முகப்பு / world / ஐரோப்பா / ஸ்வீடன் / எலுமிச்சை துண்டுடன் ஆவியில் வேகவைத்த நண்டு

எலுமிச்சை துண்டுடன் ஆவியில் வேகவைத்த நண்டு

எலுமிச்சை துண்டுடன் ஆவியில் வேகவைத்த நண்டு
@hokkaido பதிவு செய்தது | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

180g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 190 kcal
10% DV
மொத்த கொழுப்பு 4.8g
7% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு2.5g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு1.1g
தெவிட்டிய கொழுப்பு0.8g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 2.5g
1% DV
நார்ச்சத்து0.4g
மாவுச்சத்து1.7g
சர்க்கரைகள்0.4g
புரதம் 34.0g
68% DV
விலங்கு புரதம்34.0g

பற்றி

A crab serving with a small lemon wedge. High in lean animal protein, very low in carbohydrates, and relatively low in fat.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
பயோட்டின் (B7)2.5mcg8%
கோலின்115.0mg21%
ஃபோலேட் (B9)40.0mcg10%
நியாசின் (B3)3.6mg23%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)1.1mg22%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)0.2mg14%
தையமின் (B1)0.1mg4%
வைட்டமின் A8.0mcg1%
வைட்டமின் B1210.5mcg438%
வைட்டமின் B60.2mg11%
வைட்டமின் C2.0mg2%
வைட்டமின் D0.8mcg4%
வைட்டமின் E1.2mg8%
வைட்டமின் K0.3mcg0%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கால்சியம்95.0mg10%
செம்பு650.0mcg72%
இரும்பு1.1mg6%
மக்னீசியம்55.0mg13%
பாஸ்பரஸ்360.0mg51%
பொட்டாசியம்520.0mg11%
செலினியம்72.0mcg131%
சோடியம்720.0mg31%
துத்தநாகம்6.2mg56%

எலுமிச்சையுடன் ஆவியில் வேகவைத்த நண்டு

முன்னுரை


இது நண்டின் மிகத் தெளிவான இயல்பை வெளிப்படுத்தும் வடிவம்: இனிய சதை, தூய ஆவி, மற்றும் எலுமிச்சையின் பிரகாசமான துளி. இந்த உணவு கட்டுப்பாட்டை சார்ந்தது; ஏனெனில் வெப்பம் அல்லது அமிலம் சிறிதளவு கூட அதிகமானால் அதன் சமநிலை குலையும். சரியாக பரிமாறப்பட்டால், இது மென்மையானது, துல்லியமானது, மற்றும் முழுமையானது.

செய்முறை சாராம்சம்


  • உணவு வகை: கடலுணவு

  • சமையல் மரபு அல்லது தோற்றம்: பாரம்பரிய கடற்கரை

  • பரிமாறும் வகை: முக்கிய உணவு

  • கிடைக்கும் அளவு: 1 பரிமாறு

  • ஒரு பரிமாறும் அளவு: 180 g

  • தயாரிப்பு நேரம்: 5 நிமிடங்கள்

  • சமைக்கும் நேரம்: 8 நிமிடங்கள்

  • மொத்த நேரம்: 13 நிமிடங்கள்

  • சிரம நிலை: எளிது


  • உபகரணங்கள்


  • ஆவிப்பான் அல்லது பொருத்தமான ஆவி வைக்கும் உள்ளமைப்புடன் கூடிய பாத்திரம்

  • மூடி

  • சிறிய கத்தி

  • இடுக்கி


  • தேவையான பொருட்கள்


  • நண்டு, சுத்தம் செய்து தயார் செய்தது: 160 g

  • எலுமிச்சை, துண்டுகளாக வெட்டியது: 20 g


  • செய்முறை


  • 1. ஆவிப்பான் அல்லது தண்ணீர் உள்ள பாத்திரத்தை அதிக தீயில் நிலையான கொதிவுக்கு கொண்டு வாருங்கள். நண்டை வைக்கும் முன், தண்ணீரில் இருந்து வலுவான மற்றும் சமமான ஆவி தொடர்ந்து வர வேண்டும்.

  • 2. நண்டை ஆவி வைக்கும் உள்ளமைப்பில் ஒரு அடுக்காக ஒழுங்குபடுத்துங்கள். உடனே மூடி, அதிக தீயில் 8 நிமிடங்கள் ஆவியில் வேகவையுங்கள்; சதை முழுவதும் ஒளிபுகாத, உறுதியான, மற்றும் சூடான நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

  • 3. உடனடியாக இடுக்கி கொண்டு நண்டை எடுத்து விடுங்கள். ஓடு தொடும்போது சூடாக இருக்க வேண்டும்; சதை சுத்தமாகப் பிரிய வேண்டும், மேலும் ஈரப்பதமுள்ள, முத்துப் போன்ற அமைப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

  • 4. இன்னும் சூடாக இருக்கும்போதே நண்டை தட்டில் வைத்து, பக்கத்தில் எலுமிச்சை துண்டுகளை சேர்த்து முடிக்கவும்.


  • அலங்காரம் மற்றும் பரிமாறுதல்


    சூடான தட்டின் நடுவில் நண்டை வைத்து, எலுமிச்சை துண்டுகளை ஒரு பக்கத்தில் ஒழுங்காக அமைக்கவும். உடனே பரிமாறவும்; அப்போதுதான் நண்டின் இனிமை தெளிவாக இருக்கும் மற்றும் எலுமிச்சையின் சுவை கூர்மையாகவும் சுத்தமாகவும் இருக்கும்.

    தொழில்முறை குறிப்புகள்


    ஆவியில் வேகவைக்கும் போது கட்டுப்பாட்டுடன் செயல்படுங்கள்; நீடிக்கும் வெப்பம் சதையை கடினமாக்கும். இங்கு எலுமிச்சை வெறும் அலங்காரம் அல்ல; அது இறுதி சுவைச் சமநிலைப்படுத்தல். நண்டின் இயல்பான இனிமையை காக்க, அதை மேசையிலேயே சேர்ப்பது சிறந்தது.
    கீட்டோகுறைந்த கார்ப்பேலியோகுளூட்டன் இல்லாதபால்வர்க்கம் இல்லாதWhole30சமநிலையான
    App Store-இல் பதிவிறக்கவும்