சாதாரண ஆம்லெட்
0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
580g பரிமாறுதலுக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
830 kcal
42% DV
மொத்த கொழுப்பு
58.0g
89% DV
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
6.0g
2% DV
புரதம்
73.0g
100% DV
பற்றி
10 நடுத்தர கோழி முட்டைகளால் செய்யப்படும் சாதாரண ஆம்லெட். முட்டை அதிக புரதமும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டும் கொண்ட உணவு; இதில் கோலின், செலினியம், வைட்டமின் B12, ரிபோஃப்ளேவின் மற்றும் கொழுப்பில் கரையும் வைட்டமின்கள் உள்ளன.
தேவையான பொருட்கள்
எளிய ஆம்லெட்
கோழி முட்டைகளால் மட்டும் செய்யப்படும் மிகவும் எளிய முட்டை அடிப்படையிலான உணவு. கூடுதல் பொருட்கள் எதுவும் பட்டியலிடப்படாததால், இது சாதாரண ஆம்லெட் அல்லது அடிப்படை சமைத்த முட்டை வகையை மிகவும் ஒத்ததாகும்.
580 g கோழி முட்டைகள்
மொத்தம்: 580 g
1. முட்டைகளை ஒரு கிண்ணத்தில் உடைக்கவும்.
2. மஞ்சளும் வெள்ளையும் முழுமையாக கலக்கும் வரை நன்றாக அடிக்கவும்.
3. ஒட்டாத தவாவை மிதமான சூட்டில் காயவைக்கவும்.
4. அடித்த முட்டைகளை அதில் ஊற்றவும்.
5. உங்களுக்கு விருப்பமான பதத்திற்கு வெந்துவரும் வரை, தேவையானபோது ஓரங்களில் வெந்த முட்டையை கிளறி அல்லது உயர்த்தி, மெதுவாக சமைக்கவும்.
6. மடித்து பரிமாறவும்.
தயாரிப்பு நேரம்: 5 நிமிடங்கள்
சமைக்கும் நேரம்: 5 முதல் 8 நிமிடங்கள்
அதிகமாக வெந்துவிடாமல் இருக்க மிதமான சூட்டை பயன்படுத்தவும்.
மென்மையான பதத்திற்கு, முழுமையாக வெந்துவிடும் முன்பே முட்டைகளை அடுப்பிலிருந்து இறக்கவும்.
சுவையூட்டிகள் அல்லது கொழுப்பு எதுவும் பட்டியலிடப்படாததால், இதை எளிய, சுருக்கமான ஆம்லெட் என்று புரிந்துகொள்வது சிறந்தது.
தேவையான பொருட்கள்
மொத்தம்: 580 g
படிப்படியான செய்முறை
தயாரிப்பு நேரம் மற்றும் சமைக்கும் நேரம்
பயனுள்ள குறிப்புகள்
கீட்டோகுறைந்த கார்ப்பேலியோகுளூட்டன் இல்லாதபால்வர்க்கம் இல்லாதWhole30சமநிலையான