பசலைக்கீரை
பசலைக்கீரை ஒரு இலைகீரை; 100கிராமுக்கு 23 கலோரி கொண்டது. வைட்டமின் K அதிகம் இருப்பதால் சாலட், வதக்கம், ஸ்மூத்தியில் பயன் தரும்.
பற்றி
பசலைக்கீரை மென்மையான, சற்றே மண்ணின் நறுமணம் கொண்ட இலைகீரை காய்கறி. இதை சாலட்டில் பச்சையாகவும், வதக்கியும், ஸ்மூத்தியாக அரைத்தும் சாப்பிடுகிறார்கள். மேலும் சூப், பாஸ்தா, மற்றும் முட்டை உணவுகளிலும் சேர்த்து பயன்படுத்துவது பொதுவானது.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
23 kcal
1% DV
மொத்த கொழுப்பு
0.4g
1% DV
வைட்டமின் D0.1g
தையமின் (B1)0.2g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
3.6g
1% DV
ஃபோலேட் (B9)2.2g
வைட்டமின் B120.4g
பயோட்டின் (B7)1.0g
புரதம்
2.9g
6% DV
தாவர புரதம்2.9g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 19.3mg | 4% | |
| வைட்டமின் A | 469.0mcg | 52% | |
| தையமின் (B1) | 0.1mg | 7% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.2mg | 15% | |
| நியாசின் (B3) | 0.7mg | 5% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.1mg | 1% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.2mg | 11% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 194.0mcg | 49% | |
| வைட்டமின் C | 28.1mg | 31% | |
| வைட்டமின் E | 2.0mg | 13% | |
| வைட்டமின் K | 482.9mcg | 402% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 99.0mg | 10% | |
| செம்பு | 130.0mcg | 14% | |
| இரும்பு | 2.7mg | 15% | |
| மக்னீசியம் | 79.0mg | 19% | |
| பாஸ்பரஸ் | 49.0mg | 7% | |
| பொட்டாசியம் | 558.0mg | 12% | |
| செலினியம் | 1.0mcg | 2% | |
| சோடியம் | 79.0mg | 3% | |
| துத்தநாகம் | 0.5mg | 5% |
பசலைக்கீரை கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (100)
கீரை மற்றும் துருவிய கடின சீஸுடன் ஸ்க்ராம்பிள்ட் முட்டை
255 kcal
கீரை மற்றும் துருவிய சீஸுடன் ஸ்பகெட்டி ஸ்க்வாஷ்
165 kcal
கீரை மற்றும் காளான் சேர்த்த கிரீமி சிக்கன் பாஸ்தா
860 kcal
அவோகாடோ ஸ்க்ராம்பிள்ட் எக் டோஸ்ட்
340 kcal
கீரை, குடைமிளகாய், வெங்காயம் மற்றும் சோயா சாஸுடன் மாட்டிறைச்சி அரிசி நூடுல்ஸ் ஸ்டிர்-ஃப்ரை
610 kcal
Spinach and chickpea rice bowl with red bell pepper
520 kcal
Spinach lentil salad with red bell pepper and pumpkin seeds
430 kcal
கிரீமி சால்மன் மஷ்ரூம் ஸ்கிலெட்
930 kcal
சிக்கன், கீரை, செர்ரி தக்காளி, சிவப்பு பெல் பெப்பர் சேர்த்த பாஸ்தா சாலட்
365 kcal
கிரில் செய்யப்பட்ட சால்மன் ஓவன் ஃப்ரைஸ், வதக்கிய காளான் மற்றும் மிக்ஸ்டு லீஃப் சாலட்
792 kcal
பார்பிக்யூ சாஸுடன் சீஸ் பஃப் பேஸ்ட்ரி துண்டுகள், வறுத்த உருளைக்கிழங்கு வெட்ஜ்கள் மற்றும் கலவை இலை சாலட்
1185 kcal
கீரை மற்றும் பெல் பெப்பருடன் ஸ்க்ராம்பிள்ட் முட்டை, டோஸ்ட், ஸ்ட்ராபெரி-ப்ளூபெரி பழக் கலவை
396 kcal
Chicken spinach lentil power bowl
465 kcal
கீமா மாட்டிறைச்சி, மிராக்கிள் நூடுல்ஸ் மற்றும் கீரை
260 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
Spinach lentil quinoa bowl with roasted red pepper and avocado
540 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt
610 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Sardine quinoa salad with spinach, broccoli, lemon, and olive oil
515 kcal
Salmon quinoa spinach bowl with mushrooms and avocado
640 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Chickpea and spinach tomato curry with baked potato
510 kcal
Spinach and mushroom omelet with roasted beetroot and feta
430 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and tahini
460 kcal
Lean beef and lentil stew with spinach
510 kcal
Sardine pasta with tomato, spinach, and whole-grain spaghetti
620 kcal
Beef and lentil stew with carrots, spinach, and potatoes
610 kcal
Turkey and avocado whole-grain wrap with hummus, spinach, and sliced bell peppers
510 kcal
Chicken lentil spinach soup with whole grain bread
510 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with spinach
510 kcal
Sardine and white bean tomato skillet with spinach
430 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, potatoes, and side salad
480 kcal
Grilled chicken breast with lentil-spinach stew
