சமைத்த குவினோவா
சமைத்த குவினோவா 100கிராமுக்கு 120 கலோரி கொண்ட, மக்னீசியம் உள்ள புரதம் நிறைந்த தானியம்; சாலட், பவுல், பக்கக்கறி உணவுகளில் பயன்படுத்தலாம்.
பற்றி
சமைத்த குவினோவா இலகுவாகவும் பொத்துப்பொத்தாகவும் இருக்கும் முழுத் தானியம். இதற்கு மெல்லிய, சற்றே நறுமணமுள்ள பருப்பு போன்ற சுவையும், மென்மையான ஆனால் சற்றே மெல்வதற்கான அமைப்பும் உள்ளது. இது பொதுவாக பக்கக்கறி உணவாக, சாலட்களில், கிரெயின் பவுல்களில், சூப்புகளில், மேலும் அரிசி அல்லது குஸ்குஸுக்கு குளூட்டன் இல்லாத மாற்றாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
120 kcal
6% DV
மொத்த கொழுப்பு
1.9g
3% DV
வைட்டமின் D0.2g
வைட்டமின் K0.5g
தையமின் (B1)1.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
21.3g
7% DV
ஃபோலேட் (B9)2.8g
வைட்டமின் B120.9g
பயோட்டின் (B7)17.6g
புரதம்
4.4g
9% DV
தாவர புரதம்4.4g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 23.0mg | 4% | |
| தையமின் (B1) | 0.1mg | 9% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.1mg | 8% | |
| நியாசின் (B3) | 0.4mg | 3% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.2mg | 4% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.1mg | 7% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 42.0mcg | 11% | |
| வைட்டமின் E | 0.6mg | 4% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 17.0mg | 2% | |
| செம்பு | 0.2mcg | 0% | |
| இரும்பு | 1.5mg | 8% | |
| மக்னீசியம் | 64.0mg | 15% | |
| பாஸ்பரஸ் | 152.0mg | 22% | |
| பொட்டாசியம் | 172.0mg | 4% | |
| செலினியம் | 2.8mcg | 5% | |
| சோடியம் | 7.0mg | 0% | |
| துத்தநாகம் | 1.1mg | 10% |
சமைத்த குவினோவா கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (21)
Sardine quinoa salad with spinach, broccoli, lemon, and olive oil
515 kcal
Broccoli quinoa bowl with edamame, tahini, and lemon
510 kcal
Salmon quinoa spinach bowl with mushrooms and avocado
640 kcal
Lentil and spinach quinoa bowl
520 kcal
Chicken Quinoa Chickpea Salad
590 kcal
Lentil quinoa bowl with roasted sweet potato, spinach, and pumpkin seeds
610 kcal
Lentil quinoa kale bowl with roasted red pepper and pumpkin seeds
540 kcal
Tempeh Quinoa Bowl with Roasted Sweet Potato and Pumpkin Seeds
560 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted broccoli, pumpkin seeds, and lemon-tahini sauce
610 kcal
Lentil, spinach, and red bell pepper quinoa bowl
520 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with kale and avocado
610 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach and roasted red peppers
560 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted red peppers, and avocado
620 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted sweet potato, and bell peppers
620 kcal
Grilled chicken quinoa power bowl with spinach, bell peppers, and avocado
620 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, avocado, and orange segments
620 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado
680 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, black beans, and roasted peppers
620 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and roasted sweet potato
620 kcal
க்வினோவா, அஸ்பாரகஸ், பேசில் பெஸ்டோ மற்றும் எலுமிச்சையுடன் கிரில் சிக்கன் பிரெஸ்ட்
655 kcal