కాటేజ్ చీజ్
కాటేజ్ చీజ్ ఒక తాజా చీజ్. 100గ్రాకు 98 కేలరీలు, ఫాస్ఫరస్ ఇస్తుంది. ప్రోటీన్ అధికమైన స్నాక్గా లేదా వంటకాల బేస్గా వాడతారు.
గురించి
కాటేజ్ చీజ్ ఒక తాజా, మృదువైన, స్వల్ప పులుపు రుచిగల చీజ్. ఇది మెత్తని ముద్దల వంటి టెక్స్చర్తో పాటు క్రీమీ, తేమగల మౌత్ఫీల్ను కలిగి ఉంటుంది. దీన్ని సాధారణంగా అలాగే తింటారు లేదా పండ్లు, కారంగా ఉండే టాపింగ్స్తో తీసుకుంటారు. అలాగే సలాడ్లు, డిప్స్, మరియు బేక్ చేసిన వంటకాలలో కూడా ఉపయోగిస్తారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
98 kcal
5% DV
మొత్తం కొవ్వు
4.3g
7% DV
విటమిన్ D2.7g
విటమిన్ K1.2g
థయామిన్ (B1)0.1g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
3.4g
1% DV
విటమిన్ B122.7g
ప్రోటీన్
11.1g
22% DV
జంతు ప్రోటీన్11.1g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 15.4mg | 3% | |
| విటమిన్ A | 37.0mcg | 4% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.0mg | 2% | |
| విటమిన్ B12 | 0.4mcg | 18% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.2mg | 18% | |
| నియాసిన్ (B3) | 0.1mg | 1% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.4mg | 8% | |
| విటమిన్ B6 | 0.1mg | 3% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 12.0mcg | 3% | |
| విటమిన్ D | 0.1mcg | 1% | |
| విటమిన్ E | 0.1mg | 1% | |
| విటమిన్ K | 0.4mcg | 0% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 83.0mg | 8% | |
| రాగి | 15.0mcg | 2% | |
| ఇనుము | 0.1mg | 0% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 8.0mg | 2% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 159.0mg | 23% | |
| పొటాషియం | 104.0mg | 2% | |
| సెలీనియం | 9.7mcg | 18% | |
| సోడియం | 364.0mg | 16% | |
| జింక్ | 0.4mg | 4% |
కాటేజ్ చీజ్తో వంటకాలు (31)
బంగాళాదుంప వెడ్జ్, కాల్చిన క్యాబేజీ, గ్రిల్ చేసిన లీక్, కాటేజ్ చీజ్, ఐయోలీ, క్రీమీ పెప్పర్ సాస్తో స్లైస్ చేసిన రోస్ట్ బీఫ్
635 kcal
Baked potato cottage cheese and side kale salad
510 kcal
Cottage cheese bowl with strawberries, orange segments, walnuts, and hemp seeds
370 kcal
Cottage cheese bowl with papaya, orange, walnuts, and pumpkin seeds
385 kcal
Baked potato with cottage cheese, spinach, and tomato
360 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal
Baked potato with cottage cheese and broccoli
390 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and tomato spinach salad
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side tomato salad
560 kcal
Baked potato with cottage cheese, broccoli, and pumpkin seeds
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, broccoli, and herbs
430 kcal
Baked potato topped with cottage cheese, spinach, and salsa
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, black beans, and salsa
430 kcal
Baked potato cottage cheese broccoli lunch plate
390 kcal
Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl
410 kcal
Cottage Cheese Bowl with Kiwi and Hemp Seeds
255 kcal
Cottage cheese with strawberries and Brazil nuts
285 kcal
Cottage cheese with orange and almonds
280 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Cottage cheese bowl with papaya, orange, and Brazil nut
285 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Cottage cheese with orange and chia seeds
260 kcal
Cottage cheese with kiwi and walnuts
290 kcal
Cottage cheese bowl with pineapple and walnuts
310 kcal
Cottage cheese pineapple bowl with walnuts
300 kcal
Egg and cottage cheese veggie plate with whole-grain toast and berries
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, broccoli, and chives
430 kcal
Baked sweet potato with cottage cheese
310 kcal
గ్రిల్డ్ చికెన్ బ్రెస్ట్, రోస్టెడ్ స్వీట్ పొటాటో, కాటేజ్ చీజ్, దోసకాయ మరియు ఆకుకూరలు
510 kcal
చికెన్, స్వీట్ పొటాటో మరియు కాటేజ్ చీజ్ సలాడ్ బౌల్
520 kcal