எள் விதை பன்
எள் விதை பன் பர்கர், சாண்ட்விச்சுக்கு பயன்படும் மென்மையான ரொட்டி. 100கிராமுக்கு 279 கலோரி கொண்ட இது வைட்டமின் B9 வழங்குகிறது.
பற்றி
எள் விதை பன் என்பது மேலே எள் விதைகள் தூவப்பட்ட, மென்மையான மற்றும் சற்றே இனிப்பு சுவையுள்ள ரொட்டி ரோல். இது பொதுவாக பர்கர் மற்றும் சாண்ட்விச்சுகளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதற்கு மிதமான கோதுமை சுவையும், எள் விதைகளால் வரும் லேசான நறுமணமும் இருக்கும்.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
279 kcal
14% DV
மொத்த கொழுப்பு
5.7g
9% DV
வைட்டமின் D1.1g
வைட்டமின் K1.7g
தையமின் (B1)2.4g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
49.4g
16% DV
ஃபோலேட் (B9)2.6g
வைட்டமின் B127.0g
பயோட்டின் (B7)39.8g
புரதம்
9.1g
18% DV
தாவர புரதம்9.1g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 18.0mg | 3% | |
| தையமின் (B1) | 0.5mg | 38% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.1mg | 10% | |
| நியாசின் (B3) | 4.6mg | 29% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.4mg | 8% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.1mg | 5% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 120.0mcg | 30% | |
| வைட்டமின் E | 0.4mg | 3% | |
| வைட்டமின் K | 0.7mcg | 1% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 120.0mg | 12% | |
| செம்பு | 160.0mcg | 18% | |
| இரும்பு | 3.2mg | 18% | |
| மக்னீசியம் | 28.0mg | 7% | |
| பாஸ்பரஸ் | 110.0mg | 16% | |
| பொட்டாசியம் | 120.0mg | 3% | |
| செலினியம் | 28.0mcg | 51% | |
| சோடியம் | 430.0mg | 19% | |
| துத்தநாகம் | 1.0mg | 9% |
எள் விதை பன் கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (5)
பிரெஞ்ச் ஃப்ரைஸ் மற்றும் கெட்சப்புடன் டபுள் சீஸ்பர்கர்
1275 kcal
பிரெஞ்ச் ஃப்ரைஸுடன் ஃபாஸ்ட்-ஃபுட் சீஸ்பர்கர் மீல்
1120 kcal
லெட்டூஸுடன் சீஸ்பர்கர் மற்றும் கிரிங்கிள்-கட் ஃப்ரைஸ்
760 kcal
ஃப்ரைஸ் மற்றும் சிக்கன் நகெட்ஸுடன் சீஸ்பர்கர்
980 kcal
ஃப்ரைஸுடன் சிக்கன் நகெட் சீஸ்பர்கர்
980 kcal