Saladi ya Matunda Mchanganyiko Mabichi
Watumiaji 0 walipenda chakula hiki | Watumiaji 0 walihifadhi chakula hiki
Taarifa za Lishe
Kwa kila huduma ya 760g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Kalori
392 kcal
20% DV
Jumla ya Mafuta
2.2g
3% DV
Mafuta ya Monounsaturated0.4g
Mafuta ya Polyunsaturated0.4g
Mafuta Yaliyoshiba0.2g
Jumla ya Wanga
98.2g
33% DV
Nyuzinyuzi17.8g
Wanga12.9g
Sukari67.5g
Protini
6.6g
13% DV
Protini ya Mimea6.6g
Kuhusu
Bakuli la matunda mabichi mazima, hasa machungwa pamoja na tufaha, kiwi na plamu. Lina vitamini C nyingi, nyuzinyuzi na potasiamu, huku likiwa na mafuta kidogo sana na protini ya kiasi.
Vitamini & Madini
Vitamini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kolini | 32.0mg | 6% | |
| Vitamini A | 113.0mcg | 13% | |
| Thiamini (B1) | 0.4mg | 33% | |
| Riboflavini (B2) | 0.3mg | 23% | |
| Niasini (B3) | 2.2mg | 14% | |
| Asidi ya Pantotheniki (B5) | 1.7mg | 34% | |
| Vitamini B6 | 0.5mg | 29% | |
| Biotini (B7) | 5.5mcg | 18% | |
| Folate (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| Vitamini C | 230.0mg | 256% | |
| Vitamini E | 2.7mg | 18% | |
| Vitamini K | 58.0mcg | 48% |
Madini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kalsiamu | 165.0mg | 17% | |
| Shaba | 280.0mcg | 31% | |
| Madini Chuma | 1.8mg | 10% | |
| Magnesiamu | 58.0mg | 14% | |
| Fosforasi | 125.0mg | 18% | |
| Potasiamu | 1180.0mg | 25% | |
| Seleniamu | 2.5mcg | 5% | |
| Sodiamu | 8.0mg | 0% | |
| Zinki | 0.7mg | 6% |
Saladi ya Matunda Mchanganyiko Mabichi
Saladi rahisi ya matunda mabichi iliyotengenezwa kwa chungwa, tofaa, kiwi, na plamu. Ni bora kutolewa ikiwa imepozwa na kuliwa kama kitafunwa chepesi au deseti.
Chungwa, limeganduliwa na kugawanywa vipande: 200 g
Tofaa, lililokatwa kete: 220 g
Kiwi, limeganduliwa na kukatwa vipande: 140 g
Plamu, lililoondolewa kokwa na kukatwa vipande: 200 g
Uzito wa jumla: 760 g
1. Osha matunda yote vizuri.
2. Gandua chungwa na kiwi.
3. Ondoa kiini cha tofaa na utoe kokwa za plamu.
4. Kata matunda yote vipande vya ukubwa wa kuweza kuliwa kwa funda moja.
5. Changanya kwenye bakuli na koroga kwa upole.
6. Toa mara moja, au yapoze kwa muda mfupi kabla ya kutumikia.
Dakika 10
Dakika 0
Tumia matunda yaliyoiva kwa ladha bora zaidi.
Yapoe kabla ya kutumikia kwa ladha safi zaidi.
Changanya kwa upole ili kuepuka kuvunja matunda laini zaidi.
Viungo
Uzito wa jumla: 760 g
Maelekezo
Muda wa maandalizi
Dakika 10
Muda wa kupika
Dakika 0
Vidokezo vya kusaidia
VeganVegetarianBila glutenBila maziwaPaleoWhole30