కాడ్ చేప
కాడ్ చేప తక్కువ కొవ్వు ఉన్న తెల్ల చేప. 100గ్రాకు 82 క్యాలరీలు, పొటాషియం ఇస్తుంది. తేలికైన భోజనాలు, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం, సులభ సముద్రాహార వంటకాలకు సరిపోతుంది.
గురించి
కాడ్ చేప మృదువైన రుచి, పొరలుగా విడిపోయే మాంసం, గట్టిగా ఉండే నిర్మాణం కలిగిన తెల్ల చేప. దీన్ని సాధారణంగా బేక్ చేస్తారు, బ్రాయిల్ చేస్తారు, ఫ్రై చేస్తారు లేదా ఫిష్ అండ్ చిప్స్, చౌడర్లు, స్ట్యూలలో ఉపయోగిస్తారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
82 kcal
4% DV
మొత్తం కొవ్వు
0.7g
1% DV
విటమిన్ D0.1g
విటమిన్ K0.1g
థయామిన్ (B1)0.2g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
0.0g
0% DV
ప్రోటీన్
17.8g
36% DV
జంతు ప్రోటీన్17.8g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 65.0mg | 12% | |
| విటమిన్ A | 13.0mcg | 1% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.0mg | 2% | |
| విటమిన్ B12 | 1.1mcg | 46% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.1mg | 7% | |
| నియాసిన్ (B3) | 2.1mg | 13% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.2mg | 4% | |
| విటమిన్ B6 | 0.2mg | 12% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 8.0mcg | 2% | |
| విటమిన్ C | 1.0mg | 1% | |
| విటమిన్ D | 1.0mcg | 5% | |
| విటమిన్ E | 0.5mg | 4% | |
| విటమిన్ K | 0.1mcg | 0% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 16.0mg | 2% | |
| రాగి | 20.0mcg | 2% | |
| ఇనుము | 0.4mg | 2% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 32.0mg | 8% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 203.0mg | 29% | |
| పొటాషియం | 413.0mg | 9% | |
| సెలీనియం | 33.1mcg | 60% | |
| సోడియం | 54.0mg | 2% | |
| జింక్ | 0.5mg | 4% |
కాడ్ చేపతో వంటకాలు (49)
Cod with chickpeas, tomato, and wilted Swiss chard
470 kcal
Greek-style cod dinner with potatoes, tomatoes, olives, and parsley
470 kcal
Cod with chickpea-tomato braise and steamed green beans
470 kcal
Oven-baked cod with potatoes, peas, and parsley
480 kcal
White bean, tomato, and kale skillet with roasted cod
560 kcal
Cod chowder with milk, potatoes, and herbs
390 kcal
Oven cod with quinoa, kale, and avocado
545 kcal
Cod with brown rice, peas, and roasted carrots
480 kcal
Oven-baked cod with white beans, tomatoes, and sautéed spinach
510 kcal
Baked cod with white beans, tomato, and sautéed Swiss chard
470 kcal
Cod with quinoa, chickpeas, and kale salad
530 kcal
Oven-baked cod with brown rice, mushrooms, and steamed broccoli
460 kcal
Baked cod with white beans, tomato, and wilted Swiss chard
430 kcal
Cod with lentils, sautéed kale, and roasted red peppers
510 kcal
Cod with quinoa, sautéed spinach, and roasted red peppers
510 kcal
Cod with white beans, kale, and tomato
500 kcal
Cod, white bean, and kale skillet with herbs
430 kcal
Cod with quinoa, asparagus, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Baked cod with potato, peas, and side salad
470 kcal
Baked cod with quinoa, broccoli, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Baked cod with roasted potato and kale
460 kcal
Baked cod and potato plate with seaweed, cucumber, and yogurt dill sauce
470 kcal
Baked cod potato kale plate
430 kcal
Cod potato seaweed lunch bowl
430 kcal
Cod with herbed potatoes, sautéed spinach, and tomato salad
470 kcal
Baked cod with potato, asparagus, and yogurt-dill sauce
430 kcal
Cod, white bean, and kale skillet
470 kcal
Cod, white bean, and tomato skillet
430 kcal
Lentil and spinach stew with baked cod
465 kcal
Grilled cod with quinoa, mushrooms, and broccoli
470 kcal
Lentil and spinach curry with baked cod
540 kcal
Cod, white bean, and tomato skillet with kale
470 kcal
Baked cod potato and kale plate
470 kcal
మ్యాష్డ్ పొటాటో, గ్లేజ్ చేసిన క్యారెట్, చైవ్ క్రీమ్ సాస్తో పాన్-సియర్ చేసిన కాడ్
498 kcal
బీర్-బ్యాటర్డ్ ఫిష్ అండ్ చిప్స్
1175 kcal
Cod with sautéed spinach, white beans, and iodized-seasoned potatoes
560 kcal
Oven-baked cod with white beans, kale, and tomatoes
480 kcal
Baked cod with potato, spinach and yogurt-herb sauce
470 kcal
Grilled cod with baked potato, green beans, and yogurt-herb sauce
430 kcal
Baked cod with potato, kale, and yogurt-herb sauce
480 kcal
Grilled cod with white beans, broccoli, and parsley
510 kcal
Grilled cod with white beans, broccoli, and lemon-herb olive oil
465 kcal
Cod and white bean tomato skillet
465 kcal
Cod with chickpeas, kale, and tomato-garlic braise
500 kcal
Cod with white beans, kale, and roasted red peppers
470 kcal
Grilled cod with white beans, kale, and lemon
430 kcal
బ్యూర్ బ్లాంక్, కాలీఫ్లవర్ మాష్, బటర్ స్ప్రింగ్ క్యారెట్లతో కాడ్
430 kcal
బ్యూర్ బ్లాంక్, కాలీఫ్లవర్ ప్యూరీ, ఆస్పరాగస్ మరియు బఠానీలతో కాడ్
490 kcal
బ్యూర్ బ్లాంక్, రెడ్ వైన్ రిడక్షన్ మరియు స్ప్రింగ్ వెజిటబుల్స్తో కాడ్
520 kcal