முகப்பு / world / ஐரோப்பா / ஸ்வீடன் / புதிய பழச் சாலட்

புதிய பழச் சாலட்

0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

760g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 382 kcal

19% DV

மொத்த கொழுப்பு 2.3g

4% DV

ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு0.4g

பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு0.4g

தெவிட்டிய கொழுப்பு0.3g

மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 92.1g

31% DV

நார்ச்சத்து18.7g

மாவுச்சத்து5.9g

சர்க்கரைகள்67.5g

புரதம் 6.8g

14% DV

தாவர புரதம்6.8g

பற்றி

முழு புதிய பழங்களின் கலவை; இதில் முக்கியமாக ஆரஞ்சும் கிவிப்பழமும் உள்ளன. இது அதிக கார்போஹைட்ரேட், அதிக நார்ச்சத்து, குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட உணவு; வைட்டமின் C மற்றும் பொட்டாசியம் சிறப்பாக கிடைக்கின்றன.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்து	அளவு	DV%
கோலின்	49.4mg	9%
வைட்டமின் A	69.0mcg	8%
தையமின் (B1)	0.4mg	33%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)	0.3mg	23%
நியாசின் (B3)	2.7mg	17%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)	2.3mg	46%
வைட்டமின் B6	0.8mg	47%
ஃபோலேட் (B9)	113.8mcg	28%
வைட்டமின் C	322.4mg	358%
வைட்டமின் E	3.2mg	21%
வைட்டமின் K	98.6mcg	82%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்து	அளவு	DV%
கால்சியம்	220.4mg	22%
செம்பு	336.0mcg	37%
இரும்பு	1.9mg	11%
மக்னீசியம்	74.1mg	18%
பாஸ்பரஸ்	136.8mg	20%
பொட்டாசியம்	1130.2mg	24%
செலினியம்	2.3mcg	4%
சோடியம்	11.4mg	0%
துத்தநாகம்	0.8mg	7%

புதிய பழச் சாலட்

ஆரஞ்சு மற்றும் கிவிப்பழம் கொண்டு செய்யப்படும் எளிய புதிய பழச் சாலட். இலகுவான சிற்றுண்டி அல்லது இனிப்பாக இதை குளிரவைத்து பரிமாறுவது சிறந்தது.

தேவையான பொருட்கள்

ஆரஞ்சு, தோல் நீக்கி துண்டுகளாகப் பிரித்தது: 380 g

கிவிப்பழம், தோல் நீக்கி வட்டமாக நறுக்கியது: 380 g

மொத்த எடை: 760 g

செய்முறை

1. ஆரஞ்சின் தோலை நீக்கி, அதை துண்டுகளாகப் பிரிக்கவும்.

2. கிவிப்பழத்தின் தோலை நீக்கி, அதை வட்டமாக நறுக்கவும் அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்டவும்.

3. இரு பழங்களையும் ஒரு கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும்.

4. விருப்பமிருந்தால், பரிமாறுவதற்கு முன் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் குளிரவைக்கவும்.

தயாரிப்பு நேரம்

10 நிமிடங்கள்

சமைக்கும் நேரம்

0 நிமிடங்கள்

பயனுள்ள குறிப்புகள்

சிறந்த இனிப்பும் அமைப்பும் பெற நன்றாக பழுத்த பழங்களை பயன்படுத்தவும்.

மேலும் புத்துணர்ச்சியான சுவைக்காக குளிராக பரிமாறவும்.

பழங்கள் பசுமையாகத் தோன்ற பரிமாறுவதற்கு முன்பே அவற்றை சேர்க்கவும்.

வீகன்சைவம்பேலியோகுளூட்டன் இல்லாதபால்வர்க்கம் இல்லாதWhole30