Nyumbani / world / Ulaya / Uswidi / Cottage Pie na Wali na Mboga

Cottage Pie na Wali na Mboga

Cottage Pie na Wali na Mboga
Watumiaji 1 walipenda chakula hiki | Watumiaji 0 walihifadhi chakula hiki

Taarifa za Lishe

Kwa kila huduma ya 450g

% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000

Kalori 620 kcal
31% DV
Jumla ya Mafuta 22.0g
34% DV
Mafuta ya Monounsaturated8.0g
Mafuta ya Polyunsaturated5.0g
Mafuta Yaliyoshiba6.0g
Jumla ya Wanga 78.0g
26% DV
Nyuzinyuzi10.0g
Wanga58.0g
Sukari6.0g
Protini 22.0g
44% DV
Protini ya Mimea22.0g

Kuhusu

Cottage Pie ya mtindo wa mboga inayotolewa pamoja na wali, huenda ikiwa na ujazo wa mimea na dengu pamoja na tabaka la juu la viazi vilivyopondwa.

Viambato

Vitamini & Madini

Vitamini

KirutubishoKiasiDV%Nusu-maisha
Kolini55.0mg10%
Vitamini A220.0mcg24%
Thiamini (B1)0.3mg21%
Riboflavini (B2)0.2mg14%
Niasini (B3)4.5mg28%
Asidi ya Pantotheniki (B5)1.2mg24%
Vitamini B60.3mg21%
Biotini (B7)4.0mcg13%
Folate (B9)85.0mcg21%
Vitamini C18.0mg20%
Vitamini D0.2mcg1%
Vitamini E2.5mg17%
Vitamini K18.0mcg15%

Madini

KirutubishoKiasiDV%Nusu-maisha
Kalsiamu70.0mg7%
Kromiamu6.0mcg17%
Shaba0.3mcg0%
Iodini18.0mcg12%
Madini Chuma4.2mg23%
Magnesiamu65.0mg15%
Manganizi1.1mg48%
Molibdenamu22.0mcg49%
Fosforasi210.0mg30%
Potasiamu620.0mg13%
Seleniamu18.0mcg33%
Sodiamu780.0mg34%
Zinki2.4mg22%

Cottage Pie na Wali na Mboga

Sahani ya kuokwa yenye kushibisha iliyo na ujazo wa mboga na dengu, iliyofunikwa kwa viazi vilivyopondwa, na kutolewa pamoja na wali na mboga kwenye mchuzi wa gravy. Inafanana na cottage pie, ingawa wali na gravy vilivyoongezwa huifanya kuwa mlo wa kutolewa kwenye sahani badala ya pie ya kawaida inayojitosheleza.

Viungo


Jumla ya uzito: 450 g

  • Ujazo wa mboga na dengu: 180 g

  • Topping ya viazi vilivyopondwa: 120 g

  • Wali uliopikwa: 120 g

  • Mboga na mchuzi wa gravy: 30 g


  • Maelekezo


  • 1. Weka ujazo wa mboga na dengu kwenye sahani ndogo ya kuokea au trei ya kutolea chakula.

  • 2. Sambaza viazi vilivyopondwa sawasawa juu yake.

  • 3. Pasha hadi iwe moto kote na topping iwe ya kahawia hafifu ikiwa unaoka.

  • 4. Pasha wali uliopikwa kando.

  • 5. Toa sehemu ya cottage pie pamoja na wali na mboga kwenye mchuzi wa gravy pembeni.


  • Muda wa maandalizi


    Dakika 5

    Muda wa kupika


    Dakika 15

    Vidokezo vya kusaidia


  • Kwa matokeo bora zaidi, kaanga juu ya viazi vilivyopondwa chini ya grill baada ya kupasha.

  • Weka wali na gravy kando hadi wakati wa kutolea ili kuhifadhi umbile.

  • Sahani hii ni bora kutolewa ikiwa moto.
  • Vegetarian
    Pakua kwenye App Store