ப்ளூபெர்ரி

ப்ளூபெர்ரியில் 100கிராமுக்கு 57 கலோரி உள்ளது. வைட்டமின் C தரும் இந்த இனிப்பு பழம் ஸ்மூத்தி, ஸ்நாக், பேக்கிங்கிற்கு ஏற்றது.

பற்றி

ப்ளூபெர்ரி சிறிய, இனிப்பு-புளிப்பு சுவையுள்ள பெர்ரி பழம். இது சாறான அமைப்பும் மென்மையான மலர்மணம் கலந்த சுவையும் கொண்டது. இதை பொதுவாக பச்சையாக சாப்பிடுகிறார்கள்; மஃபின், பை போன்றவற்றில் பேக் செய்கிறார்கள்; ஸ்மூத்தியில் அரைக்கிறார்கள்; அல்லது தயிர் மற்றும் சீரியலின் மேல் டாப்பிங்காக பயன்படுத்துகிறார்கள்.

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

100gக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 57 kcal

3% DV

மொத்த கொழுப்பு 0.3g

0% DV

தையமின் (B1)0.1g

மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 14.5g

5% DV

ஃபோலேட் (B9)2.4g

வைட்டமின் B1210.0g

புரதம் 0.7g

1% DV

தாவர புரதம்0.7g

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்து	அளவு	DV%
கோலின்	6.0mg	1%
வைட்டமின் A	3.0mcg	0%
தையமின் (B1)	0.0mg	3%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)	0.0mg	3%
நியாசின் (B3)	0.4mg	3%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)	0.1mg	2%
வைட்டமின் B6	0.1mg	3%
ஃபோலேட் (B9)	6.0mcg	2%
வைட்டமின் C	9.7mg	11%
வைட்டமின் E	0.6mg	4%
வைட்டமின் K	19.3mcg	16%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்து	அளவு	DV%
கால்சியம்	6.0mg	1%
செம்பு	57.0mcg	6%
இரும்பு	0.3mg	2%
மக்னீசியம்	6.0mg	1%
பாஸ்பரஸ்	12.0mg	2%
பொட்டாசியம்	77.0mg	2%
செலினியம்	0.1mcg	0%
சோடியம்	1.0mg	0%
துத்தநாகம்	0.2mg	1%