నల్ల బీన్స్
నల్ల బీన్స్ ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉన్న పప్పుధాన్యం. 100గ్రాకు 341 కేలరీలు, ఫోలేట్ (B9) ఇస్తాయి; సూప్లు, బురిటోల్లో విరివిగా వాడుతారు.
గురించి
నల్ల బీన్స్ చిన్నగా, మెరిసే పప్పుధాన్యాలు. ఇవి మృదువైన భూమి వాసనలాంటి రుచి కలిగి ఉంటాయి; వండినప్పుడు క్రీమీ తత్వం వస్తుంది. సూప్లు, స్ట్యూలు, సలాడ్లు, బురిటోలు, అన్నం వంటకాలలో వీటిని సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
341 kcal
17% DV
మొత్తం కొవ్వు
1.4g
2% DV
విటమిన్ D0.3g
విటమిన్ K0.2g
థయామిన్ (B1)0.5g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
62.4g
21% DV
ఫోలేట్ (B9)15.5g
విటమిన్ B122.1g
బయోటిన్ (B7)44.8g
ప్రోటీన్
21.6g
43% DV
వృక్ష ప్రోటీన్21.6g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 96.9mg | 18% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.9mg | 75% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.2mg | 15% | |
| నియాసిన్ (B3) | 1.8mg | 11% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.8mg | 16% | |
| విటమిన్ B6 | 0.4mg | 24% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 444.0mcg | 111% | |
| విటమిన్ E | 0.2mg | 1% | |
| విటమిన్ K | 5.6mcg | 5% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 123.0mg | 12% | |
| ఇనుము | 5.0mg | 28% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 171.0mg | 41% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 352.0mg | 50% | |
| పొటాషియం | 1483.0mg | 32% | |
| సెలీనియం | 3.2mcg | 6% | |
| సోడియం | 5.0mg | 0% | |
| జింక్ | 3.6mg | 33% |
నల్ల బీన్స్తో వంటకాలు (37)
Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt
610 kcal
Grilled chicken bowl with black beans, sweet potato, and pumpkin seeds
610 kcal
Beef and bean stuffed baked potato
560 kcal
Chicken, broccoli, and black bean quinoa bowl
610 kcal
Bean and vegetable baked potato with Greek yogurt
490 kcal
Turkey chili with black beans, tomato, and avocado
560 kcal
Black bean sweet potato lunch bowl
520 kcal
Black Bean and Sweet Potato Chili with Tomato and Red Pepper
430 kcal
Fortified soy yogurt and nutritional yeast baked sweet potato dinner with black beans and spinach
480 kcal
Baked sweet potato with black beans, tahini-lemon drizzle, and pumpkin seeds
540 kcal
Baked Potato with Black Beans, Salsa, Steamed Broccoli, and Nutritional Yeast
480 kcal
Baked sweet potato with black beans, salsa, avocado, and nutritional yeast
470 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with black beans, broccoli, and red bell pepper
620 kcal
Baked sweet potato with black beans, steamed collards, and fortified soy yogurt sauce
510 kcal
Grilled chicken bowl with black beans, avocado, bell peppers, and baked potato
690 kcal
Bean, tomato, and vegetable chili with baked potato
560 kcal
Turkey avocado black bean wrap with side kiwi
620 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, black beans, and salsa
430 kcal
Baked Potato with Black Beans, Salsa, and Fortified Soy Yogurt Drizzle
430 kcal
Black Bean Sweet Potato Chili
460 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
Turkey chili with beans and tomatoes
460 kcal
Bean and sweet potato power bowl with salsa
610 kcal
ఫజితా కూరగాయలు, బ్లాక్ బీన్స్, గ్వాకమోలే, రెడ్ సాల్సాతో చికెన్ బురిటో బౌల్
835 kcal
Turkey chili with beans and vegetables
510 kcal
Turkey chili with beans and mixed vegetables
540 kcal
Turkey chili with black beans and spinach
540 kcal
Turkey chili with beans, tomatoes, and bell peppers
540 kcal
Chicken and black bean burrito bowl with brown rice
680 kcal
Turkey and bean chili with side salad
590 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, black beans, and roasted peppers
620 kcal
Chicken, black bean, and vegetable fajita bowl
680 kcal
Turkey chili with black beans and bell peppers
540 kcal
Turkey chili with black beans and tomatoes
510 kcal
రైస్ నూడిల్ రోల్స్, డంప్లింగ్స్, బన్స్, చికెన్ ఫీట్, ట్రైప్, సాల్టెడ్ ఎగ్ కస్టర్డ్ బన్స్తో గ్రాండ్ డిమ్ సమ్ విందు
3135 kcal