Jibini laini ya kupaka kwenye mkate mweupe mgumu
Imerekodiwa na @okkai | Watumiaji 0 walipenda chakula hiki | Watumiaji 0 walihifadhi chakula hiki
Taarifa za Lishe
Kwa kila huduma ya 115g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Kalori
315 kcal
16% DV
Jumla ya Mafuta
11.5g
18% DV
Mafuta ya Monounsaturated3.9g
Mafuta ya Polyunsaturated0.9g
Mafuta Yaliyoshiba6.0g
Mafuta ya Trans0.2g
Jumla ya Wanga
43.0g
14% DV
Nyuzinyuzi2.0g
Wanga38.5g
Sukari2.5g
Protini
10.5g
21% DV
Protini ya Wanyama3.5g
Protini ya Mimea7.0g
Kuhusu
Sehemu ndogo ya mkate mweupe mgumu yenye jibini laini la kupaka lenye ladha ya krimu. Chakula hiki kina wanga mwingi kutoka kwenye mkate na kiwango cha wastani cha mafuta kutoka kwenye jibini.
Vitamini & Madini
Vitamini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kolini | 18.0mg | 3% | |
| Vitamini A | 95.0mcg | 11% | |
| Thiamini (B1) | 0.3mg | 28% | |
| Vitamini B12 | 0.5mcg | 19% | |
| Riboflavini (B2) | 0.2mg | 17% | |
| Niasini (B3) | 3.6mg | 23% | |
| Asidi ya Pantotheniki (B5) | 0.6mg | 11% | |
| Vitamini B6 | 0.1mg | 5% | |
| Biotini (B7) | 4.5mcg | 15% | |
| Folate (B9) | 78.0mcg | 20% | |
| Vitamini D | 0.3mcg | 2% | |
| Vitamini E | 0.5mg | 3% | |
| Vitamini K | 2.5mcg | 2% |
Madini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kalsiamu | 105.0mg | 11% | |
| Shaba | 90.0mcg | 10% | |
| Madini Chuma | 2.4mg | 13% | |
| Magnesiamu | 20.0mg | 5% | |
| Fosforasi | 110.0mg | 16% | |
| Potasiamu | 120.0mg | 3% | |
| Seleniamu | 18.0mcg | 33% | |
| Sodiamu | 520.0mg | 23% | |
| Zinki | 0.9mg | 8% |
Jibini laini ya kupaka juu ya mkate mweupe wenye ganda gumu
Sahani rahisi ya mkate wa wazi yenye kupakwa, iliyotengenezwa kwa mkate mweupe wenye ganda gumu, jibini laini la kupaka, na chumvi kidogo. Ni bora kuliwa ikiwa freshi, wakati mkate bado una ukrispi na jibini bado ni laini.
Mkate mweupe: 80 g
Jibini laini la kupaka: 34 g
Chumvi: 1 g
1. Kata mkate mweupe vipande au utumie ulivyo, ikiwa tayari uko katika kipande kinachofaa.
2. Paka jibini laini sawasawa juu ya mkate.
3. Nyunyiza chumvi kidogo juu yake.
4. Tumikia mara moja kwa umbile bora zaidi.
Muda wa maandalizi: dakika 5
Muda wa kupika: dakika 0
Tumia mkate wenye ganda gumu kwa utofauti bora zaidi na jibini laini.
Tumikia mara moja ili mkate ubaki na ukrispi.
Ikiwa jibini la kupaka ni gumu sana, liache lilainike kidogo kabla ya kupaka.
Viungo
Maelekezo
Muda wa maandalizi na muda wa kupika
Vidokezo vya kusaidia
Vegetarian