புதிய ஆரஞ்சு
2 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
140g பரிமாறுதலுக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
66 kcal
3% DV
மொத்த கொழுப்பு
0.2g
0% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு0.0g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு0.0g
தெவிட்டிய கொழுப்பு0.0g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
16.5g
6% DV
நார்ச்சத்து3.4g
மாவுச்சத்து0.9g
சர்க்கரைகள்12.2g
புரதம்
1.3g
3% DV
தாவர புரதம்1.3g
பற்றி
முழு ஆரஞ்சுப் பழம்; கலோரி மற்றும் கொழுப்பு குறைவு. இயற்கை சர்க்கரை மிதமாக உள்ளது, நல்ல நார்ச்சத்து மற்றும் அதிக வைட்டமின் C வழங்குகிறது.
தேவையான பொருட்கள்
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 12.0mg | 2% | |
| வைட்டமின் A | 16.0mcg | 2% | |
| தையமின் (B1) | 0.1mg | 10% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.1mg | 5% | |
| நியாசின் (B3) | 0.4mg | 3% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.3mg | 7% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.1mg | 5% | |
| பயோட்டின் (B7) | 1.0mcg | 3% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 42.0mcg | 11% | |
| வைட்டமின் C | 70.0mg | 78% | |
| வைட்டமின் E | 0.3mg | 2% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 52.0mg | 5% | |
| செம்பு | 55.0mcg | 6% | |
| இரும்பு | 0.1mg | 1% | |
| மக்னீசியம் | 14.0mg | 3% | |
| பாஸ்பரஸ் | 25.0mg | 4% | |
| பொட்டாசியம் | 250.0mg | 5% | |
| செலினியம் | 0.7mcg | 1% | |
| சோடியம் | 1.0mg | 0% | |
| துத்தநாகம் | 0.1mg | 1% |
புதிய ஆரஞ்சு
ஒரு புதிய ஆரஞ்சு என்பது முழுமையான சிட்ரஸ் பழமாகும்; அதை அப்படியே சாப்பிடலாம், துண்டுகளாகப் பிரித்து சாப்பிடலாம், அல்லது சாறு பிழியலாம். இது பொதுவாக சமைக்காமல், குளிரவைத்து அல்லது அறை வெப்பநிலையில் பரிமாறப்படுகிறது.
ஆரஞ்சு: 140 g
1. ஆரஞ்சைப் நன்றாக கழுவவும்.
2. கையால் சாப்பிடப் போனால் ஆரஞ்சின் தோலை உரிக்கவும், அல்லது சாறு பிழியப் போனால் அதை இரண்டாக வெட்டவும்.
3. துண்டுகளைப் புதியதாகச் சாப்பிடவும், அல்லது சாற்றைப் பிழியவும்.
4. குளிரவைத்து அல்லது அறை வெப்பநிலையில் பரிமாறவும்.
தயாரிப்பு நேரம்: 5 நிமிடங்கள்
சமைக்கும் நேரம்: 0 நிமிடங்கள்
சிறந்த சுவைக்காக, உறுதியானதும், பிரகாசமான மணமுள்ள தோலுடைய ஆரஞ்சைப் தேர்வு செய்யவும்.
புத்துணர்ச்சியான சுவைக்காக, பரிமாறும் முன் குளிரவைக்கவும்.
சாறு பிழியும்போது, தேவையெனில் விதைகளை வடிகட்டவும்.
தேவையான பொருட்கள்
செய்முறை
தயாரிப்பு நேரம் மற்றும் சமைக்கும் நேரம்
பயனுள்ள குறிப்புகள்
வீகன்சைவம்பேலியோமெடிட்டரேனியன்குளூட்டன் இல்லாதபால்வர்க்கம் இல்லாதWhole30சமநிலையான