540 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, spinach, and grilled chicken
575 kcal
Omelet with mushrooms, spinach, tomatoes, and a side of boiled potatoes
480 kcal
Baked salmon with roasted potato and sautéed spinach
540 kcal
Egg and mushroom brown rice lunch bowl with seaweed
530 kcal
Chicken quinoa salad with spinach and avocado
610 kcal
Lentil and spinach quinoa bowl
520 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and avocado lunch bowl
620 kcal
Salmon, quinoa, and spinach lunch bowl
540 kcal
Grilled salmon quinoa bowl
620 kcal
Chicken, spinach, and white bean lunch wrap
540 kcal
Chicken lentil spinach lunch salad
460 kcal
Beef and lentil stew with spinach
540 kcal
Grilled salmon quinoa lunch bowl
620 kcal
Chicken lentil spinach soup
480 kcal
Baked potato with cottage cheese, spinach, and tomato
360 kcal
Lentil and spinach tomato stew with baked chicken thigh
680 kcal
Vegetable frittata with mushrooms, spinach, and feta plus baked sweet potato
470 kcal
Shrimp, white bean, and tomato skillet
430 kcal
Lentil and spinach curry with Greek yogurt
430 kcal
Lentil and spinach stew with mushrooms
320 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and sautéed spinach
540 kcal
Mushroom omelet with spinach, potatoes, and tomato salad
470 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Spinach mushroom omelet with baked sweet potato and side salad
510 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, sardines, and wilted spinach
590 kcal
Chickpea spinach feta lunch salad with citrus
460 kcal
Lentil and chicken spinach soup with tomatoes
510 kcal
Oven-baked cod with white beans, tomatoes, and sautéed spinach
510 kcal
Mushroom omelet with spinach, side salad, and baked sweet potato
510 kcal
Chickpea chicken grain bowl with roasted peppers
590 kcal
Cod with quinoa, sautéed spinach, and roasted red peppers
510 kcal
Lentil and spinach tomato stew with baked sweet potato
540 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and sautéed spinach
620 kcal
Lean beef and spinach lentil stew
540 kcal
Chicken lentil spinach soup with bell pepper
460 kcal
Lentil chicken vegetable soup
430 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and red pepper lunch bowl
540 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Turkey avocado baked potato lunch plate
510 kcal
Lentil chicken spinach soup with tomatoes
410 kcal
Lentil chicken vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
Salmon and roasted sweet potato spinach salad
610 kcal
Greek yogurt chicken wrap with spinach and red pepper
455 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Cod potato seaweed lunch bowl
430 kcal
Chickpea spinach brown rice lunch bowl with pumpkin seeds
510 kcal
Turkey avocado spinach wrap with red bell pepper
480 kcal
Chickpea avocado spinach wrap with yogurt herb sauce
520 kcal
Lentil chicken spinach soup
430 kcal
Chicken Quinoa Chickpea Salad
590 kcal
Lentil Salmon Spinach Lunch Bowl
620 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, potatoes, and iodized salt
470 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and mushrooms
360 kcal
கிரீமி சிக்கன், காலிஃபிளவர், காளான் மற்றும் கீரை ஸ்கிலெட்
445 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, spinach, and parmesan
560 kcal
Cod with herbed potatoes, sautéed spinach, and tomato salad
470 kcal
Beef stir-fry with spinach, mushrooms, bell peppers, and brown rice
620 kcal
Chickpea pasta with tomato sauce, mushrooms, and sautéed spinach
470 kcal
Spinach and white bean tomato pasta with parmesan
610 kcal
Lentil and spinach stew with roasted carrots and plain Greek yogurt
540 kcal
Turkey and white bean spinach stew
470 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries served alongside a vegetable omelet
480 kcal