboga na dengu: 180 g
Topping ya viazi vilivyopondwa: 120 g
Wali uliopikwa: 120 g
Mboga na mchuzi wa gravy: 30 g
Maelekezo
1. Weka ujazo wa mboga na dengu kwenye sahani ndogo ya kuokea au trei ya kutolea chakula.
2. Sambaza viazi vilivyopondwa sawasawa juu yake.
3. Pasha hadi iwe moto kote na topping iwe ya kahawia hafifu ikiwa unaoka.
4. Pasha wali uliopikwa kando.
5. Toa sehemu ya cottage pie pamoja na wali na mboga kwenye mchuzi wa gravy pembeni.
Muda wa maandalizi
Dakika 5
Muda wa kupika
Dakika 15
Vidokezo vya kusaidia
Kwa matokeo bora zaidi, kaanga juu ya viazi vilivyopondwa chini ya grill baada ya kupasha.
Weka wali na gravy kando hadi wakati wa kutolea ili kuhifadhi umbile.
Sahani hii ni bora kutolewa ikiwa moto.Vegetarian